أطعمة ونصائح للمحافظة على صحة جيدة خلال فصل الشتاء

Écrit par رنا السيلاوي à la date de 2021/01/23

Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.

طقس العرب – تكثر في فصل الشتاء العدوى بنزلات البرد والانفلونزا، هذا لأننا جميعًا نحب البقاء في الداخل عندما يكون الطقس باردًا، فتنتقل الجراثيم بين الناس القريبين عبر التنفس من نفس الهواء، كما يمكن أن نمرض بسهولة في فصل الشتاء بسبب انخفاض كفاءة جهاز المناعة لدينا في البرد، لكن يمكن حماية أنفسنا من العدوى المنقولة من خلال الاهتمام بغذائنا، يمكن لأنواع معينة من الطعام أن تحسن مناعتك وتحافظ على صحتك خلال الشتاء، وفيما يلي بعضاً منها: 

 

(1) أكل الفلفل الأحمر

يكثر أغلبنا من استخدام الفلفل الحلو في أطباق الطعام والسلطات، وبالرغم من الاستخدام الشائع للفلفل الأخضر إلا أنه يفضل تناول الفلفل الأحمر في فصل الشتاء، بسبب احتواء الفلفل الأحمر على كميات عالية من فيتامين سي، وفيتامين سي مفيد لتعزيز مناعة الجسم، فيسهل عليه محاربة نزلات البرد والانفلونزا.

 

(2) الطهي بالزيوت الطبيعية والسمن والزبدة

يمكن تعزيز جزء كبير من مناعة أجسامنا من خلال عمليات الهضم وحرق الدهون، في حين أن عمليات الحرق وإنتاج الطاقة تنخفض في فصل الشتاء بسبب الخمول والكسل، يمكن أن يساعد تناول الزيوت الطبيعية والزبدة والسمن في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد، وبالتالي تعزيز مناعتك ومنع نفسك من الإصابة بالمرض.

 

(3) تناول الكركم

يعرف الكركم في الواقع بفوائده الصحية المتعددة، ونظرًا لأننا نتحدث عن الفوائد الخاصة بفصل الشتاء، يجب أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات وتقليلها، كما أنه يمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الجسم.

 

(4) تناول الكثير من المكسرات

يمكن أن يساعدك تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز على تعزيز المناعة في فصل الشتاء، هذا لأنها تولد الكثير من الحرارة داخل الجسم، كما يعتبر الفستق والتمر والجوز خيارات جيدة أيضًا.

 

(5) شرب الشاي الأخضر

يمكن أن يساعدك شرب الشاي الأخضر على تحسين قدرة جسمك على محاربة المرض، لأن هذا المشروب له خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على محاربة الجذور الحرة في الجيم، كما يحتوي الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين، مما يساعدك على التغلب على الخمول الذي قد تشعر به في الطقس البارد.

 

(6) أكل الشمر

الشمر عشب غني أيضًا بفيتامين سي والعديد من المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والمنغنيز والزنك والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، يمكن أن يساعدك تناول هذا على تعزيز مناعتك وتقليل فرصة الإصابة بالعدوى.

(7) ادخل الزبادي مع الوجبات

الزبادي هو بروبيوتيك طبيعي، هذا يعني أنه يحتوي على بكتيريا الأمعاء المفيدة، إذ تدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية، وهي تساعد الجسم في مقاومة العدوى والأمراض، حيث يؤثر وجودها على وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك المناعة.

 

(8) أكل البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي شكل آخر من البطاطا المفضلة لدينا خلال فصل الشتاء، حيث تمتلك البطاطا الحلوة خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة، كما أنها غنية بالبيتا كاروتين الذي يساعد على حماية الخلايا المناعية من التلف، ويدعم وظائف الخلايا الطبيعية.

(9) سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون عنصر غذائي مهم جدًا خلال فصل الشتاء، حيث يساعد سمك السلمون على زيادة عدد الخلايا التائية في جهاز المناعة، فالأشخاص الذين لديهم كميات أكبر من الخلايا التائية يكونون أقل عرضة للإصابة بالمرض، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السلمون على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين د الذي قد يكون من الصعب الحصول عليه بشكل طبيعي من ضوء الشمس في الشتاء، كما أنها غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

(10) الثوم

يضيف الثوم نكهة لذيذة إلى العديد من الأطباق، علاوة على ذلك، فهو يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم وبعض مركبات الكبريت التي تعتبر جيدة للتخلص من الالتهابات.

 

(11) الحمضيات 

تتميز الحمضيات باحتوائها على بفيتامين سي، مما يجعلها مثالية في أشهر الشتاء عندما يأتي موسم البرد والإنفلونزا. خاصة أن العديد من الحمضيات تنضج في شهور الشتاء الباردة، كما أن الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بالمعادن والعناصر الغذائية النباتية التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

(12) الزنجبيل

يعتبر تناول الزنجبيل إحدى الطرق الطبيعية لمحاربة الفيروسات والتعافي من العدوى التي تنتشر خلال فصل الشتاء، كما يستخدم الزنجبيل منذ قرون لتحسين الهضم، وتهدئة اضطراب المعدة، وتعزيز المناعة، وهو متاح غالبًا على مدار العام ، ولكن قد تكون الجذور الطازجة هي تلك التي يتم حصادها في أشهر الشتاء، وبالرغم من أن الزنجبيل قوي جدًا عندما يتعلق الأمر بالنكهة، إلا أن القليل منه يمكن أن يعطي مفعولاً رائعاً، ويمكن إضافته للأطباق أو شرب منقوع  الزنجبيل في الماء الساخن مثل شاي الزنجبيل الطازج.

 

نصائح أخرى للبقاء بصحة جيدة خلال الشتاء:

يمكنك أيضًا اتباع هذه النصائح السهلة للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cet article est rédigé à l'origine en arabe et a été traduit à l'aide d'un service automatisé tiers. ArabiaWeather n'est pas responsable des éventuelles erreurs grammaticales.


Naviguez sur le site officiel



Les habitudes alimentaires que nous pratiquons pendant le mois de Ramadan sont nocives pour la santé !Vidéo | Une surprise choquante .. Le Dr Nizar Bahbri confirme l'inutilité des médicaments contre la toux et des antibiotiques dans le traitement et le soulagement des symptômes de la grippe, et conseille l'eau et le mielRisques croissants que la région soit affectée par des masses d'air plus froides, avec des risques accrus de formation de dépressions dans la seconde moitié du mois (détails)Une tempête de pluie et de fortes quantités de pluie attendent dans le sud de l'Europe à la fin de la semaineQu'est-ce que le tag et quand commence-t-il pour 1446/2024 ?Fête nationale saoudienne 94.. Spectacles aériens à RiyadArabie Saoudite | Calendrier des événements de la 94e fête nationale saoudienne à DjeddahComment célébrer la 94e fête nationale saoudienne cette année ?Fête nationale saoudienne 94 Découvrez les fêtes et événements les plus importants