7 أخطاء شائعة تجنبيها في الرجيم

طقس العرب - حواء هوم - في عالم الرجيم والحمية الغذائية، يبحث الكثيرون عن الطرق الفعّالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، ومع ذلك قد يقع الكثير في بعض الأخطاء الشائعة التي قد تعوِّق تحقيق أهدافهم، وتؤثر سلبًا على صحتهم.

ومن المهم فهم أن الرجيم الصحي يجب أن يكون متوازنًا وشاملاً، ويراعي احتياجات الجسم الفردية، وذلك بالتأكيد على التغذية السليمة والنشاط البدني المناسب.

وفي هذا المقال سنلقي نظرة على بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص أثناء اتباعهم للرجيم، وكيفية تجنبها لتحقيق نتائج أفضل وصحة أفضل.

أخطاء شائعة عليك تجنبها خلال الرجيم: 

• الاعتماد على الحميات الغذائية القاسية

يحاول البعض خفض الوزن بشكل سريع عبر اتباع رجيم قاسي وفقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير ومع ذلك، قد يؤدي هذا النوع من الرجيم إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجسم بشكل عام، حيث أنكِ عندما تأكلين عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية، فإنكِ تدربين عملية التمثيل الغذائي لديك على التباطؤ، وبمجرد الانتهاء من النظام الغذائي يصبح جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ وعادةً ما تستعيد الوزن.

• تخطي وجبة الإفطار

تجنب تخطي وجبة الإفطار قد يبدو وسيلة سهلة لخفض السعرات الحرارية، لكنه في الواقع قد يتسبب في الشعور بالجوع خلال اليوم، مما يدفعكِ إلى تناول وجبات خفيفة غير مخطط لها وزيادة حجم وجبات الغداء، يؤدي هذا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية، ومع ذلك يمكن لوجبات الإفطار التي تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف أن تقلل من الشعور بالجوع طوال اليوم، إذ تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا هم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.

• عدم تنظيم تناول الوجبات الخفيفة

يعتبر عدم تتبع الوجبات الخفيفة أحد الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون أثناء محاولتهم خفض الوزن أو الحفاظ عليه، إذ قد يعتقد البعض أن تجنب تناول الوجبات الخفيفة سيساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن، ولكن الحقيقة هي أن تجاهل الوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات الرئيسية.

عندما لا يتم تناول وجبات خفيفة بانتظام، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبات الغداء أو العشاء، وبالتالي يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وعرضة لزيادة الوزن.

• عدم تناول الوجبات الخفيفة على الإطلاق

تناول الوجبات الخفيفة بشكل مدروس يمكن أن يكون عاملاً مهماً في تحقيق أهداف فقدان الوزن والحفاظ على الصحة، بينما يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة غير المدروسة إلى زيادة الوزن، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة المدروسة على النقيض تقريبًا بالتأكيد إلى فقدان الوزن وتحقيق الأهداف الصحية، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتضمن تناول عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يوميًا يمكن أن يستفيدوا من تحسين معدلات التمثيل الغذائي والتحكم في مستويات الجوع. 

ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أن يتبنوا نهجاً مدروساً تجاه تناول الوجبات الخفيفة، مع التركيز على الخيارات الغذائية الصحية والمتوازنة، والتي تتضمن مزيجًا من البروتين، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة.

• تناول كميات قليلة من الدهون

يمكن أن تلعب المنتجات قليلة الدسم دورًا مهمًا في نظامك الغذائي، ولكن من المهم أن تتذكر أن قليل الدسم لا يعني بالضرورة منخفض السعرات الحرارية، وإذا قمت بملء طبقك بكمية كبيرة من كعكة قليلة الدسم، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما لو اخترت شريحة أصغر من الكعكة العادية، وللحصول على فهم دقيق لمحتوى الدهون والسكر والسعرات الحرارية في الأطعمة، من الأفضل دائمًا التحقق من الملصق الغذائي.

• احتساء الكثير من السعرات الحرارية

 عند حساب السعرات الحرارية، يغفل الكثير منا عن محتوى مشروباتنا وهذا خطأ كبير، فعندما تأخذ في الاعتبار أن بعض أنواع القهوة الفاخرة والمشروبات الكحولية يمكن أن تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية، يصبح من الواضح كيف يمكن لهذه المشروبات أن تؤثر بشكل كبير على نظامك الغذائي، وحتى السعرات الحرارية الموجودة في عصائر الفاكهة والصودا يمكن أن تتراكم بسرعة وتؤثر على جهود فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، لذلك من المهم الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في المشروبات كجزء من إدارة نظامك الغذائي بشكل شامل.

• شرب القليل من الماء

هذا هو واحد من أبسط الأخطاء الغذائية التي يجب إصلاحها، الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية، فإذا تركت نفسك تصاب بالجفاف فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ، وهذا يعني فقدان الوزن بشكل أبطأ، لذا حاول إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة ووجبة خفيفة.

شاهد أيضاً:

7 أطعمة صديقة للأمعاء … واظبي على تناوها

5 تطبيقات تساعدك على خسارة الوزن

5 أطعمة تساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي