نصائح للتغلب على التعب في رمضان

Written By مثنى حزيّن on 2016/06/12

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.

موقع ArabiaWeather.com- حلّ شهر رمضان هذا العام في أوآخر فصل الربيع وأول أشهر الصيف، والذي غالبًا ما يشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة، مع ساعات صيام طويلة.

 

تلك الأمور مجتمعة يمكن أن تؤثر على صحة الصائم وتزيد من شعوره بالتعب، فيما قد تساهم بعض النصائح في التخفيف من التعب، وحماية صحة الصائم.
ومن هذه النصائح:

 

- بداية صحية
السحور مهم جدًا ويُنصح الصائم باستهلاك مواد غذائية بطيئة الهضم، وغنية بالكربوهيدرات المعقدة، شريطة أن لا تكون هناك عوائق صحية تمنع تناولها.

 

- التمر أولاً 
تناوله عند السحور، فهو يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، بالإضافة إلى أن البوتاسيوم في التمور يفيد العضلات والأعصاب.

 

- الأكل التدريجي
على مائدة الإفطار، ينصح بتناول عصير من الفاكهة الطازجة، ثم الانتقال تدريجيًا إلى الوجبات الأدسم.

 

- إفطار صحي

يمكن للصائم أن يضع على مائدته بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الخبز والأرز الأسمر، أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدجاج والخضار والسلطات، وعلى الصائم تجنب الأطعمة المالحة والحارة خلال شهر رمضان وتجنب الأطعمة المعلبة والمخللات واللحوم المقلية أيضا لأنها تزيد العطش. 

في المقابل، يمكن للصائم تناول الخضار الطازجة المطبوخة، ويفضل تلك الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتركيز على الأطباق المسلوقة أو المشوية أو المخبوزة عندما يتعلق الأمر باللحوم والأسماك.

- المحافظة على رطوبة الجسم 

لذا لابد من شرب كميات كافية من الماء، وكذلك تناول عصير الفاكهة الطازجة، والابتعاد عن المشروبات الغازية.

 

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.


Browse on the official website



Food habits that we practice during Ramadan are harmful to health!Video | A shocking surprise .. Dr. Nizar Bahbri confirms the uselessness of cough medicines and antibiotics in treating and relieving influenza symptoms, and advises water and honeyA cold air mass affects the Arabian Gulf and a drop in temperatures at this timeA rainy condition affects the region with the last days of autumn astronomically (details)Libya: A deep depression is centered over Italy. Will it bring more rain to the country?Arabian Gulf | The cold wave extends to many regions at the end of the week (a noticeable drop in temperatures and strong winds)The chances of the region being affected by colder air masses are increasing, with the chances of low pressure systems forming in the second half of the month increasing (details)