نصائح تساعدك على النهوض من السرير والشعور بالنشاط

موقع ArabiaWeather.com- تبدأ معاناة الكثير من الأشخاص مع بدء رنين ساعة المنبه صباحاً والذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ، فهم يفتقدون الحيوية والنشاط ويسيطر عليهم بدلاً منها الكسل والخمول والرغبة بالبقاء في السرير لوقت أطول.

 

 

فإذا كنتم من هذه الفئة من الناس ولتبدّلون صباحتكم بالنشاط والحيوية بدلاً من الكسل والشعور بالنعاس والتثاؤب؛ نقدم لكم هنا بعض النصائح التي تساعدكم على النهوض من السرير وبدء يوم نشيط:

 

 

 - لا تتأخر في الذهاب إلى النوم ليلاً، فساعات النوم يمكن أن تعوّض لكنها لن تبعد مساوئ النوم المتأخر، فالجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يومياً ويجب ألاّ تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

 

 

- لا تسدل كل الستائر في غرفة النوم، بل اترك نصفها أو على الأقل ما يسمح بمرور الضوء صباحاً وإن كان الوقت ربيعاً أو صيفاً، فالضوء يساعد في الإستيقاظ ويعمل على ضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع إلى إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن ازدياد التعب والرغبة في النوم.

كما أن ضوء أشعة الشمس ينشط الدورة الدموية.

 

 

- عدم التفريط بوجبة الإفطار، فالإفطار الصحي يعطي الجسم الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الإعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر.

 

 

- القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة لطرد التعب، والتي يمكن ممارستها على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركهما ممتدتين وصولاً إلى الساقين، فذلك يعيد النشاط الى الدورة الدموية

 

 

- شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ على أن تكون حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس بارداً، وذلك لتعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر. 

 

 

- وأخيراً، برمجة ساعة المنبة قبل الوقت المحدد للإستيقاظ ببضع دقائق، واستغلالها في الاستيقاظ ببطء أو بشرب كوب من العصير الطبيعي أو الأعشاب.