5 étapes pour vous aider à lutter contre l'ostéoporose
ArabiaWeather - Eve Home - L'arthrose est l'un des problèmes de santé les plus courants qui affectent les articulations du corps. C'est une maladie qui entraîne une détérioration progressive des articulations et provoque des douleurs et des inflammations. 8 millions de personnes souffrent de cette maladie. Cette maladie est plus fréquente chez les femmes et celles ayant des antécédents familiaux d'ostéoporose. Des blessures ou d'autres affections articulaires, telles que la goutte, peuvent également augmenter le risque d'ostéoporose.
L'arthrose commence par affecter la membrane lisse de l'articulation appelée cartilage, qui vise à protéger les os de l'usure. À mesure que ce cartilage est endommagé, le mouvement de l'articulation devient plus difficile, entraînant des sensations de douleur et de raideur. , les tendons et les ligaments qui contrôlent le mouvement des articulations sont affectés, provoquant un gonflement et la formation de petites parties osseuses supplémentaires appelées « ostéophytes », ce qui peut éventuellement conduire à un frottement des os les uns contre les autres en raison du rétrécissement de l'espace entre eux. les articulations.
Bien qu’il n’existe pas de remède définitif contre l’ostéoporose, il existe de nombreuses méthodes qui peuvent être suivies pour soulager les symptômes et réduire la détérioration progressive des articulations, ce qui contribue à améliorer la qualité de vie des personnes touchées. Dans cet article, nous vous en présentons 5. des mesures qui vous aideront à faire face à l’ostéoporose et à réduire ses effets.
Une liste d'étapes qui vous aideront à lutter contre l'ostéoporose
1. Alimentation équilibrée
Certaines recherches ont montré que changer de régime alimentaire peut aider à contrôler les symptômes et à réduire la vitesse de détérioration des articulations. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines, minéraux et antioxydants dont le corps a besoin. un régime similaire au régime méditerranéen qui comprend du poisson, des noix, de l'huile d'olive et une consommation accrue d'acides gras oméga-3, tels que ceux présents dans les poissons gras, peut être bénéfique pour la santé des articulations.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est essentiel pour maintenir la flexibilité des articulations et prévenir la douleur. La natation, en particulier, est un type d'exercice idéal, car elle soutient les articulations dans l'eau, en réduisant la pression exercée sur elles. L'exercice contribue à améliorer le mouvement et à renforcer les muscles entourant les articulations. , qui Il contribue à réduire la douleur et à augmenter le confort.
3. Repos et répartition des activités quotidiennes
Il est nécessaire d'éviter de faire peser de lourdes charges sur les articulations en même temps. Il est préférable de diviser les activités physiques pendant la journée et de ne pas effectuer tous les travaux difficiles en même temps. Un travail pénible peut être combiné avec des activités plus calmes pendant de courtes périodes de repos. Cette répartition contribue à réduire le stress sur les articulations et empêche la progression.
4. Choisissez les bonnes chaussures
Le port de chaussures à talons bas avec des roulettes épaisses et flexibles permet de réduire les chocs résultant de la marche, ce qui réduit le stress sur les articulations, notamment les pieds, les genoux et les hanches. Les chaussures de sport sont idéales car elles offrent un bon maintien et réduisent le stress sur les articulations. Il est important d'éviter les chaussures à talons hauts, car elles peuvent modifier l'angle des articulations et augmenter la tension sur les genoux et les autres articulations.
5. Perte de poids
La perte de poids est considérée comme l'un des moyens efficaces pour réduire la pression sur les articulations touchées par l'arthrose. Chaque kilo de poids excessif augmente la pression sur les articulations, en particulier sur les articulations du genou et de la hanche. Il est donc important de suivre une alimentation saine et équilibrée pour la réduire. poids progressivement, ce qui aide à soulager la douleur et à améliorer les fonctions articulaires.
En suivant ces étapes, les personnes souffrant d’arthrose peuvent soulager leurs symptômes, améliorer leur qualité de vie et réduire la détérioration progressive de leurs articulations.
Voir aussi :
Les 6 meilleures vitamines pour la santé des yeux
9 conseils pour arrêter de manger de la restauration rapide
6 signes subtils indiquant que vous ne mangez pas assez de gras