نصائح هامة لممارسة رياضة كمال الأجسام في الشتاء

2017-12-11 2017-12-11T12:41:03Z
اصدقاء طقس العرب
اصدقاء طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"

مشاركة من محمد العزام|| للمتابعة على تويتر alazzamjo

 

طقس العرب- يقبل الشباب في الوقت الحاضر على رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات التي تعتبر من اشهر الرياضات؛ نظراً لفوائده الصحية والجمالية التي تعود على الجسم وتجعل الملابس اجمل.

 

وتستعرض السطور التالية الأساسيات لممارسة آمنه لرياضة بناء الأجسام في الشتاء والتي تعود بالنفع وتحافظ على مكتسبات الجسم من الفترات والفصول التدريبية السابقة:

 

 الإحماء

يتطلب الإحماء في فصل الشتاء وقتاً اطول من الصيف ويفضل أن يكون لمدة عشر دقائق  تتضمن تمارين هوائية كارديو (جهاز المشي، الدراجة، الكروس) ، وعمل تمارين إطالة ومرونة.

 

الحمل التدريبي

حمل أوزان اكثر مع أخذ فترات راحة أكبر بين الجولات من 30 ثانية الى دقيقة ونصف كحد أقصى تجنباً لأنخفاض حرارة الجسم.

 

التغذية

بين مدرب كمال الاجسام الكابتن معتصم الحميمات ان الكثير من الأشخاص يعتبرون فصل الشتاء فترة راحة لهم من البرامج الغذائية، ويمكن خلاله تناول المأكولات غير المسموحة بالصيف، حيث تكون الشهية مفتوحة اكثر ومتطلبة للكربوهيدرات والسكريات ولكن كل شي يجب ان يكون مدروساً وبقدر للابتعاد عن السمنة وزيادة الدهون مما سيتطلب تمارين اكثر.

 

التدريب والتمارين

 ليس هنالك تمارين للصيف واخرى للشتاء فيمكن ممارسة جميع التمارين لكل الفصول بتغيير الحمل والراحة، لكن يفضل التنشيف في فصل الصيف لسهولة التعرق وخسارة الدهون بشكل أكبر.

 

ويمكن ممارسة التمارين من 5-6 أيام اسبوعيا تكفي لكل العضلات.

 

ArabiaWeather Company is not responsible for the material displayed or published in ArabiaWeather Blogs, and bloggers are therefore fully responsible for their writings.

ArabiaWeather Company shall not be responsible for any republication. The materials published in the “Arabia Weather Blogs” in the various media, which puts anyone who publishes these blogs in the name of the Arabia Weather or quoting the Arabia Weather under liability and legal accountability.
This article was written originally in Arabic and is translated using a 3rd party automated service. ArabiaWeather is not responsible for any grammatical errors whatsoever.
See More
Related News
The month of February in the collective heritage of the Arab East

The month of February in the collective heritage of the Arab East

Nipah virus

Nipah virus

The chances of the region being affected by colder air masses are increasing, with the chances of low pressure systems forming in the second half of the month increasing (details)

The chances of the region being affected by colder air masses are increasing, with the chances of low pressure systems forming in the second half of the month increasing (details)

Rainstorm and heavy rainfall expected in southern Europe at the end of the week

Rainstorm and heavy rainfall expected in southern Europe at the end of the week