خطوات الإقلاع عن التدخين في رمضان

موقع ArabiaWeather.com- يعتبر التدخين من أسوأ العادات الضارة بالصحة، وعلى الرغم من ذلك إلاّ أن عدد الأشخاص المدخنين بازدياد مستمر.

 

فقد وصل عدد المدخنين بالعالم إلى أكثر من 1.3 مليار مدخن، كما أن التدخين يتسبب بوفاة أكثر من 5.4 مليون شخص سنوياً من كافة أنحاء العالم، وذلك بحسب منظمة الصحة العالمية.

 

وللراغبين حقاً بالإقلاع عن التدخين، خاصة وأن هذه الأرقام والإحصائيات تمثل خطراً يهدد الصحة، يعتبر شهر رمضان فرصة  يجب استغلالها للإقلاع عن التدخين، وتعد عدد ساعات الصيام الطويلة نسبياً، عاملاً مساعداً للتخلص من التدخين، خاصة وأن المدخن يقضي ما يقارب الـ 15 ساعة وهو صائم، كما أن عدد ساعات نومه تكون خالية من التدخين، بالإضافة للأوقات التي يقضييها في العبادات.

 

فكيف تستغل الصيام للإقلاع عن التدخين؟

يقول الدكتور عماد مجدي أخصائي الأمراض النفسية والعصبية وعلاج الإدمان في مصر، إن الأيام الأولى في الصيام هي الأصعب، وذلك لأن الجسم لم يستعد بشكل كافٍ لمواجهة الضغط الناتج عن الصيام عن الأكل لفترة طويلة، إلاّ أن هذا الأمر يتحسن بعد مرور الأسبوع الأول من الصيام، ومع مرور الوقت تصبح إمكانية الجسم أكبر في التعامل مع الأمور والمشكلات الأخرى، التي يعد التدخين إحدها!

 

ويشير مجدي إلى أن جميع الأشخاص، يصابون بدرجة من التوتر تتفاوت نسبتها من شخص لمدخن لغير مدخن، ما يشير إلى أن الإستمرار في التدخين سيزيد من هذه المعاناة بشكل كبير.

 

فما هي الخطوات الواجب القيام بها للإقلاع عن التدخين؟

 

يقول الدكتور عماد مجدي، إذا شعرت برغبة شديدة في التدخين حاول أن تذهب لمكان لا يمكنك فيه التدخين بحكم القوانين أو العادات، لذا إن شعرت بأن يومك تسوده رغبة شديدة في التدخين حاول التفكير فى زيارة لأحد الأماكن التي يمنع فيها التدخين مثل زيارة مريض في المستشفى.

 

- حاول أن تقرر أنت وصديقك، أن تقلعا معاً عن التدخين، وأن تبدأ في الإتجاه إلى قضاء وقت أطول في الصلوات أو العبادات.

 

- تنظيم تناول الطعام، وهو أحد طرق الإقلاع عن التدخين، من خلال تقسيم الوجبات لحجم أصغر مقسم على عدة وجبات يساعد على تشتيت الدماغ نسبياً عن التفكير في التدخين، ويمكنك أن تقسم أكلك في فترة ما بعد الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة كل ساعتين.

 

 

- تناول الماء ببطء، فذلك يساعد في الإقلاع عن التدخين، لأنه يساعد على إفراز مادة الدوبامين التي تقلل الشعور بالتوتر والعصبية، الناتجة عن قلة التدخين.

 

وأخيراً، يجب الإهتمام بالأسنان، حيث يساعد غسل أسنان المدخن بالمعجون عدة مرات في اليوم فهذا يساعد على تخلصك بسرعة من مرارة الفم الناتجة عن التدخين، كما يقلل من شعورك بالرغبة في التدخين.