نصائح هامة لتهيئة جسمك للصيام في شهر رمضان

2024-02-20 2024-02-20T19:17:55Z
طقس العرب
طقس العرب
فريق تحرير طقس العرب

طقس العرب - مع اقتراب حلول شهر رمضان الكريم، يصاب الكثير من الصائمين بالصداع، نتيجة الانقطاع المفاجئ عن تناول الكافيين والنيكوتين، بالإضافة إلى قلة النوم وزيادة الشعور بالجوع والعطش، ولتجنب أعراض الصيام الجانبية يمكنك إتباع عدة نصائح

 

  1. المحافظة على توازن التغذية: ابتعد عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والحلويات الزائدة، واختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والفواكه والخضروات لتمتلئ بسرعة وتبقى مشبعاً لفترة أطول.
  2. شرب كمية كافية من الماء: حافظ على الاستمرار في شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والتجفاف.
  3. تقليل الكمية من الكافيين: قلل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل وأثناء فترة الصيام لتجنب الصداع.
  4. توزيع الوجبات: جدد نظام الطعام ليتناسب مع فترة الصيام، مع تقسيم الوجبات على وجبتين رئيسيتين (الإفطار والسحور) ووجبة خفيفة بينهما لضمان توازن التغذية.
  5. الحرص على الراحة والنوم: حافظ على النوم الكافي والراحة الجيدة، وتجنب البقاء لساعات متأخرة من الليل، لتجنب التعب الزائد والصداع.
  6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، مثل المشي أو اليوغا، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
  7. استشارة الطبيب: في حال استمرار الأعراض المزعجة مثل الصداع بشكل متكرر، يُنصح بالتحدث مع الطبيب للحصول على نصائح خاصة وتقييم الحالة الصحية.

 

إقرأ أيضًا: 

في شهر رمضان المبارك .. تجنب تقلصات القولون العصبي أثناء الصيام

ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه كل يوم في رمضان؟

فوائد وأهمية السحور في شهر رمضان

شاهد أيضاً
أخبار ذات صلة
السعودية | 4 صور رائعة لصفوف المصلين التي انتظمت في الحرم لأداء صلاة المغرب يوم أمس

السعودية | 4 صور رائعة لصفوف المصلين التي انتظمت في الحرم لأداء صلاة المغرب يوم أمس

استئناف الرحلات بين مطاري دمشق وجدة بعد سنوات من التوقف

استئناف الرحلات بين مطاري دمشق وجدة بعد سنوات من التوقف

مصر | حالة جوية من عدم الاستقرار وأمطار متفاوتة الشدة تؤثر على مناطق متفرقة من شمال الجمهورية خلال السبت والأحد

مصر | حالة جوية من عدم الاستقرار وأمطار متفاوتة الشدة تؤثر على مناطق متفرقة من شمال الجمهورية خلال السبت والأحد

الأردن | استمرار تأثر المملكة بامتداد منخفض البحر الأحمر يوم السبت مع ظهور السُحب على ارتفاعات مُختلفة

الأردن | استمرار تأثر المملكة بامتداد منخفض البحر الأحمر يوم السبت مع ظهور السُحب على ارتفاعات مُختلفة