تساقط الشعر في الخريف.. وأهم الفيتامينات المرتبط نقصها بزيادة تساقط الشعر

طقس العرب - يفقد الإنسان العادي ما بين 50 - 100 شعرة يوميا، إلا أننا نلاحظ زيادة في تساقط الشعر خلال أوقات معينة من العام، وخاصة في الخريف، فلماذا نفقد المزيد من الشعر أثناء فصل الخريف أكثر من أي موسم آخر؟ وما علاقة نقص بعض الفيتامينات بزيادة تساقط الشعر؟

 

لنتعرف أولاً على مراحل نمو الشعر

مثل أوراق الأشجار، يمر شعرنا بدورة تبدأ بالنمو النشط والنضج ثم التساقط لاحقا. وهي كالتالي:

• مرحلة النمو النشط (anagen): وتستمر هذه المرحلة حوالي 2 إلى 6 سنوات، ينمو خلالها الشعر حوالي 1 سم شهريا.
• مرحلة النضج (Catagen): وتستمر حوالي 2 إلى 3 أسابيع، يتوقف خلالها نمو الشعر ويبدأ الجذر في الانكماش.
• مرحلة التساقط (telogen): خلال هذا الوقت، يبقى الشعر مثبتا في فروة الرأس ولكنه غير نشط، ثم يسقط. 

 

لماذا نفقد المزيد من الشعر في الخريف؟

لا يوجد تفسير علمي دقيق لتساقط المزيد من الشعر في الخريف مقارنة بالمواسم الأخرى، ولكن هناك العديد من النظريات حول هذا الموضوع، أبرزها:

• يعتقد بعض الخبراء أننا بحاجة إلى المزيد من الشعر في الصيف لحمايتنا من أشعة الشمس المباشرة، ونميل إلى التخلص منه في بداية الخريف.
• الإجهاد الذي نعاني منه بعد فصل الصيف وانتهاء موسم العطلات يساهم بزيادة تساقط الشعر.
• نقص أشعة الشمس أثناء الخريف يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن نمو الشعر.
• برودة الطقس تتسبب في سوء سريان الدم في فروة الرأس، وبالتالي لا يتم إمداد جذور الشعر بالعناصر المغذية بشكل جيد، ما يؤدي إلى تساقط الشعر.

 

الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

يلجأ البعض عند ملاحظة زيادة في تساقط الشعر، بالعناية بخصلات الشعر من الخارج، على اعتبار أن مستحضرات العناية بالشعر هو أقصر الطرق للتخلص من الشعر المتساقط، إلا أن قوة وكثافة الشعر تبدأ من النظام الغذائي؛ نظراً لوجود العديد من الفيتامينات التي يرتبط نقصها بترقق الشعر، إليك أهم هذه الفيتامينات والمعادن، وفقا لخبراء الصحة على موقع "هيلث لاين":

 

فيتامين ب

هناك ارتباط وثيق بين نقص مستوى فيتامين ب بأنواعه المختلفة، وبين زيادة احتمال الإصابة بتساقط الشعر، لهذا السبب يتصدر البيوتين قائمة أفضل الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، كما يحرص الأطباء على تضمين فيتامين ب 12، وفيتامين ب 2 في النظام الغذائي للسيدات اللاتي يعانين من تساقط الشعر.

 

فيتامين د

يعتقد البعض أن أعراض نقص فيتامين د تقتصر على صحة العظام فحسب، لكن هناك العديد من الأبحاث التي ربطت بين نقص مستوى فيتامين د، وبين تساقط الشعر، خاصةً لدى السيدات اللاتي لا يتعرضن إلى أشعة الشمس بشكل كاف.

 

فيتامين سي

يتمتع فيتامين سي بخصائص فريدة مضادة للأكسدة، الأمر الذي يجعله من أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر، كما أنه يساهم في تخليق الكولاجين المسؤول عن بنية الشعر، إلى جانب دوره في امتصاص الحديد، وحماية الشعر من العوامل البيئية الضارة التي تسبب التساقط. 

 

الزنك

يعد الزنك من أهم المعادن الحيوية التي تعزز نمو الشعر، وتمنحه مظهراً صحياً، ومن الملاحظ أن النقص الشديد في مستوى الزنك في الجسم يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه، لذا تحتوي معظم المكملات الغذائية التي تساعد على علاج تساقط الشعر على الزنك بتركيزات مختلفة.

 

الحديد

يعد فقر الدم أو نقص الحديد من أكثر أنواع أمراض سوء التغذية شيوعاً، خاصةً بين السيدات، لهذا السبب ينبغي التركيز على تناول المصادر الطبيعية للحديد؛ مثل: اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والبقوليات، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد عند الإصابة بالأنيميا؛ نظراً لارتباط نقص الحديد بتساقط الشعر.

 

إجراءات إضافية لعلاج تساقط الشعر

إلى جانب التغذية الصحية ينبغي أيضا العناية بالشعر جيدا؛ إذ ينصح باستخدام شامبو لطيف يحتوي على مواد فعالة تحارب تساقط الشعر، مع مراعاة استخدام فرشاة شعر ذات شعيرات كبيرة.

 

ومن المهم أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة؛ فالحركة تساعد على تنشيط سريان الدم في فروة الرأس، ومن ثم إمداد جذور الشعر بالعناصر المغذية، التي تساعد في نموه. كما ينبغي محاربة التوتر النفسي، الذي يرفع بدوره خطر تساقط الشعر. ولهذا الغرض ينبغي ممارسة اليوجا وتمارين التأمل.

 

وإذا لم تفلح كل هذه التدابير في مواجهة تساقط الشعر، فيجب حينئذ استشارة الطبيب؛ نظرا لأن تساقط الشعر قد ينذر حينئذ بمشاكل الغدة الدرقية كقصور الغدة أو فرط نشاطها.