نصائح صحية لكل فصل من فصول السنة
طقس العرب - عندما تتغير الفصول وتتقلب درجات الحرارة قد يصاب البعض بالمرض، إذ تكثر الإصابة بالالتهابات الفيروسية مثل الرشح والانفلونزا في بعض المواسم، أو قد يصاب البعض بالحساسية في مواسمٍ أخرى بسبب حبوب اللقاح التي تنتجها بعض النباتات.
لذلك ينصح باتباع بعض الأمور التي تساعد في تخطي تقلبات الفصول دون الإصابة بالمرض، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على الصحة في كل فصل من فصول السنة.
نصائح صحية لفصل الشتاء
عندما يبرد الطقس يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي صعباً، كما تصبح ممارسة التمارين الرياضية صعبةً أيضاً، مما قد يضعف جهاز المناعة ويزيد خطر الإصابة بالأمراض. بالإضافة لتعرض العديد من الناس للإصابة بالاكتئاب أو التوتر في فصل الشتاء. ويمكن تجنب ذلك باتباع النصائح التالية.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة لفصل الشتاء
قد يقل الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء الشتاء، كما تقل الرغبة بممارسة التمارين الرياضية بسبب برودة الطقس، مما قد يسبب السمنة وانخفاض الثقة بالنفس، لذا يجب القيام بما يلي:
- التحكم بالرغبة الملحة لتناول السكر والكربوهيدرات، بتناول إفطار غني بالبروتين وتناول الأطعمة قليلة السكر.
- إضافة مصادر أوميغا-3 إلى النظام الغذائي، لأنها تساعد على تخفيف ألم المفاصل، وتساعد على التغلب على الاكتئاب.
- إضافة الفطر إلى النظام الغذائي، لأن الفطر يساعد على دعم جهاز المناعة.
- الإكثار من تناول الألياف، إذ أنها تساعد على تنظيم عمليات الهضم، ودعم جهاز المناعة، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الإكثار من تناول الخضروات ذات اللون البرتقالي والأخضر، للحصول على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية.
- إضافة البهارات إلى الطعام أثناء الطهي، فالبهارات تعطي طعماً رائعاً للطعام، بالإضافة لكونها غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب الطبيعية.
- التخطيط لجدول التمارين الرياضية مسبقاً، إذ يساعد التخطيط الأسبوعي على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، إذ تصعب ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الجو البارد.
الوقاية من الأمراض والحوادث في فصل الشتاء
أظهرت الدراسات أن الإصابات تكثر في فصل الشتاء دوناً عن جميع الفصول بسبب الحالة الجوية. كما تكثر الحوادث المنزلية بسبب بقاء الناس في منازلهم، مما يستدعي الانتباه إلى بضعة أمور تحمي من الإصابة بمثل هذه الحوادث، مثل:
- الحفاظ على سلامة المركبة، إذ أن حوادث السير تكثر بشكلٍ كبير في فصل الشتاء، لذا يجب فحص المركبة والتأكد من سلامتها.
- إطفاء جميع مصادر التدفئة قبل النوم.
- الحذر في استخدام وسائل التدفئة، لتفادي اشتعال الحرائق.
- تركيب كاشفات لغاز ثاني أكسيد الكربون والدخان.
الحفاظ على الصحة العقلية والعناية الشخصية في فصل الشتاء
قد يصاب الكثيرون بالاكتئاب أو التوتر في شهور البرد، بالإضافة لإهمال الاهتمام بالصحة، مما قد يزيد خطر الإصابة بالمرض، ويمكن اتباع ما يلي لتجنب ذلك:
- غسل اليدين باستمرار، للوقاية من الإصابة بالمرض.
- استعمال الساونا وحمامات البخار، للتخلص من الاكتئاب والتوتر.
- تناول مكملات غذائية، خاصةً فيتامين ج الذي يساعد الجسم على مقاومة الإصابة بالرشح والانفلونزا.
- شرب شاي الأعشاب مثل شاي الليمون أو شاي البابونج، للمساعدة على تهدئة الأعصاب والتغلب على الأرق، كما أن بعض أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر، غنية بمضادات الأكسدة.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- ممارسة التأمل وأساليب الاسترخاء، للمساعدة على التغلب على الاكتئاب والتوتر.
- نصائح صحية لفصل الربيع
قد يصاب البعض بالحماس بعد انقضاء الشتاء البارد وتحسن الجو، لكن الربيع قد يحمل معه العديد من المشاكل مثل حساسية الربيع، لذلك يجب اتباع نظام صحي يحمي من المشاكل التي قد يحملها فصل الربيع.
الابتعاد عن مسببات الحساسية في فصل الربيع
قدوم فصل الربيع يعني تفتح أزهار النباتات وانتشار الكثير من مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح عث الغبار، وللوقاية من الإصابة بالحساسية يمكن القيام بما يلي:
- غسل البطانيات والبياضات بانتظام.
- تجنب الخروج في الأوقات التي تكون فيها حبوب اللقاح منتشرة في الهواء.
