10 حلول تساعدك على النوم في الطقس الحار

طقس العرب - الصيف موسم الرحلات والاستمتاع بالأنشطة المتنوعة في الهواء الطلق مع العائلة والأصدقاء، إلا أنه مع ارتفاع درجات الحرارة، يجد معظم الناس صعوبة في الحصول على نوم جيد خلال الليل، خاصة في حال عدم توفر أجهزة التكييف.

 

هناك عدة حلول يمكنك القيام بها للتغلب على الحرارة والحصول على قدر كافٍ من النوم الهانئ، لكن لنتعرف أولا على التغييرات التي تحدث في حرارة الجسم عند النوم.

 

ماذا يحدث لدرجة حرارة جسمك عند النوم؟

تؤثر درجة حرارة غرفتك وجسمك بشكل كبير على جودة نومك، فخلال المرحلة الأولى التي ننتقل فيها من الوعي إلى النوم الخفيف، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل عام بحوالي درجتين إلى ثلاث درجات قبل أن تتمكن من الوصول إلى حالة النوم العميق.

 

إذا كانت درجة الحرارة الأساسية مرتفعة للغاية، فمن الصعب على عقلك معرفة ما إذا كنت مستيقظًا أم نائمًا، مما قد يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومك، وبشكل عام، تعتبر درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم حوالي 16 إلى 18 درجة مئوية.

 

قد يهمك أيضا: 8 حقائق وأسرار مدهشة عن النوم

 

10 حلول تساعدك على النوم في الليالي الحارة

 

1. تجنب القيلولة أثناء النهار

يمكن أن يجعلنا الطقس الحار نشعر ببعض الخمول أثناء النهار، وذلك لأننا نستخدم المزيد من الطاقة الموجودة في أجسامنا لتنظيم درجة الحرارة الداخلية لدينا.

 

ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب النوم في الليل، فحاول تجنب القيلولة أثناء النهار. لأنه عندما يكون الجو حارا، يمكن أن يكون النعاس ثمينا - فاحتفظ به لوقت النوم مساء، وحاول الالتزام بوقت نومك وروتينك المعتاد.

 

 

2. إبعاد الحرارة عن غرفة النوم

اتخذ الخطوات اللازمة للتأكد من أن غرفة نومك باردة بقدر المستطاع في الليل.

 

خلال النهار، أسدل الستائر بجميع أنواعها لإبعاد أشعة الشمس عن غرف النوم. وتأكد من إغلاق النوافذ في الجانب المشمس من منزلك لإبعاد دخول الهواء الساخن، وافتح جميع النوافذ، في الليل قبل أن تنام، ليتنفس المكان ويدخل الهواء.

 

 

3. استخدم الملايات المناسبة

الملايات القطنية الرقيقة تمتص العرق ولا تحبس حرارة جسدك وهي مناسبة للطقس الحار، ويمكنك التقليل الأغطية مع إبقاء بعض منها قريبة وفي متناول اليد، فمهما كان الجو حارا في غرفة نومك، ستنخفض درجة حرارة جسمك أثناء الليل. لهذا السبب نستيقظ أحيانا ونحن نشعر بالبرد.

 

 

4. استحم بماء دافئ قبل النوم

إذا كنت تشعر بالحرارة قبل الذهاب إلى السرير ، فاستحم بماء دافئ وليس بارد، حيث يزيد الحمام الدافئ من تدفق الدم إلى الجلد ويزيد من فقدان الحرارة من جسمك، كما أنه يُساعدك على الاسترخاء، وبذلك تذهب إلى السرير وأنت تشعر بالراحة والنظافة.

 

 

5. قلل تشغيل الإضاءة، والاجهزة الالكترونية

تصدر بعض المصابيح الكهربائية حرارة قد تزيد من حرارة الجو وتصعب الأمر علينا عن محاولة الحصول على نوم جيد ليلاً، حاول تقليل استخدام الضوء إلى أدنى حد ممكن. لا يؤدي هذا إلى الحفاظ على برودة غرفتك فحسب ، بل يسهل عليك النوم إذا قللت من مستوى الإضاءة لفترة من الوقت قبل النوم.

