رجيم الألياف.. لانقاص الوزن في رمضان
طقس العرب- تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة اللازمة للحفاظ على الصحة، وخاصة الجهاز الهضمي فهي تسهل عملية الهضم وتساهم في إنقاص الوزن في رمضان وعملية حرق الدهون، كما أنه لا يوجد أي نظام غذائي لإنقاص الوزن إلا ويتحتوي على أطعمة تتكون من الألياف كجزء أساسي منه. فماذا عن رجيم الألياف؟
يعتمد رجيم الألياف،على التركيز على الأطعمة المحتوية على الألياف بشكل أساسي وشرب الماء بكميات كبيرة، مع تخفيض كميات السكريات الصناعية والدهون والكربوهيدرات، وفقا لاخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مروة كمال في حديثها لموقع "بوابة فيتو".
ويساعد هذا الرجيم في إنقاص الوزن في رمضان بشكل سريع، وينبغي تناول ما يلي خلال مدة الرجيم:
الخضروات
تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف، مما يساهم بزيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحراية، خاصة البندورة والفلفل الأحمر، إضافة إلى الحمص.
لمريض السكري.. احرص على تناول هذه الفاكهة الصيفية في رمضان
الخوخ المجفف
يعتبر من أكثر الفواكة الغنية بمضادات الأكسدة الضرورية لمقاومة ومحاربة الكثير من الأمراض، إضافة لغناه بالألياف.
الفواكة
يُنصح بتناول ثمرتين من الكمثرى " الإيجاص" في اليوم الواحد؛ كونها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة. كما يعتبر التفاح وجبة خفيفة متوازنة، لاحتوائه على الألياف والبروتين والدهون الصحية وفيتامين سي "ج" والماغنيسيوم.
الفستق
يعتبر من المكسرات التي تحتوي على نسبة قليلة جدا من الدهون، إلى جانب غناه بالألياف والبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن في رمضان
فوائد الصيام الاجتماعية وأثر الصوم على سلوك الفرد والمجتمع