الفاصوليا السوداء.. طرق مبتكرة لاستخدامها في وجباتك!

Written By ولاء المناصير on 2019/09/22

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.

طقس العرب - تنتمي الفاصولياء السوداء لعائلة البقوليات، وتعدّ غنية بالبروتين والألياف الغذائية، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية المعروفة بأهميتها صحة الجسم.

 

 بينما تعدّ الفاصولياء السوداء عنصرًا غذائيًا مخفيًا من موائد عائلات الوطن العربي، ونظرًا لأهميتها الكبيرة وسعرها المعقول، إضافًة للتنوع الكبير بالأطباق الشهية التي يمكن الحصول عليها عند دمجها مع المكونات الأخرى في مطبخك.

 

إليك بعض الأفكار الملهمة لإضافة الفاصولياء السوداء لأطباقك، لتتمتع بفائدتها الصحية بطرق غير متوقعة!

 

 

 

 

 تتمتع الفاصوليا السوداء بقوام كثيف ومليء بالبروتين، لذا بإمكانك أن تصنع منها فطائر البرغر للنباتيين أو للأشخاص الذين يحاولون تقليل الدهون المشبعة بطعامهم.

 

يُصنع البرغر بمزج مهروس الفاصوليا السوداء بكمية مناسبة من الفول، ومن ثمّ يخلط بفتات الخبز، وتُضاف للخليط الأعشاب والتوابل حسب الرغبة إضافًة لبيضة، وبذلك تحصل على مزيج متماسك يمكنك من صنع أقراص البرغر الجاهزة للشواء.

 

 

 

 

يتم عمل الفاصوليا السوداء المهروسة تمامًا كطريقة البطاطا المهروسة، ويُقدّم المهروس إلى جانب البطاطا المقلية أو العجة، أو بشكل مستقل ممزوجةً بالتوابل وبعض الجبن الذائب.

 

 

 

 

قد لا تكون من أفضل أنواع البيتزا، ولكن تصنع بيتزا شهية بإضافة صلصة الطماطم والأفوكادو وبعض الجبن إلى جانب الفاصوليا السوداء.

 

 

 

 

يعمل مسحوق الفاصوليا السوداء كبديل مدهش للطحين، حيث يكون البراوني بالفاصوليا السوداء منخفض السعرات الحرارية، ومليئًا بالألياف الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي.

 

 

 

 

يمكنك إعداد وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات من الفاصوليا السوداء، حيث تُمزج الفاصوليا المهروسة مع البصل والثوم المفروم، وإضافة عصير الليمون والتوابل المفضلة لديك، وتقدّم مع رقائق الخبز المقرمشة.

 

 

 

تؤدي إضافة حبوب الفاصوليا إلى زيادة محتوى البروتين في عصيرك المفضل، كما تُضيف قوامًا كريميًّا وسميكًا دون التأثير على الطعم.

 

المصدر: Everyday Health

 

 

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.


Browse on the official website



Saudi National Day 94.. Air shows in RiyadhSaudi Arabia | Schedule of events for the 94th Saudi National Day in JeddahRainstorm and heavy rainfall expected in southern Europe at the end of the weekWhat is the tag and when does it start for the year 2024/1446?How can you celebrate the 94th Saudi National Day this year?Saudi National Day 94 Learn about the most prominent parties and eventsAl-Musnad: Does lightning strike from top to bottom?Everything you need to know about Riyadh Season 2024UAE | Noon work ban ends on Sunday