هل أنت مُصاب بأحد أمراض القلب وتريد صيام شهر رمضان؟ إليك بعض النصائح الهامة لصيام آمن
طقس العرب - هل تعاني من أمراض القلب وترغب في صيام شهر رمضان؟ إليك مجموعة من النصائح المهمة لمرضى القلب للحفاظ على صحة قلبك خلال الصيام.
يعد مرض القلب من الحالات الطبية التي يجب التنبه لها بشكل خاص خلال شهر رمضان، حيث قد تزداد الأعراض المرتبطة بهذا المرض. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الإرهاق المفرط، وتسارع نبضات القلب، وتورم الساقين، والدوخة. يُعزى ذلك إلى انقطاع تناول الطعام والشراب الضروريين لصحة القلب خلال ساعات الصيام.
استشارة الطبيب قبل الصيام
ينبغي عليك إجراء الفحص الطبي قبل شهر واحد على الأقل من بدء شهر رمضان، وخاصةً إذا كانت لديك حالات طبية أخرى بالإضافة إلى مرض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
يُنصح بالتشاور مع الطبيب في حال عدم قدرتك على الصيام. وفي حال سمح الطبيب لك بالصيام، يجب تعديل قائمة الأدوية التي تتناولها. فقد يقوم الطبيب بتغيير العقاقير التي تتناولها 3 مرات يوميًا إلى أخرى تؤخذ مرة واحدة يوميًا وتحمل نفس التأثير.
الاعتدال في استخدام الملح والسكر
يعتبر الإفراط في استهلاك الملح من أخطر التهديدات لصحتك، حيث قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الشعور بالعطش، مما يزيد من احتباس الماء في جسمك ويؤثر سلبًا على صحة القلب.
كما يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر - مثل الكنافة والقطايف والغريبة - قبل استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة لك، حيث قد تؤثر على سلامة الشرايين من خلال زيادة تراكم الكولسترول الضار فيها، مما يزيد من احتمالية انسدادها بشكل كلي أو جزئي ويتسبب في الإصابة بالجلطات.
تناول الأطعمة الصحية
يعد استهلاك الأطعمة المفيدة لصحتك جزءًا هامًا من قائمة النصائح لصيام مرضى القلب، حيث يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة التالية:
- السمك الذي يحتوي على دهون صحية تُسمى أوميغا 3، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب والشرايين.
- الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، الذي يُعتقد أنه يقي من ارتفاع مستويات الكولسترول الضار المسبب للجلطات.
- تناول الخضار والفواكه يوميًا، وخاصة الطازجة أو المطبوخة، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف التي تعزز صحة القلب.
في المقابل، يجب عليك تجنب الأطعمة الضارة بصحتك، مثل:
- الدهون المشبعة غير الصحية.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- جلد الدجاج.
- الزبدة والسمن.
- مبيّض القهوة.
- الأطعمة المقلية.
- البسكويت والكعك.
- المقرمشات.
تجنب هذه الأطعمة يساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول الضار وخفض مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة
يعتبر النشاط البدني غير المجهد أمرًا ضروريًا لمرضى القلب، حيث يساهم في تحفيز الدورة الدموية والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، أو قبل وجبة السحور. ويفضل القيام بالأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات.
شرب الكثير من السوائل
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السوائل في الجسم إلى الجفاف والصداع وانخفاض ضغط الدم، مما قد يزيد من شدة أعراض مرض القلب.
للحفاظ على صحة قلبك خلال شهر رمضان، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 - 8 أكواب من الماء يوميًا.
تجنب شرب العصائر والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم أو السكر، مثل قمر الدين والحليب المخفوق وعصير الفواكه المحلى، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة.
ممارسة نمط حياة صحي
يُمكنك أيضًا السيطرة على مرض القلب خلال شهر رمضان من خلال اتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك، والتي تشمل ما يأتي:
- تجنب طهي الطعام بطرق غير صحية، حيث أن القلي باستخدام الكثير من الزيت، أو السمن، أو الزبدة، قد يزيد من شدة أعراض مرض القلب. للحصول على وجبتك الصحية، قم بشيّ الطعام، أو سلقه، أو طهيه بواسطة القلي الجاف أو التبخير.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل حساء العدس، والمعكرونة، والأرز البني، حيث تساهم الألياف في تحسين صحة القلب والشرايين.
- تجنب التدخين الذي يُعدّ أحد عوامل الخطر الرئيسة لحدوث النوبات القلبية، وابتعد عن التعرض للتدخين السلبي أيضًا لحماية صحتك القلبية.
إقرأ أيضًا: صحتك في رمضان .. نصائح بسيطة تساعدك في الحفاظ على صحتك في شهر رمضان المبارك
المصدر: ويب طيب