 

من المفيد أيضًا إيقاف تشغيل الإلكترونيات أيضًا، حيث تطلق الأجهزة مثل الهاتف الذكي حرارة وضوءًا، لذا ضعهم بعيدًا قبل ساعة على الأقل من النوم وامنح نفسك بعض الهدوء قبل النوم.

 

 

6. استخدم أحد هذه الوسائل لتبريد الجسم

هناك عدة طرق لتبريد الجسم:

• استخدام مروحة صغيرة، فهي تساعد على تبخير العرق مما يسهل على جسمك تنظيم درجة حرارتك الداخلية، ويمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.
• استخدم قربة الماء (التي يستخدمها البعض عند الشعور بالبرد في الشتاء) أو زجاجة المياه البلاستيكية، واملأها بسائل مثلج واستخدمها لتبريد جسمك.
• وضح كمادة رطبة بسائل بارد على الجبهة.
•  قم بتبريد الجوارب في الثلاجة وارتدها. لأن تبريد قدميك يؤدي إلى خفض درجة الحرارة الكلية لبشرتك وجسمك.
• قم بطي الملاءات في كيس بلاستيكي وضعها في الفريزر أثناء تنظيف أسنانك قبل النوم. لا تتركها هناك لوقت طويل، ولكن لفترة كافية لتبرد، ثم ضعها على سريرك، ستُريحك لبعض الوقت أثناء محاولتك الاسترخاء والنوم.

 

قد يهمك أيضا: 9 حيل فعّالة لتبريد المنزل دون الحاجة لاستخدام جهاز التكييف

 

7. ارتداء ملابس نوم قطنية فضفاضة، وباعد بين أطرافك

يمكن أن تساعد البيجامات القطنية الفضفاضة والناعمة في الحفاظ على برودة جسمك من خلال تشتيت الحرارة، مثل الملايات القطنية، فهي تسمح بتدفق الهواء والتهوية، بينما تمتص العرق الزائد من بشرتك.

 

وانتشر على السرير مثل نجم البحر! تمدد عبر السرير مع مباعدة ذراعيك ورجليك. إنها طريقة بسيطة وسهلة للحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة عن طريق زيادة دوران الهواء حول أطرافك وتقليل التعرق.

 

 

8. اشرب قدرا كافيا من السوائل

اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ولكن تجنب شرب كميات كبيرة جدا قبل النوم كي لا تضطر للذهاب إلى الحمام في الساعات الأولى من نومك.

 

لكن كن حذرا من المشروبات الغازية. إذ يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة والانتباه.

 

 

9. ابق هادئا

إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقم بممارسة شيء يساهم في تهدئتك. جرب القراءة أو الكتابة أو حتى ترتيب ملابسك..فقط تأكد من أنك لا تلعب بهاتفك أو ألعاب الفيديو - فالضوء الأزرق يجعلنا نشعر بنعاس أقل واللعب يحفز النشاط.

وعد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.

 

 

10. لا تقلق من الأمر كثيرا

يحتاج معظمنا إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ليمارس حياته بشكل صحيح، لكن تذكر أن معظم الناس يمكنهم العمل بشكل جيد بعد ليلة أو ليلتين من النوم المضطرب.

وعلى الرغم من أنك قد تتثاءب بشكل متكرر أكثر بقليل من المعتاد، إلا أنك ستكون بخير.

 

قد يهمك أيضا: دراسة تكشف: قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية وأقل ميلا لمساعدة الآخرين

قد يهمك أيضا: لماذا تقتل درجات الحرارة الأربعينية المئات في بعض دول العالم بينما يتعايش معها سكان الجزيرة العربية