عظامك تؤلمك في الشتاء ... إليك أبرز الحلول
طقس العرب - أصدر تقرير طبي متخصص تحذيراً بشأن تأثير الطقس البارد على الآلام المزمنة التي يعاني منها البعض، حيث أكد أن التعرض للبرد يمكن أن يزيد حدة الآلام والتواجد غير المريح للأفراد وفي هذا السياق، أشار التقرير الذي نشره موقع "هيلث شوتس" المتخصص في أخبار الطب والصحة العامة إلى أن ك
"الطقس البارد قد يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن لدى العديد من الأفراد".
وأوضح التقرير أن انخفاض درجات الحرارة يمكن أن يجعل الأمور أكثر تعقيدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون آلاماً مستمرة. وخلال فصل الشتاء، يشكو الكثيرون من زيادة في آلام المفاصل والعضلات، ويرجع ذلك إلى أن التعرض للبرودة في الشتاء يمكن أن يسبب تقلصًا في العضلات، وفقداناً للمرونة، مما يؤدي إلى تشنجات وتوتر في الجهاز العضلي الهيكلي؛ وبالتالي زيادة الألم في الجسم.
ويشير الأطباء إلى أن درجات الحرارة الباردة قد تزيد حساسية الألم، وتؤثر سلباً على الدورة الدموية، وتسبب تشنجات في العضلات، وبالتالي تسهم في تفاقم الألم المفاصل خلال فصل الشتاء.
أسباب تفاقم الألم المفاصل المزمن في الشتاء
وفقًا لتقرير طبي متخصص، يُظهر أن هناك ستة أسباب رئيسية تسهم في تفاقم الألم المزمن خلال فصل الشتاء والسبب الأول يعود إلى انخفاض درجات الحرارة، حيث يؤدي هذا الانخفاض إلى انقباض الأوعية الدموية وتقليل الدورة الدموية، مما يؤثر في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والمفاصل، مما يزيد احتمال حدوث التهاب وتصلب، وبالتالي يزيد حدة الألم الموجود كالتهاب المفاصل.
وأما السبب الثاني، فيرجع إلى "الأيام الأقصر وتأثيرها في نمط النوم"، حيث يؤدي قصر ساعات النهار في فصل الشتاء إلى اضطراب نمط النوم، مما يتسبب في الشعور بالأرق والتعب المتواصل لدى مرضى الألم المزمن.
وفيما يخص السبب الثالث، يظهر أن "الطقس البارد والرطب يزيد التهاب المفاصل"، حيث يُهيج هذا الطقس المفاصل، ويحفز الاستجابات المناعية، مما يتسبب في تفاقم النوبات وزيادة الألم بشكل عام، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون أمراض المفاصل مثل هشاشة العظام.
طرق التغلب على ألم المفاصل في الشتاء
ألم المفاصل يُمكن أن يؤثر فيك في أي وقت، ولكن تزداد التحديات خلال الشتاء، فكيف يمكن التغلب على هذا الألم؟ سنكشف عن ذلك بالتفصيل في النقاط التالية:
- ارتدي ملابس دافئة
- احرص على ارتداء القفازات والوشاح والملابس الثقيلة للحفاظ على دفء الجسم.
- ارتدي الملابس التي تغطي ركبتيك وقدميك للحماية الإضافية.
- أضف طبقة إضافية من الملابس في الأيام الباردة.
- زيادة شرب السوائل
شرب كميات كافية من الماء يوميًا للمساعدة على تقليل حساسية الألم.
- حافظ على وزنك المثالي
- قم بممارسة تمارين رياضية بسيطة داخل المنزل.
- تناول الأطعمة الصحية وتجنب الدهون الزائدة.
- اشرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.
- تناول مكملات فيتامين د
استشر طبيبك حول الكمية الملائمة من مكملات فيتامين د.
- استخدم الأحذية الشتوية الثقيلة
احرص على ارتداء حذاء يمنح جسمك الدعم الكامل لتقليل فرص الوقوع.
- تناول زيت السمك
أضف زيت السمك إلى طعامك لاحتوائه على الأوميغا 3 الذي يقلل من الالتهابات والألم، ولكن يفضل أن تستشر طبيبك قبل تناول كبسولات زيت السمك.
قم باتباع هذه النصائح والتوجيهات للتغلب على ألم المفاصل في فصل الشتاء والاستمتاع بحياة أكثر راحة.
اقرأ أيضا:
هل يؤثر الطقس فعلاً على صحة المفاصل؟
المصادر: