مشاكل النوم في رمضان

كتبها غالب أبوبكر بتاريخ 2021/04/13

طقس العرب - يصوم المسلمون خلال شهر رمضان المبارك من طلوع الشمس حتى مغربها عن الطعام والشراب. ويمكن أن يؤدي هذا التغيير في الروتين اليومي إلى اضطرابات النوم في رمضان، والتسبب بحدوث الارق في رمضان. وسنتناول في هذا المقال أسباب قلة النوم في رمضان، ونصائح للتخلص من اضطراب النوم في رمضان. 

 

العلاقة بين الصوم ومشاكل النوم في رمضان

 

علاقة النوم في رمضان بطبيعة الاكل بعد الافطار

يقوم البعض باختيارات غذائية خاطئة تؤدي إلى ارتفاع كمية السعرات الحرارية المتناولة في الليل، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الإنسولين وهرمون الكورتيزول. وينتج عن ارتفاع هذين الهرمونين صعوبات في النوم، وزيادة الشهية تجاه الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة، وارتداد حمض المعدة إلى المريء مما يؤثر على جودة النوم.

 لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المعتدلة، والابتعاد عن الأطعمة السريعة والحلويات قدر الإمكان. وقد يفيد أكل وجبة خفيفة أو شرب الحليب قبل النوم.

 

الصيام والساعة البيولوجية في الجسم

يعتاد الجسم على نظام نوم وتغذية معين خلال السنة، وخلال رمضان يحدث تغيير كبير في هذه العادات، حيث يقلل الصيام من هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. كما ويؤثر عدم التعرض للضوء خلال النهار وإنارة الكهرباء في الليل على مستوى هذا الهرمون أيضاً، ويعد تغير الساعة البيولوجية من أسباب الأرق في رمضان.

لذلك ينصح الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم في رمضان بالتعرض للشمس خلال النهار لمدة 10 دقائق على الأقل لضبط الساعة البيولوجية بالشكل الصحيح، وإطفاء الأنوار مساءً حتى يرتفع هرمون الميلاتونين في الليل وينام الشخص بشكل طبيعي.

 

الصيام ودورة النوم

لاحظ العلماء أن الصيام عن الطعام يقلل من الوصول إلى مراحل النوم التي تحدث فيها الأحلام. وتسمى هذه المراحل بمراحل الحركات العينية السريعة، وتتكرر من 5 إلى 6 مرات خلال النوم. تتركز في هذه المراحل الذكريات القوية في الدماغ ويتم نسيان الأحداث الصغيرة فيها. ويؤدي الحرمان من مراحل الحركات العينية السريعة خلال النوم إلى محاولة الجسم لتعويضها في المرة القادمة التي ينام الشخص فيها. ولكن، يمكن أن يؤدي الحرمان الكامل منها إلى القلق والتوتر. 

في رمضان تقل فترة وتكرار هذه المرحلة ولكنها لا تنقطع بشكل نهائي. ويشير العلماء إلى أن التقليل من مدة وتكرار هذه المرحلة مفيد جداً للمصابين بالإكتئاب، حيث أن بعض أدوية الإكتئاب تعمل بشكل خاص على التقليل من هذه المراحل خلال النوم. في كل الحالات، ينصح الصائم دائماً بالنوم لمدة 4-5 ساعات متواصلة على الأقل في الليل، وأخذ قيلولة في النهار بين وقت الظهيرة والعصر كما كان يفعل الرسول محمد صلى الله عليه وسلم.

 

نصائح أخرى لتسهيل النوم في الليل

لكل من يقول لا استطيع النوم في رمضان، إليكم مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يمكن أن تساعد على حل مشكلة أرق النوم في رمضان والاستغراق فيه ليلاً:

 

الطبي



تصفح على الموقع الرسمي



روسيا تعلن الأحد 30 آذار هو أول أيام عيد الفطر المباركتركيا تعلن يوم غدٍ الأحد أول أيام عيد الفطر المبارك وماليزيا وبروناي تعلنان غدًا هو المتمم لشهر رمضان المباركالأردن | طقس ربيعي لطيف السبت ومُشجع للرحلات والجلسات الخارجيةالأردن | أجواء باردة نسبياً الليلة والحاجة لارتداء ملابس أكثر دفئاً خاصة في ساعات الفجر والصباح الباكردرجات حرارة أربعينية في الرياض والأمطار ستشمل هذه المناطق .. تفاصيلكتلة هوائية بحرية تؤثر على المملكة مع عطلة نهاية الأسبوع تنخفض معها درجات الحرارة بشكل واضح تقلبات جوية تؤثر على شمال المملكة نهاية الأسبوع تعود معها فرص الأمطار وطقس حار في بقية المناطقبحسب الأرشيف المناخي للمملكة متى ينتهي نشاط المنخفضات الخماسينية و هل هناك حالات خماسينية على المدى القريب ؟موعد انتهاء الأحوال الجوية الخماسينية وحالة الطقس الأيام القادمة