نصائح بسيطة لمواجهة موجات الحر

طقس العرب - من المتوقع أن تواجه العديد من الدول العربية موجات حر خلال فصل الصيف، لذا يجب اتخاذ الحيطة واتباع النصائح التالية لمواجهة موجات الحر والشعور بالراحة

نصائح لمواجهة موجات الحر

حرصاً على سلامتكم، نقدم لكم عدداً من النصائح التي من شأنها أن تساعدكم على مواجهة موجات الحر بسلامة وأمان:

1. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكافيين مدر للبول، وقد يؤدي إلى فقدان السوائل.
2. تجنب الأطعمة المالحة: الصوديوم الزائد يسحب الماء من الخلايا، مما يزيد الشعور بالعطش.
3. استخدام وسائد مصنوعة من الريش: الوسائد الأخرى تمتص الحرارة، مما قد يجعلكم تستيقظون وأنتم غارقون في العرق.
4. تجنب اللحوم الغنية بالبروتينات: صعبة الهضم وترفع درجة حرارة الجسم، استبدلوها بوجبات بكميات قليلة.
5. تجنب الرياضات الثقيلة: خاصة في ساعات الذروة، وهي نصيحة مهمة لمواجهة موجات الحر.
6. تهوية المنازل في الصباح الباكر: حوالي الساعة السادسة صباحًا، ثم إغلاق الستائر والنوافذ المواجهة لأشعة الشمس.
7. استخدام مكعبات الثلج على مناطق النبض: مثل الرسغ، والرقبة، والكاحل، وخلف الركبة لتقليل الشعور بالحرارة.
8. التنفس من خلال الفم: اللعاب يبرد الهواء الداخل إلى الرئتين، مما يقلل الشعور بالحرارة.
9. وضع قنينة من المياه المثلجة أمام المروحة: لتحصلوا على تهوية أفضل.
10. وضع قطعة من القماش المبلول على النافذة المفتوحة: لتشعروا بهواء بارد يدخل الغرفة.
11. فتح فتحة السقف في السيارة: بدلاً من النوافذ لتبريد السيارة بسرعة أكبر.
12. تجنب تناول الأسبرين: حيث تبين أن تناوله يرفع درجة حرارة الجسم قليلاً.
13. إطفاء الإنارة في المنزل: لتشعروا ببرودة أكثر خلال موجات الحر.

باتباع هذه النصائح، يمكنكم مواجهة موجات الحر بفعالية أكبر والحفاظ على راحتكم وصحتكم خلال فصل الصيف.

الفئات المعرضة للخطر خلال موجات الحر

بعد التعرف على مجموعة من النصائح لمواجهة موجات الحر، يجب الإشارة إلى أن هذه الموجات تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة، وتكون بعض الفئات أكثر عرضة للخطر جراء ارتفاع درجات الحرارة:

• الأطفال

الأطفال من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بالحرارة المرتفعة، مثل فرط الحرارة ويعود ذلك إلى عدم تطور أجهزة الجسم لديهم بشكل كامل، حيث يمتلكون عددًا أقل من الغدد العرقية؛ مما يزيد من درجة حرارتهم بشكل أكبر.

لذا يجب على الأهل مراقبة أطفالهم وخصوصًا العلامات التالية:

• جفاف الفم واللسان.
• قلة كمية الدموع أثناء البكاء.
• جفاف الحفاضات أكثر من المعتاد.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• الشعور بالكسل.

يجب التأكد من أن الأطفال يتناولون كمية كافية من السوائل، وعدم تعريضهم لأشعة الشمس، وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.

• النساء الحوامل

خاصةً في الثلث الأول من الحمل، يجب على النساء الحوامل الانتباه جيدًا لدرجات الحرارة المرتفعة. ينصح باتباع الإرشادات التالية:

• البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس قدر المستطاع.
• ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
• التأكد من شرب كمية كافية من المياه والسوائل.
• تناول الطعام الصحي بكميات قليلة وبوتيرة أكبر.

• كبار السن

من المهم التأكد من أن كبار السن يتخذون الإجراءات الوقائية اللازمة لحمايتهم من أشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة لتجنب إصابتهم بالجفاف أو فرط الحرارة، حيث يُعدّون من أكثر الفئات عرضة لهذه المخاطر.

اتباع هذه التوجيهات سيساعد في حماية الفئات المعرضة للخطر خلال موجات الحر وضمان سلامتهم.

شاهد أيضا:

في الطقس الحار.. زر واحد في ريموت التكييف يساعد في التوفير في فاتورة الكهرباء

عندما تتجاوز درجة الحرارة 35 درجة مئوية ماذا يحدث للسيارات الكهربائية؟

المصادر:

webteb