هذه الأطعمة تساعدك على مكافحة ترقق العظام

Written By مثنى حزيّن on 2015/08/27

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.

موقع ArabiaWeather.com –تمر عظامنا في مرحلة دائمة التجدد، إذ تتشكّل العظام الجديدة من تلك القديمة.

 

 وكلّما كان الإنسان أصغر في السنّ تمكّن من تصنيع العظام بطريقة سريعة، فترتفع تالياً كثافة العظام لديهم. فكلّما تقدّم الفرد بالسنّ فقَد القليل من عظامه بطريقة أسرع من إعادة تصنيعها.

 

أمّا أبرز الأطعمة التي تكافح ترقق العظام فهي التالية:

 

-البروكولي: ينتمي البروكولي لعائلة الخضراوات، وهو يحتوي على كثير من #البروتينات والمعادن ولا سيّما الكالسيوم منها. من المستحبّ استهلاكه في حالته الطبيعية والنيئة، في السلطة مثلاً. ولكن إن كنت تحبّه مطهواً، بإمكانك قليه مع القليل من الزيت أو غليه مع ضرورة الانتباه لدرجة الحرارة كي لا يفقد ما يحتوي من مواد غذائية. فإنّ كثرة المعادن فيه من #الكالسيوم إلى المغنيزيوم، البوتاسيوم والحديد، تجعل من البروكولي من أهمّ الأطعمة الغذائية التي تحمي العظام والصحة بشكل عام. خلال التحضير، يجب سلق البروكولي في مياه مملّحة لمدّة خمس أو ستّ دقائق، فيحافظ على مكوّناته ويصبح له نكهة مميزة.

 

-السمسم واللبن: يعتبر السمسم من أهمّ #المكملات التي تحمي من ترقق العظام، خصوصاً أنّ زيت السمسم يعتبر من أكثر الزيوت الصحية إذ يستخدم في معظم الأحيان بديلاً من الزيتون. يحوي نسبة مرتفعة من الكالسيوم، المغنيزيوم، المنغنيز، النحاس والسلينيوم. فمن يفتقر جسمه للكالسيوم، يعتبر السمسم الحلّ الأنسب له. كلّ ما عليك فعله هو إضافة ملعقة صغيرة من السمسم فوق اللبن واتركها الليل بأكمله، لتتناوله في اليوم التالي صباحاً على معدة خاوية.

 

- الموز: يمكن أن يحلّ الموز مكان وجبة طعام كاملة، وهو فعال ضدّ ترقق العظام لأنها غنية بالمعادن والبوتاسيوم، المغنيزيوم، المنغنيز، الفوسفور وحامض الفوليك. كما يحوي الموز كميّة من الفيتامينات التي تحافظ على وزن وكثافة العظام.

 

شاهد أيضا:

7 أطعمة إذا أكثرت من تناولها من الممكن أن تؤدي للموت

التبريد .. الحل المستقبلي لعلاج الشعب الهوائية

التعرض لأشعة الشمس يحمي من الإصابة بالتصلب المتعدد

 

 

This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.


Browse on the official website



Saudi National Day 94.. Air shows in RiyadhSaudi Arabia | Schedule of events for the 94th Saudi National Day in JeddahRainstorm and heavy rainfall expected in southern Europe at the end of the weekWhat is the tag and when does it start for the year 2024/1446?How can you celebrate the 94th Saudi National Day this year?Saudi National Day 94 Learn about the most prominent parties and eventsAl-Musnad: Does lightning strike from top to bottom?Everything you need to know about Riyadh Season 2024UAE | Noon work ban ends on Sunday