نصائح هامة لتهيئة جسمك للصيام في شهر رمضان

كتبها طقس العرب بتاريخ 2024/02/20

طقس العرب - مع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم، يصاب الكثير من الصائمين بالصداع، نتيجة الانقطاع المفاجئ عن تناول الكافيين والنيكوتين، بالإضافة إلى قلة النوم وزيادة الشعور بالجوع والعطش، ولتجنب أعراض الصيام الجانبية يمكنك إتباع عدة نصائح

 

  1. المحافظة على توازن التغذية: ابتعد عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات الزائدة، واختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والفواكه والخضروات لتمتلئ بسرعة وتبقى مشبعاً لفترة أطول.
  2. شرب كمية كافية من الماء: حافظ على الاستمرار في شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والتجفاف.
  3. تقليل الكمية من الكافيين: قلل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل وأثناء فترة الصيام لتجنب الصداع.
  4. توزيع الوجبات: جدد نظام الطعام ليتناسب مع فترة الصيام، مع تقسيم الوجبات على وجبتين رئيسيتين (الإفطار والسحور) ووجبة خفيفة بينهما لضمان توازن التغذية.
  5. الحرص على الراحة والنوم: حافظ على النوم الكافي والراحة الجيدة، وتجنب البقاء لساعات متأخرة من الليل، لتجنب التعب الزائد والصداع.
  6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
  7. استشارة الطبيب: في حال استمرار الأعراض المزعجة مثل الصداع بشكل متكرر، يُنصح بالتحدث مع الطبيب للحصول على نصائح خاصة وتقييم الحالة الصحية.

 

إقرأ أيضًا: 

في شهر رمضان المبارك .. تجنب تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام

ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه كل يوم في رمضان؟

فوائد وأهمية السحور في شهر رمضان



تصفح على الموقع الرسمي



الصحة العالمية: تمنح الترخيص لأول لقاح لجدري القرود للأطفالالسعودية | موسم الرياض 2024 يحقق إنجازًا جديدًا بوصول عدد الزوار إلى 6 ملايينمصر | انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة الأحد ونشاط كبير للرياح مع اقتراب كتلة هوائية باردة من الجمهوريةالأردن | طقس خريفي مستقر يوم السبت واستمرار الأجواء الباردة ليلاًتركيا على موعد مع موجة ثلوج استثنائية ودرجات الحرارة تهبط إلى 10 درجات مئوية تحت الصفر في بعض المناطقالسعودية | المرتفع الجوي السيبيري يصل المملكة وموجة برد شديدة متوقعة في الأجزاء الشمالية مع درجات حرارة تقترب من الصفر المئويموجة برد سيبيرية إقليمية تؤثر على 6 دول عربية تجلب الثلوج والصقيع لمناطق عديدة ( تفاصيل )السعودية | تشمل جدة والرياض .. تغيرات جذرية على الطقس وعودة مرتقبة للأمطار في مناطق واسعة الأسبوع القادمالأردن | موجة برد سيبيرية تندفع إلى المملكة الأسبوع القادم مسبوقة ببعض الأمطار