نصائح لنظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور

كتبها طقس العرب بتاريخ 2024/03/24

طقس العرب - اتباع نظام غذائي صحي خلال وجبة السحور في شهر رمضان يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم ورفع طاقة الجسم. هذا يسهم في منع الشعور بالتعب والخمول خلال ساعات النهار أثناء الصيام. السر في ذلك يكمن في اختيار الأطعمة بعناية خلال وجبة السحور.

 

ومن المهم أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية الصحية والمغذية، مثل البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة، والألياف. ينصح بتناول الأطعمة القليلة في الدهون والسكريات، وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي قد تتسبب في الجفاف وتهيج الجهاز الهضمي.

من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في وجبة السحور:

باختيار الأطعمة الصحية خلال وجبة السحور، يمكن أن يتمتع الصائم بالطاقة والنشاط خلال فترة الصيام، ويحافظ على صحته العامة خلال شهر رمضان.

 

لضمان نظام غذائي صحي خلال وجبة السحور في شهر رمضان، يُنصح باتباع النصائح التالية:

  1. تناول وجبة السحور في وقت متأخر وقريب من صلاة الفجر، لضمان الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  2. اختيار الأطعمة الصحية المتنوعة التي تحتوي على مختلف العناصر الغذائية الضرورية، مثل الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
  3. تناول الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة وزيت الزيتون.
  4. الحرص على تناول كميات متوازنة ومعتدلة من الطعام، مع التركيز على الخفة والغنى الغذائي.
  5. التركيز على الأطعمة النشوية والكربوهيدرات والألياف المعقدة التي تساعد على الشبع لفترة طويلة وتمنع الإصابة بالإمساك.
  6. تجنب تناول الأطعمة المالحة والتي تزيد من العطش خلال فترة الصيام.
  7. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث تزيد من العطش خلال النهار.
  8. تجنب تناول السكريات البسيطة مثل الحلويات والعصائر المحلاة، حيث يرتفع مستوى السكر بسرعة ويسبب الشعور بالكسل والخمول والعطش.

 

عند إعداد وجبة السحور في رمضان، من الضروري اختيار الأطعمة التي تتناسب مع الصحة وتوفر الطاقة اللازمة للصائم خلال فترة النهار. إليك بعض الاقتراحات لتحضير وجبة سحور صحية ومتوازنة:

استمتع بوجبة السحور الصحية والمغذية، وتذكّر أهمية الاعتدال في تناول الطعام وشرب السوائل خلال شهر رمضان.

 

 

إقرأ أيضًا:

توصيات منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في رمضان

نصائح هامة لنظام غذائي صحي في رمضان



تصفح على الموقع الرسمي



العطل الرسمية المتبقية في الأردن لعام 2025روسيا تعلن الأحد 30 آذار هو أول أيام عيد الفطر المباركالأردن | طقس ربيعي لطيف السبت ومُشجع للرحلات والجلسات الخارجيةالأردن | أجواء باردة نسبياً الليلة والحاجة لارتداء ملابس أكثر دفئاً خاصة في ساعات الفجر والصباح الباكردرجات حرارة أربعينية في الرياض والأمطار ستشمل هذه المناطق .. تفاصيلكتلة هوائية بحرية تؤثر على المملكة مع عطلة نهاية الأسبوع تنخفض معها درجات الحرارة بشكل واضح تقلبات جوية تؤثر على شمال المملكة نهاية الأسبوع تعود معها فرص الأمطار وطقس حار في بقية المناطقبحسب الأرشيف المناخي للمملكة متى ينتهي نشاط المنخفضات الخماسينية و هل هناك حالات خماسينية على المدى القريب ؟موعد انتهاء الأحوال الجوية الخماسينية وحالة الطقس الأيام القادمة