نصائح لتجنب إرهاق السفر أثناء الرحلات الطويلة

Written By مثنى حزيّن on 2015/08/18

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.

موقع ArabiaWeather.com-  يكره العديد من الأشخاص رحلات الطيران الطويلة لعدة أسباب، من التحول إلى نمط حياة صحي في الفترة التي تسبق رحلتك إلى التأمل، وتناول شاي الأعشاب والكثير من الراحة هناك العديد من الطرق للتغلب على آثار السفر أثناء الرحلات الطويلة، وللمسافرين لمسافات طويلة و يخشون من تأثير اختلاف التوقيت على أجسامهم، يقدم خبير النوم الدكتور “Nerina Ramlakhan” هذه النصائح العشرة الهامة:

 

1 البدء بالإستعداد أسبوعا قبل السفر من خلال الحصول على النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بانتظام، وتناول الطعام الصحي، وتجنب الكافيين و تناول ما يكفي من المياه لترطيب الجسم..

 

2 في المطار لا تحاول الجلوس لأن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به، وعلى العكس حاول البقاء نشطا و ابتعد عن الخمول .

 

3 – في يوم سفرك تناول وجبة صحية من الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب الكافيين والسكر المكرر والمواد الغذائية الشديدة الملوحة على الطائرة، ويمكنك أن تأخذ معك وجبات خفيفة لتناولها على متن الطائرة مثل كعك الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة، والفواكه الطازجة.

 

4 – لا تنس أن تصطحب معك زجاجة كبيرة من المياه و أكياس شاي الاعشاب حتى تتمكن من تناول مشروب ساخن، وتجنب الكافيين والكحول.

 

5 حاول إغماض عينيك والتأمل قبل الإقلاع والهبوط لمدة 20 دقيقة في كل مرة.

 

6 – حاول الجلوس بشكل مريح على مقعدك والتحرك بانتظام، لأن ذلك سيحسن من تدفق الدم و يمنع الشعور بالسبات.

 

7- إذا كان لديك عمل يجب إنجازه فعليك أن تحاول القيام بذلك في وقت قصير ثم وضع الكمبيوتر المحمول والأوراق الخاصة بك بعيدا واختيار بعض الخدمات الترفيهية في الأجواء للاسترخاء و الاستمتاع.

 

8 – عليك التركيز على الراحة بدلا من النوم، ويمكنك استخدام المنتجات التي تستخدم زيوت الخزامى أو شجرة الكينا مثل الأنسجة أو الوسائد المعطرة أثناء الرحلة، وحاول استخدام قناع العين وسدادات الأذن ، ووضع علامة “عدم الإزعاج” إذا كنت لا تريد أن تستيقظ لتناول الوجبات .

 

9 – عند الوصول إلى وجهتك لا تحاول الحصول على قيلولة بل عليك الإنتظار حتى يحين موعد النوم وإذا كنت تشعر بالنعاس فعليك الخروج في نزهة على قدميك ، وتناول وجبة خفيفة والإكثار من شرب الماء.

 

10- تجنب أخذ أي دواء لمساعدتك على النوم، لأن جسمك يحتاج إلى ضبط نفسه وِفق المنطقة الزمنية التي يتواجد بها ،وأنت تعطل هذه العملية باستخدام الدواء، و إذا كنت لا تستطيع النوم، حاول الإستلقاء و الحصول على قسط من الراحة و سوف تتمكن من النوم .

 

شاهد أيضا:

شاهد ماذا يحدث لحقائبك في المطار !

مصور يلتقط لحظة انفجار مصفاة الشعيبة بالكويت

وفاة مظلي أمريكي إثر اصطدامه بالجو مع مظلي آخر

 

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.


Browse on the official website



Jeddah weather during the weekend.. Discover the beauty of the Red Sea, the most prominent destinations and activitiesJeddah weather...and unique shopping experiences for family and friends in Arous Al BahrRainstorm and heavy rainfall expected in southern Europe at the end of the weekWhat is the tag and when does it start for the year 2024/1446?Saudi National Day 94.. Air shows in RiyadhSaudi Arabia | Schedule of events for the 94th Saudi National Day in JeddahHow can you celebrate the 94th Saudi National Day this year?Saudi National Day 94 Learn about the most prominent parties and eventsAl-Musnad: Does lightning strike from top to bottom?