العربية
ما هي أفضل درجة حرارة للنوم؟
طقس العرب - تأتي لحظة النوم كل ليلة كمفتاح لعالم الراحة والاسترخاء، حيث يعود الجسم والعقل ليجدا هدوءهما وسكينتهما، وفي محاولة لتحسين تجربة النوم، يبدأ الكثيرون بالتفكير في التفاصيل الدقيقة، ومن بين هذه التفاصيل، تبرز درجة حرارة الغرفة كعنصر أساسي في تحديد جودة تلك التجربة الليلية، وإذا كنت تتساءل عن السر وراء النوم العميق والمريح، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: "ما هي أفضل درجة حرارة للنوم؟"
ولفهم كيف يمكن تحقيق توازن بين البرودة والدفء، لضمان ليلة نوم هانئة سنلقي نظرة على الأبحاث العلمية التي تسلط الضوء على تأثير درجة حرارة الجسم الأساسية، وكيف يمكن أن تؤدي دورًا حاسمًا في سيطرتنا على أحلامنا وفترة الراحة والهدوء تبدأ من خلال فهم أعماق هذا الجانب المهم من حياتنا اليومية، فلنستعد لاستكشاف أفضل درجة حرارة للنوم والتمتع بليالٍ هانئة ومريحة.
تأثير درجة حرارة الغرفة على تجربة النوم
تأثير درجة حرارة غرفة النوم يمكن أن يكون جزءاً في تجربة النوم الخاصة بك، حيث يُعتبر معظم الأطباء أن أفضل درجة حرارة لغرفة النوم تتراوح حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) وقد تختلف هذه القيم قليلاً من شخص لآخر، ولكن النصيحة الشائعة هي الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 60 و 68 درجة فهرنهايت (15.6 إلى 20 درجة مئوية) لتحقيق نوم مريح.
بالنسبة للأطفال الرضع، قد يستفيدون من درجة حرارة غرفة أعلى بدرجة أو اثنتين، وتكون حوالي 69 درجة فهرنهايت (20.5 درجة مئوية) حيث يعتبر الرضع أكثر حساسية لتغييرات درجة حرارة الغرفة؛ نظرًا لأجسامهم الصغيرة ونموهم.
ويجب تجنب درجة حرارة الغرفة المرتفعة جدًا للرضع، حيث قد تزيد خطر حدوث متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) ويُفضل استخدام ملابس نوم مناسبة وضبط منظم الحرارة بعناية، وتجنب استخدام البطانيات، ويمكن للوالدين مراقبة درجة حرارة طفلهم أثناء الليل عن طريق لمس بطنه أو الجزء الخلفي من رقبته.
ومع تقدم الأطفال الرضع في العمر، يبدأون في تجربة حد أدنى لدرجة حرارة الجسم الأساسية، والتي تكون حوالي 97.5 درجة فهرنهايت (36.4 درجة مئوية) وخلال فترة النوم، وهو ما يشبه البالغين.
تؤثر درجة الحرارة على دورة النوم من خلال إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يعتمد على التناغم بين الضوء والظلام، ويُتحكم فيه من خلال الدماغ، وتُشير بعض الأبحاث إلى أن الأطفال يصلون إلى مرحلة النضج الحراري في عمر 11 أسبوعًا، حيث يبدأون في تحقيق درجة حرارة جسم أقل خلال فترة النوم، مشابهة للبالغين.
درجة حرارة الجسم الأساسية وعمليات التبريد الطبيعية خلال الليل
تتراوح درجة حرارة جسمك الأساسية، بشكل عام، حول 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية)، ولكن تتقلب بنحو درجتين فهرنهايت خلال الليل، ويبدأ انخفاض درجة الحرارة قبل ساعتين من وقت النوم، ويتزامن ذلك مع إفراز هرمون النوم الميلاتونين، حيث تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض خلال النوم، وتصل إلى نقطة منخفضة في الصباح الباكر، ثم ترتفع تدريجياً مع قدوم الصباح، ويعتبر خفض درجة حرارة الغرفة خلال الليل، وهذه التقلبات الطبيعية في درجات الحرارة وسيلة فعّالة لتحسين جودة النوم.
حيث إن الجسم يبرد نفسه خلال النوم من خلال عملية تسمى توسع الأوعية، حيث يتم زيادة تدفق الدم إلى الأطراف، وهو ما يشير إلى الجسم بقرب وقت النوم، وتبرز أهمية هذه العملية في تحديد راحة النوم، ويعكس أثر درجة حرارة الغرفة على قدرة الجسم على تنظيم حرارته، وإذا كانت الغرفة حارة جدًا، فإن ذلك يؤدي إلى عدم الراحة والأرق، مما يعيق القدرة على الغفو ويؤدي إلى تجربة نوم غير مريحة وبشكل عام، يمكن أن تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم وتوزيع الوقت بين مراحل النوم المختلفة، مما يجعل خلق بيئة دافئة ومريحة هي الخطوة الرئيسية نحو تعزيز تجربة نوم صحية ومريحة.
نصائح للحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم
- الاستخدام الفعال للستائر
- إغلاق الفتحات التي تسرب الهواء في النوافذ والأبواب
- مدفأة الحطب والشومينيه
- تحويل مروحة السقف للاتجاه العكسي
يظهر أن درجة حرارة غرفة النوم تؤدي دورًا حاسمًا في جودة النوم وراحتك الليلية بحيث تتراوح درجة الحرارة المثالية حول 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية)، ولكن يمكن أن تختلف احتياجات كل شخص قليلاً وللأطفال الرضع، يفضل الحفاظ على درجة حرارة أعلى قليلاً ومن خلال تحكم في درجة الحرارة واتباع عادات نوم صحية، يمكنك تعزيز تجربة نوم مريحة ومفيدة.
تذكر أن الاستماع إلى احتياجات جسمك وضبط بيئة النوم ملائمة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين نوعية حياتك اليومية ويجعلك سعيداً.
اعرف أيضا:
كيف يؤثر المطر على الحياة اليومية؟
10 طرق لخفض فاتورة الكهرباء خلال فصل الشتاء
المصادر:
تطبيق طقس العرب
حمل التطبيق لتصلك تنبيهات الطقس أولاً بأول