الاكتئاب الموسمي.. أهم الأغذية لتفادي أعراضه
طقس العرب-جمالك- الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث في نفس الوقت من السنة، وغالبًا ما يبدأ في الخريف أو الشتاء وينتهي في الربيع أو الصيف، ويُعرف أيضًا باسم "اضطراب affective الموسمي" (SAD)، ويرتبط هذا النوع من الاكتئاب بتغيرات الطقس والضوء، وقد يكون نتيجة لانخفاض مستويات الضوء الطبيعي، مما يؤثر على الإيقاع البيولوجي للشخص.
متى يبدأ الاكتئاب الموسمي وما الأعراض؟
عادةً ما يبدأ الاكتئاب الموسمي في أواخر الخريف أو بداية الشتاء، وقد يستمر حتى الربيع، ومن الأعراض الشائعة:
- تغيرات في المزاج: شعور بالحزن أو الكآبة.
- انخفاض الطاقة: الشعور بالتعب والإرهاق.
- تغيرات في النوم: النوم أكثر من المعتاد أو مشاكل في النوم.
- تغيرات في الوزن: زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
- صعوبة في التركيز: صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
كيفية تجنب الاكتئاب الموسمي:
- التعرض لأشعة الشمس: حاول التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان، حتى في الأيام الغائمة، ويمكن استخدام أجهزة الضوء الساطع (Light Therapy) كبديل.
- ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والحد من أعراض الاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- البحث عن الدعم الاجتماعي: البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر الدعم العاطفي.
الأطعمة التي تساعد على تفادي الاكتئاب الموسمي:
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)، وبذور الكتان، والجوز.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب: مثل الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل المكسرات، البذور، والخضروات الورقية الخضراء.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، حيث تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم والمزاج.
النشاطات التي يمكن القيام بها:
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني مثل المشي، الركض، أو ممارسة اليوغا يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية.
- الاستمتاع بالأنشطة الخارجية: مثل المشي في الطبيعة، أو ممارسة هواياتك المفضلة في الهواء الطلق.
- الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
- التواصل الاجتماعي: قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر دعمًا عاطفيًا.
هل يصيب الاكتئاب الموسمي النساء أكثر من الرجال؟
نعم، يُظهر البحث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي مقارنة بالرجال، ويمكن أن يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية، والاختلافات في استجابة الدماغ للأشعة الشمسية، والعوامل الاجتماعية والنفسية.
هل هناك فرق بين تأثيره على النساء والرجال؟
- التغيرات الهرمونية: قد تلعب التغيرات الهرمونية في النساء دورًا في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
- استجابة للمؤثرات: قد تكون استجابة النساء للضوء والظلام مختلفة عن الرجال، مما يؤثر على مدى تأثير الاكتئاب الموسمي.
بالرغم من أن النساء قد يكونن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي، فإن الرجال أيضًا يمكن أن يعانوا منه، ويجب أخذ جميع الأعراض بعين الاعتبار ومعالجتها بطرق مناسبة.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي، من المهم استشارة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب.
شاهد أيضاً:
5 طقوس صباحية لتبدأ يومك بنشاط وحيوية
أعلى 10 دول في نسبة الطلاق في العالم العربي لعام 2024
ماذا يحدث بعد ثلاث سنوات من الزواج؟