Des moyens simples de contrôler la taille des portions
Météo d'Arabie - Votre beauté - La question du contrôle de la taille des portions de nourriture est l'un des facteurs les plus importants qui aident à maintenir un poids santé et à promouvoir des habitudes alimentaires saines, et avec l'augmentation de la diversité des aliments et le changement des méthodes alimentaires. à l'ère moderne, il est devenu facile pour nous de manger de grandes quantités sans nous en rendre compte, surtout lorsque nous mangeons de la restauration rapide ou mangeons à l'extérieur de la maison, contrôler la taille des portions est une étape efficace et simplifiée pour atteindre un équilibre dans les calories que le corps consomme , ce qui contribue à éviter une prise de poids indésirable.
Contrôler les portions ne signifie pas nécessairement suivre un régime strict, mais plutôt faire partie d'un mode de vie sain qui nous permet de profiter de la nourriture sans excès. Cela nécessite également de savoir comment répartir les nutriments essentiels tels que les protéines, les glucides et les légumes. comme l'utilisation d'outils auxiliaires tels que des petites assiettes ou des tasses à mesurer pour estimer les quantités, et en adoptant ces habitudes, il est possible d'améliorer le rapport à la nourriture, de se sentir rassasié plus rapidement et d'obtenir de meilleurs résultats de santé à long terme.
Les moyens les plus importants qui vous permettent de contrôler la taille des portions de nourriture
- Comprendre la taille d'une portion : Il est important de faire la distinction entre la taille d'une portion et la taille d'une portion ; Le premier est ce qui apparaît sur les étiquettes des aliments, tandis que le second est ce que vous mettez dans votre assiette, et vous pouvez identifier la portion appropriée en lisant attentivement les étiquettes des aliments, d'autant plus que certaines d'entre elles s'appuient sur d'anciennes normes et ne correspondent pas à la portion moderne. taille.
- Mesurer les quantités une fois : Il n'est pas nécessaire d'utiliser une balance alimentaire quotidiennement, mais vous pouvez mesurer les quantités une ou deux fois pour connaître la taille appropriée. Par exemple, savoir combien contient une tasse de céréales dans votre bol habituel.
- Réduire la taille des plats : Utiliser des plats plus petits est une astuce efficace. Lorsque la nourriture est servie dans des assiettes plus petites, vous avez tendance à manger moins, et l'utilisation de couleurs contrastées pour les assiettes et les aliments permet de contrôler le volume que vous mangez.
- Utilisez des mini moules à gâteaux pour cuisiner : Vous pouvez utiliser des mini moules à muffins pour préparer vos repas individuellement, ce qui facilite le contrôle de la taille des portions et garantit des portions cohérentes dans les repas.
- Évitez de manger des aliments directement dans l'emballage : Manger des aliments dans l'emballage peut facilement conduire à en consommer des quantités excessives sans vous en rendre compte. Mettez plutôt une quantité spécifique dans une petite assiette et arrêtez-vous lorsque vous avez terminé, ce qui permet de contrôler les calories consommées.
- Conscience des facteurs environnementaux environnants : Des études montrent que l'environnement environnant, tel que l'atmosphère familiale, l'éclairage et les sons, peut affecter la quantité de nourriture que nous consommons. Essayez de manger dans un environnement calme et avec des personnes qui partagent votre objectif de santé, comme ceci. vous aide à vous concentrer sur la qualité des aliments et la quantité des portions.
- Enregistrement quotidien des aliments : suivre et enregistrer ce que vous mangez quotidiennement peut sensibiliser aux habitudes alimentaires et aider à découvrir les habitudes qui pourraient nécessiter une amélioration. Il existe de nombreuses applications qui vous aident à suivre vos repas et à déterminer la taille des portions de manière organisée.
- L'eau d'abord : Boire un verre d'eau avant de commencer un repas peut aider à réduire la quantité de nourriture consommée, car le corps peut parfois être amené à avoir soif et à avoir faim.
- Surveillez la quantité de protéines et de glucides : Lors d'un repas équilibré, il est préférable d'allouer la moitié de l'assiette aux légumes et aux fruits, un quart aux céréales complètes comme le riz brun ou le quinoa et un quart aux protéines saines comme la viande blanche. ou du poisson. Cette répartition permet de contrôler la taille des portions et d'apporter une diversité nutritionnelle bénéfique.
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