7 نصائح تحافظ على صحتك في فصل الشتاء

طقس العرب - يوجد العديد من الطرق التي يُمكنك باتباعها الحفاظ على صحتك خلال أشهر فصل الشتاء الباردة، المركز الصحي الجامعي يقدم لك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك في الحفاظ على صحتك

قم بتقليل انتشار الجراثيم

تذكر أن تغطي فمك وأنفك عندما تسعل أو تعطس. وإذا لم يكن لديك منديل، فاسعل أو عطس في الجزء العلوي من كمك أو ذراعك. واغسل يديك بانتظام باستخدام الصابون والماء الدافئ وافركهما لمدة لا تقل عن 20 ثانية. وإذا لم تتمكن من غسل يديك، استخدم معقم اليدين المحتوي على الكحول.

حافظ على رطوبتك 

شرب كمية كافية من الماء كل يوم يعزز جهاز المناعة ويساعدك على محاربة الفيروسات. حاول شرب كمية كافية من الماء تعادل ثلثي وزن جسمك يوميًا.

حافظ على مستوى جيد من مخزون فيتامين د لديك

انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يجعلك عرضة للأمراض ويؤثر سلبًا على صحتك العقلية. عزز مستويات فيتامين د لديك عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، مثل الفطر والسلمون.

احمِ بشرتك من الجفاف

الهواء البارد والرطوبة المنخفضة يمكن أن يسببا جفاف الجلد وحكة فيه. قم بحماية بشرتك عن طريق وضع مرطب الشفاه، واستخدام جهاز ترطيب في غرفتك، وتقليل وقتك في الاستحمام، ثم وضع المرطب فورًا بعد الاستحمام.

ابق مستريحًا

قلة النوم يمكن أن تضعف نظام المناعة لديك. إن الحفاظ على جدول نوم ثابت والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة يتيح لجسمك الراحة والحماية من المرض.

أخذ اللقاحات اللازمة

التطعيمات هي استراتيجية مهمة للمساعدة في منع انتشار COVID-19 والإنفلونزا والأمراض المعدية

راجع طبيبك عند اللزوم

إذا شعرت بأعراض المرض لا تستهن، وراجع طبيبك على الفور لتلقي العلاج اللازم بالوقت المناسب

المصدر: health.unl.edu