أفضل 6 مشروبات مناسبة لحمية الكيتو

طقس العرب-حواء هوم - تعتبر حمية الكيتو واحدة من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تركز على تقليل الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون، وتعتمد هذه الحمية على تحويل الجسم إلى حالة كيتوزية، حيث يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وعند تقليل الكربوهيدرات إلى حد كبير، يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات، وهي مركبات ينتجها الكبد من الدهون، ويسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع هذه الحمية لتحقيق أهداف مثل فقدان الوزن، زيادة الطاقة، وتحسين مستويات السكر في الدم، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن ما تشربه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نجاح الحمية.

 

أهمية الترطيب أثناء حمية الكيتو

عند البدء في حمية الكيتو، يتغير توازن السوائل في الجسم بشكل ملحوظ، حيث يخسر الجسم الماء مع استنزاف مخازن الجليكوجين، ولهذا السبب، يعد الترطيب الجيد أمرًا بالغ الأهمية خلال هذه الفترة، وينصح المتخصصون بتناول كميات كافية من الماء وتناول الإلكتروليتات لتعويض السوائل المفقودة.

 

 

مشروبات مناسبة لحمية الكيتو:

إليك قائمة بأفضل 6 مشروبات يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي الكيتوني:

• الماء
  • يعتبر الماء هو الخيار الأفضل على الإطلاق، وفهو خالٍ من السعرات الحرارية ولا يحتوي على كربوهيدرات، ويُنصح بشرب الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب.
• الشاي العادي (بدون سكر)
  • الشاي، سواء كان شايًا أسود أو أخضر أو شاي أعشاب، يعد خيارًا ممتازًا حيث أنه قليل السعرات الحرارية، ويمكنك الاستمتاع بفوائد مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
• الماء الفوار
  • يعتبر الماء الفوار خيارًا منعشًا، ويمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض لإضفاء نكهة دون إضافة الكثير من الكربوهيدرات.
• القهوة السوداء أو القهوة مع الكريمة الثقيلة
  • القهوة السوداء خالية من الكربوهيدرات، ويمكنك إضافة الكريمة الثقيلة لزيادة محتوى الدهون.
• مرق العظام
  • مرق العظام ليس فقط مريحًا، ولكنه أيضًا غني بالبروتين، وإنه خيار مثالي لتجديد السوائل ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
• حليب المكسرات
  • مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند الخفيف، حيث تحتوي على كربوهيدرات قليلة، وتأكد من اختيار الأنواع غير المحلاة للحصول على أفضل قيمة غذائية.

نصائح عامة

من المهم تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا وعصائر الفاكهة، ويمكن أن تحتوي هذه المشروبات على كميات عالية من الكربوهيدرات، مما قد يؤثر سلبًا على حالتك الكيتونية، وعليك أيضًا تجنب الحليب الكامل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، واختر الخيارات التي تناسب نظامك الغذائي، واستمتع بالاستفادة من فوائد حمية الكيتو.

 

شاهد أيضاً: 

أسوأ الآثار الجانبية لنظام الكيتو الغذائي

10 خرافات شائعة حول حمية الكيتو … اعرفها قبل محاولة إنقاص الوزن

ما هي أضرار نظام الكيتو الغذائي؟