تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء
ArabiaWeather Company shall not be responsible for any republication. The materials published in the “Arabia Weather Blogs” in the various media, which puts anyone who publishes these blogs in the name of the Arabia Weather or quoting the Arabia Weather under liability and legal accountability.
مشاركة من محمد العزام/ مدرب رياضي في جامعة البترا
طقس العرب- قد يتسائل البعض عن الطعام الذي يجب أن يأكله قبل وبعد التمرين في الشتاء؟، فمن المعروف أن الجسم في الشتاء يكون متعطشًا للحلويات والكربوهيدرات التي تبعث على الدفء.
ولكن قد ينتهي الشتاء دون القيام إلا بالقليل من الرياضة فلا يكسب الجسم إلا مزيدًا من الدهون والسمنة الوسطية (البطن والارداف).
ويُقدم هذا الموضوع بعض النصائح الخاصة بالطعام قبل وبعد التمارين للرياضين:
أولاً- أن تكون الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التدريب ليتسنى للجسم هضم الطعام وتفادي عسر الهضم والشعور بالغثيان وربما القيء.
ثانيًا- اختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات سريعة الهضم وتمد الجسم بالسكريات والطاقة مثل التمر والعسل والعصائر الطبيعية.
ثالثًا- يجب شرب الماء قبل التمرين بساعتين بمقدار كوبين إلى ثلاثة وكوب قبل التمرين مباشرة وكل عشرين دقيقة نصف كوب أو بعض العصائر الطبيعية، وهنالك بعض المياه المخصصة للرياضيين.
رابعًا: الابتعاد عن الوجبات السريعة لما لها من آثار سلبية على الهضم وتسبب العطش .
الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:
- الكورن فليكس مع الحليب والعسل ومن الممكن استبدال الكورن فليكس بالشوفان، ان لم تجرب الشوفان من قبل فلا تترد فهو لذيذ ومغذي.
-خبز القمح مع اللبنة أو الجبنة والمربى.
أما بعد التمرين، فيُمكن تناول البطاطا المهروسة مع صدر الدجاج المشوي أو الخضار مع التونا .
يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية الذي يمكنه إعطاء البرامج المفيدة ،لأن البرامج الجاهزة تختلف من جسم لآخر. كما يُنصح بالإقلال من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.
ArabiaWeather Company shall not be responsible for any republication. The materials published in the “Arabia Weather Blogs” in the various media, which puts anyone who publishes these blogs in the name of the Arabia Weather or quoting the Arabia Weather under liability and legal accountability.
Browse on the official website