مشروبات عليك تجنبها عند العطش
طقس العرب - حواء هوم – البقاء رطبًا هو أمر حيوي للحفاظ على صحتك وشعورك بأفضل حال، وعلى الرغم من أن الماء هو الخيار الأمثل للترطيب، إلا أن هناك العديد من السوائل الأخرى التي يمكن أن تساهم في تحقيق هذا الهدف، ومع ذلك يجب أن تكون حذرًا من بعض المشروبات التي قد تؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف.
5 مشروبات تجنبها عند الشعور بالعطش:
- المشروبات السكرية
يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحلى إلى الجفاف، حيث تقول اختصاصية التغذية المسجلة بريتاني لوبيك، MS، RDN:
"إن المشروبات التي تحتوي على الفركتوز والجلوكوز، وهما نوعان من السكر الموجودان عادة في المشروبات السكرية، تم ربطها بتفاقم الجفاف" إذ تحتوي هذه المشروبات غالبًا على كميات عالية من السكر، وعندما تشرب مشروبًا سكريًا يحتاج جسمك إلى تخفيف السكر عن طريق سحب الماء من أنسجتك، مما قد يؤدي إلى الجفاف بمرور الوقت، والمشروبات مثل الصودا أظهرت أنها تزيد من الإجهاد التأكسدي على الكلى، وهي الأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا في حالة الترطيب لديك، ولا بأس بالطبع باحتساء مشروب سكري باعتدال.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يعتبر الكافيين مدراً للبول، ومع ذلك فإن الخبر السار هو أن السائل الذي تتناوله من فنجان القهوة الصباحي يعوض هذا التأثير، وفي الواقع لا يبدو أن تناول كوبين أو ثلاثة من القهوة يؤثر على ترطيب الجسم، حيث تظهر المشكلات عند الإفراط في تناول الكافيين مما قد يؤدي إلى الجفاف، وينصح بالحد من الاستهلاك المفرط وشرب الكثير من الماء بعد تناول القهوة والشاي، مشروبات الطاقة، الصودا، والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
- الكحول
الكحول هو مدر آخر للبول يدفعك إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، وتثبط الكحول بشكل مباشر هرمون فازوبريسين، وهو هرمون مضاد لإدرار البول يساعد في احتباس الماء، وإذا كنت لا تشرب الماء أو المشروبات المرطبة الأخرى مع الكحول، فقد تجد نفسك مصابًا بالجفاف، لذا يفضل تناول كوب من الماء خلال تناول المشروبات الكحولية، أو شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول، والالتزام بالحد الموصى به وهو مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال.
- مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة غالبًا على مستويات عالية من الكافيين والسكر، حيث يزيد الكافيين من التبول، بينما يمكن أن يؤدي السكر إلى خلل في مستويات السوائل، حيث ينصح باختيار البدائل الطبيعية المعززة للطاقة مثل الشاي الأخضر أو الماتشا أو ماء جوز الهند.
- عصير الفاكهة
في حين أن عصير الفاكهة يمكن أن يكون مرطبًا، إلا أن بعض الأصناف مثل عصير الفاكهة أو عصير الليمون أو كوكتيلات العصير أو المشروبات بنكهة الفاكهة، ويمكن أن تحتوي على الكثير من السكر المضاف، وكما هو الحال مع المشروبات الأخرى في هذه القائمة، فإن احتساءها طوال اليوم يمكن أن يساهم في الجفاف، ناهيك عن أن عصائر الفاكهة السكرية ترتبط أيضًا بزيادة السعرات الحرارية.
وبدلاً من ذلك اختر الفواكه الكاملة كلما أمكن؛ للتأكد من أنك لا تزال تحصل على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك.
شاهد أيضاً:
6 أنواع من الفاكهة نتناولها بطريقة خاطئة