صحتك في رمضان .. نصائح بسيطة تساعدك في الحفاظ على صحتك في شهر رمضان المبارك

طقس العرب - بسبب تغيير ساعات تناول الطعام أثناء الصيام، قد يؤثر ذلك على روتينك المعتاد، مما يزيد من احتمالية تبني عادات غير صحية. ومع ذلك، يمكنك الانتباه لصحتك خلال شهر رمضان، والحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية التي اعتدت عليها من خلال اتباع النصائح التالية:

 

التغذية الصحية

خلال شهر رمضان، يُنصَح الصائم بتناول الأطعمة البطيئة الهضم، خاصةً في وجبة السحور. تعتبر الحبوب والبذور من هذه الأطعمة، مثل الشعير والقمح والشوفان والدَّخَن والسميد والبقول والعدس والأرز غير المقشور. يُنصَح أيضًا بتناول الكثير من الألياف، وتعتبر النخالة والقمح الكامل غير المقشور والحبوب والبذور مصادر ممتازة للألياف. كما تُعَدُّ معظم أنواع الخضار، مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والملفوف والكوسا والسبانخ، مصادر جيدة للألياف. بالإضافة إلى ذلك، تُعَدُّ معظم أنواع الفاكهة، بما في ذلك الفاكهة المجففة غير المحلاة، مصادر ممتازة للألياف أيضًا.

يجب تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، التي قد تسبب عسر الهضم والحرقة في المعدة، بالإضافة إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع السعرات الحرارية فيها. من الضروري شرب كمية كافية من الماء في فترة السحور، والتي تتوافق مع الساعة التي تسبق طلوع الفجر، بالإضافة إلى شرب الماء خلال فترة الإفطار وحتى وقت النوم، لضمان تعويض جسم الصائم لمستويات السوائل والمحافظة على التوازن الجسماني.

 

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري لتحقيق حياة أكثر صحة وطول عمر. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم بشكل عام. ومع ذلك، يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بتجنب ممارسة التمارين الهوائية القاسية خلال ساعات النهار، نظرًا لأنها قد تؤدي إلى فقدان الماء والسوائل أثناء الصيام.

بدلاً من ذلك، يمكن للصائم أن يقوم بأنشطة بسيطة مثل المشي، أو تمارين تمديد العضلات، أو الأعمال المنزلية، أو صعود السلالم خلال ساعات النهار. يُعَتَبَر أي نشاط جسدي يتطلب جهدًا من التمارين الرياضية. وبعد وجبة الإفطار، التي تُنهى بها الصيام بعد غروب الشمس، يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بالاسترخاء لبعض الوقت لهضم الطعام، ثم بممارسة التمارين الرياضية المفضلة لديه.

 

الحصول على القسط الكافي من النوم

إن النوم لمدة سبع إلى ثمان ساعات في اليوم يعتبر أمرًا ضروريًا لصحة وحيوية الجسم للأشخاص البالغين. ومع تغيير برنامج اليوم اليومي للصائم في شهر رمضان، حيث يستيقظ الصائمون بعد منتصف الليل لأداء العبادة وتناول وجبة السحور، ويلتزمون بالقيام بأنشطة دينية مثل صلة الأرحام والذكر والصلاة في النصف الأول من الليل، يجب على الصائمين الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على نمط حياة صحي.