كيف تجتاز سباق الماراثون بأقل مجهود ممكن؟

 

موقع  ArabiaWeather.com- سنان خلف – من المُلاحظ خلال السنوات الاخيرة زيادة شعبية سباقات الماراثون التي تُنظمها الجهات الرياضية بالتعاون مع منظمات المُجتمع المدني في دول العالم، وما أن يُعلن عن إقامة سباقٍ في مكان ما حتى يبدأ المُهتمون بتسجيل أسمائهم لخوض السباق، وبالفعل يبدأ السباق بكُل قوة وبمنافسة قوية بين المُشاركين لكن عند إنتهاء المراحل الأولى تبدأ طاقة المُشاركين بالإنهيار بشكل سريع لتبدو عليهم مظاهر الإجهاد الشديد والإنهاك في حين أن غيرهم من المثتسابقين يواصلون الركض دون تعب، فما الأسباب الحقيقة وراء هذه المُفارقة؟

 

الحقيقة توجد العديد من الأسباب التي تُساهم بشكل كبير في إضاعة الطاقة الجُسمانة اثناء سباقات الماراثون، هذه الاسباب يُدركها كافة العدائين حول العالم ولعل أبرزها:

 

1. البداية السريعة التي يُمكن إعتبارها قاتلة للعدائين حيثُ يقوم المُتسابق بالإنطلاق بكُل ما أوتي من قوة فيستفذ طاقته بشكل سريع خلال الأميال الاولى من السباق، لذا يُنصح دائماً بالبداية البطئية للتمكن من تخزين أكبر قدر من الطاقة للأميال القادمة

 

1. إختيار الحذاء الغير مُناسب بحيث يتحول الحذاء من عامل مُساعد إلى عامل مُعيق، فقد أثبتت الدراسات والابحاث التي أجريت على العدائين أن أغلب الإصابات تحدُث نتيجة الإخفاق في إختيار الحذاء الرياضي المُناسب للماراثون

 

1. إهمال فترة التدريب وما لها من الأثر الكبير على أداء المتسابقين بحيث يكون الجسم غير مُهيأ لخوض السباق الذي يتطلب مجهوداً عالياً، لذا يجب إجراء برنامج تدريبي لتـأهيل جسد المُتسابق لكي يتمكن من خوض السباق.

 

1.  شرب كمية كبيرة من المياه قبل السباق مباشرة سيكون أحد الأسباب المُباشرة في تأخرك عن زملائك من المتسابقين، لكن عليك بدلاً من ذلك أن تقوم بتعويض ما فقده جسدك من سوائل عبر المياة التي يتم توزيعها في النقاط المُحدده أثناء السباق.