- التحدث مع الطبيب عن طرق التعامل مع الحساسية وأنواع العلاجات التي تخفف الأعراض.
بدء نظام جديد لممارسة التمارين الرياضية في فصل الربيع
يعد الطقس الربيعي مثالياً للخروج وممارسة التمارين الرياضية في الخارج، كما أنه وقتٌ ممتاز لإضافة بعض النشاطات مثل التنزه والركض.
حماية البشرة في فصل الربيع
من المهم حماية البشرة في هذه الفترة، إذ يكثر المكوث في الخارج، لذا من المهم استخدام واقي شمس مناسب، للوقاية من سرطان الجلد.
إضافة الأغذية الربيعية إلى النظام الغذائي
تتمتع الخضروات والفواكه الربيعية مثل الهليون، والجوز، والفراولة، والتوت الأزرق بفوائد كبيرة، لذا من المفيد إضافتها إلى النظام الغذائي لدعم الصحة.
تكثر النشاطات والنزهات في فصل الصيف، لكن عدم العناية بالصحة في هذا الفصل الحار قد يسبب العديد من المشاكل. ويمكن الحفاظ على الصحة أثناء الصيف باتباع النصائح التالية.
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف
تسهل ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الصيف، ويمكن أن يشارك جميع أفراد العائلة. لكن يجب تجنب التعرض الإصابة بارتفاع درجة حرارة الجسم المفرط عند ممارسة التمارين الرياضية في الجو الحار، وذلك باتباع ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو المساء، عندما يكون الطقس لطيفاً.
- شرب الكثير من الماء، لتعويض الماء الذي يفقده الجسم خلال التعرق.
- ارتداء ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحة.
تناول غذاء صحي
يتميز فصل الصيف بإمكانية تناول الطعام في الخارج، كما يمكن إضافة الثمار والفواكه الصيفية إلى الطعام، مثل البطيخ، والتوت، والسلطات المتنوعة. لكن الطقس الحار قد يسبب تلف الطعام، مما يتطلب الانتباه. ويمكن القيام بما يلي:
- غسل اليدين، والأوعية، وأدوات تناول الطعام، وتنظيف طاولة الطعام قبل البدء، للتخلص من أي بكتيريا ضارة.
- طهي الطعام في يوم الرحلة وليس مسبقاً، لمنع البكتيريا من النمو.
- غسل الخضروات والفواكه جيداً قبل التقطيع، للتخلص من البكتيريا على القشرة.
- حفظ الأطعمة التي تحتوي على المايونيز في حافظة مبردة بالكثير من الثلج والماء البارد.
- رمي بقايا الطعام التي مر على تحضيرها أكثر من ساعتين، أو أكثر من ساعة في حال كانت درجة الحرارة أكثر من 32 درجة مئوية.
في حال الطهي في الخارج، يفضل القيام بما يلي:
- تقديم الكثير من الدجاج، والسمك، والخضروات، وتقليل النقانق، ولحم العجل المفروم، والسجق.
- تذويب اللحوم ونقعها بالتتبيلة في الثلاجة، وعدم استخدام التتبيلة التي تم نقع اللحم النيء فيها دون غليها أولاً.
- عدم استخدام الأوعية والأدوات التي يوضع فيها اللحم النيء لتقديم الطعام.
- التأكد من أن اللحوم مطهوة جيداً قبل تناولها.
الوقاية من أشعة الشمس في فصل الصيف
تحدث معظم سرطانات الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية بكثرة، لذلك يجب حماية البشرة من أشعة الشمس قبل الخروج، خاصةً في أيام الصيف الحارة.
- ارتداء ملابس تغطي الجسم وقبعة كبيرة عند الخروج في النهار.
- استخدام واقي شمس مناسب.
- تقليل التعرض لأشعة الشمس خاصةً بين الساعة 10-4.
- تجنب أجهزة اكتساب السمرة (بالإنجليزية: Tanning beds)، لأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
نصائح صحية لفصل الخريف
يبدأ الطقس بالتغير مع حلول فصل الخريف، وهي فرصة مناسبة لتغيير الروتين والالتزام ببعض العادات الصحية في هذا الوقت من السنة. ويمكن إمضاء فصل الخريف بصحة جيدة باتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل:
- إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي، إذ أن البقوليات مثل الفاصوليا بأنواعها غنية بالبروتينات والألياف حمض الفوليك.
- التواصل مع الأصدقاء لتقليل التوتر.
- الحفاظ على صحة الأسنان، وذلك بتقليل مضغ البوظة وبذرة البوشار، لأن مضغ هذه الأطعمة يؤثر سلباً في الأسنان.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة واللياقة.
- فحص صحة العينين والبصر.
- فحص صحة القلب، بإجراء فحوصات لمستويات الكوليسترول بما فيها فحص مستوى الكوليسترول غير مرتفع الكثافة (بالإنجليزية: Non High Density Lipoprotein Cholesterol)، والسكر في الدم، وضغط الدم.
المصدر: الطبي