كيف نحصل على فيتامين د

كتبها رزان خليل بتاريخ 2020/03/24

طقس العرب - يحتاج جسم الإنسان العديد من  الفيتامينات التي بدورها تلعب دورا مهما في المحافظة على منظومة الجسم المتكامل، ويعتبر فيتامين د من أهم هذه الفيتامينات للجسم.

 

فما هو فيتامين د؟

هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهو من العناصر الغذائية الفريدة من نوعها حيث يمكن الحصول عليه عن طريق التعرض للشمس، لهذا السبب فإن الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس أمر مهم للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية في الدم.

 

وظائف فيتامين د

يقوم هذا الفيتامين بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم كما يلي:

 

ما هو أفضل وقت للحصول على فيتامين د؟

 

أفضل وقت للحصول على فيتامين د هو عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فيتحول الكوليسترول الموجود في خلايا الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د بسبب تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

 الحصول على فيتامين د في فترة منتصف النهار من الصباح الباكر وحتى الساعة الـ 11 صباحاً هو أفضل وقت، وأكثر أمانًا من التعرض لأشعة الشمس في وقت لاحق من اليوم حيث أن التعرض لأشعة الشمس بعد الـ 11 صباحاً قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

 

أما الأطعمة التي تزيد نسبة فيتامين د في الجسم هي: 



تصفح على الموقع الرسمي



عادات غذائية نمارسها خلال شهر رمضان ضارة بالصحة !بالفيديو | مفاجأة صادمة .. د.نزار باهبري يؤكد عدم فائدة أدوية السعال والمضادات الحيوية في معالجة وتخفيف أعراض الإنفلونزا وينصح بالماء والعسلتزايد فُرص تأثر المنطقة بكُتل هوائية أكثر برودة ترتفع معها فُرص تشكل المُنخفضات الجوية النصف الثاني من الشهر (تفاصيل)عاصفة مطرية وكميات كبيرة من الأمطار تنتظرها جنوب القارة الأوروبية نهاية الأسبوعما هو الوسم ومتى يبدأ لعام 2024/1446؟اليوم الوطني السعودي 94.. العروض الجوية في الرياضالسعودية | جدول فعاليات اليوم الوطني السعودي 94 في جدةكيف يمكنك أن تحتفل باليوم الوطني السعودي 94 هذا العام؟اليوم الوطني السعودي 94 تعرف على أبرز الحفلات والفعاليات