هل تريد تجنب أمراض الشتاء... هذه التغييرات البسيطة في يومك ستمكنك من ذلك
طقس العرب - خلال أشهر البرد، تعد الإصابة بنزلات البرد أمرًا مزعجًا للغاية، ولكن الوقاية منها ليست بالأمر الصعب، حيث يمكننا إدخال تغييرات بسيطة في حياتنا اليومية لتحقيق نتائج فعالة ضد هذه الحالة، وقد لا ندرك جميعًا أن إدراج تعديلات صغيرة في نمط حياتنا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلات البرد خلال فصل الشتاء، ويشير الدكتور نيها فياس، من مستشفى كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة الأمريكية، إلى أن هذه التغييرات البسيطة هي المفتاح للوقاية من هذه الظاهرة المزعجة، وقد ذكرت ذلك في بيان صحفي نقلًا عن الموقع الطبي الألماني "Heilpraxis".
زيادة الحركة وممارسة الرياضة
التحرك أكثر يمكن أن يكون مفتاحًا للحفاظ على الصحة، وتقدم الطبيبة الأمريكية نصائح حول كيفية زيادة الحركة خلال الحياة اليومية حيث إن من المستحسن ركن السيارة بعيدًا عن مكان العمل للمشي بضع خطوات إضافية أو اختيار استخدام السلم بدلاً من المصعد، وإذا كنت جالساً لفترات طويلة في مكتبك، يُنصح بأخذ فترات راحة قصيرة للمشي أو ممارسة النشاط البدني، ويمكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية أو اليوغا في المكتب.
وتشير الدراسات إلى أن عشر دقائق فقط من النشاط البدني يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة، ويُفضل أخذ استراحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة للحركة، خاصة إذا كنت تعمل على الكمبيوتر ويمكن أيضًا الاستفادة من مقاطع الفيديو أو التطبيقات عبر الإنترنت لممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
ويُشجع على استبدال الأنشطة الخارجية ببعض التمارين الداخلية في فصل الشتاء، مثل استخدام دراجة التمرين بدلاً من ركوب الدراجة في الهواء الطلق وأخيرًا.
شرب الماء بدلاً من المشروبات غير الصحية
بدلاً من تناول المشروبات السكرية أو العصائر غير الصحية، يُنصح بشرب المزيد من الماء يمكن تحسين المذاق بإضافة قطع الفاكهة، وفي درجات الحرارة الباردة، يُفضل تناول شاي الأعشاب الصحي بدلاً من الكاكاو الساخن.
تجنب التوتر
يمكن للتنفس الصحي وجلسات التأمل لبضع دقائق، سواءً أثناء العمل أو بعده، تقليل التوتر وتعزيز جهاز المناعة حيث عليك القيام بتحديد فترات قصيرة للراحة للمشي أو ممارسة النشاط البدني وقلل من استخدام الأجهزة الرقمية لتقليل التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تأكد دائمًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم، ويُعتبر النوم جانبًا هامًا للحفاظ على الصحة والرفاهية قم بتخصيص وقت للتأمل والتفكير الذاتي في نهاية اليوم.
غسل اليدين، وارتدي الكمامة
غسل يديك بانتظام وتنظيف الأسطح يساهم في منع انتقال الأمراض.
نظف لوحات المفاتيح والهواتف الذكية بانتظام، وارتدِ الكمامة وتجنب الازدحام للحد من انتقال الفيروسات، وخاصةً خلال الأشهر الباردة.
باتباعك لهذه النصائح من الممكن أن تحافظ على صحتك، وأيضا يمكنك أن تقلل من انتقال الأمراض.
اقرأ أيضا:
كيف يؤثر الطقس البارد على مختلف أعضاء الجسم؟
تأثير درجات الحرارة الباردة على صحة وأمراض القلب
المصادر: