نصائح هامة لتهيئة جسمك للصيام في شهر رمضان

كتبها طقس العرب بتاريخ 2024/02/20

طقس العرب - مع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم، يصاب الكثير من الصائمين بالصداع، نتيجة الانقطاع المفاجئ عن تناول الكافيين والنيكوتين، بالإضافة إلى قلة النوم وزيادة الشعور بالجوع والعطش، ولتجنب أعراض الصيام الجانبية يمكنك إتباع عدة نصائح

 

  1. المحافظة على توازن التغذية: ابتعد عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات الزائدة، واختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والفواكه والخضروات لتمتلئ بسرعة وتبقى مشبعاً لفترة أطول.
  2. شرب كمية كافية من الماء: حافظ على الاستمرار في شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والتجفاف.
  3. تقليل الكمية من الكافيين: قلل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل وأثناء فترة الصيام لتجنب الصداع.
  4. توزيع الوجبات: جدد نظام الطعام ليتناسب مع فترة الصيام، مع تقسيم الوجبات على وجبتين رئيسيتين (الإفطار والسحور) ووجبة خفيفة بينهما لضمان توازن التغذية.
  5. الحرص على الراحة والنوم: حافظ على النوم الكافي والراحة الجيدة، وتجنب البقاء لساعات متأخرة من الليل، لتجنب التعب الزائد والصداع.
  6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
  7. استشارة الطبيب: في حال استمرار الأعراض المزعجة مثل الصداع بشكل متكرر، يُنصح بالتحدث مع الطبيب للحصول على نصائح خاصة وتقييم الحالة الصحية.

 

إقرأ أيضًا: 

في شهر رمضان المبارك .. تجنب تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام

ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه كل يوم في رمضان؟

فوائد وأهمية السحور في شهر رمضان



تصفح على الموقع الرسمي



السعودية | 4 صور رائعة لصفوف المصلين التي انتظمت في الحرم لأداء صلاة المغرب يوم أمساستئناف الرحلات بين مطاري دمشق وجدة بعد سنوات من التوقفمصر | حالة جوية من عدم الاستقرار وأمطار متفاوتة الشدة تؤثر على مناطق متفرقة من شمال الجمهورية خلال السبت والأحدالأردن | استمرار تأثر المملكة بامتداد منخفض البحر الأحمر يوم السبت مع ظهور السُحب على ارتفاعات مُختلفةالسعودية | ارتفاع على درجات الحرارة في المناطق الشمالية وعودة الاستقرار على الطقس يوم السبتكُتلة هوائية باردة نسبيًا تندفع إلى شرق المُتوسط وتترافق بتشكل منطقة من الضغط الجوي المُنخفض اعتبارًا من الأحدالأردن | مرصد الزلازل يسجل 138 زلزالا محلياً منذ بداية العام الحاليمصر | كُتلة هوائية ذات حرارة أبرد من المُعتاد تؤثر على الجمهورية وتترافق بفُرص للأمطار  (تفاصيل)الأردن | أجواء باردة نسبياً وغيوم مُنخفضة مع نشاط الرياح الشرقية صباح اليوم وتوقعات بتحسن الأجواء الساعات القادمة