Aliments utiles pour jeûner face à une chaleur intense

Temps arabe - À la lumière de la forte augmentation des températures qui coïncide avec le mois béni du Ramadan, il vaut la peine pour le jeûne de prêter attention à la qualité de la nourriture et des boissons qu'il consomme aux tables du suhoor et de l'Iftar pour éviter de se sentir très soif, d'autant plus que le taux de transpiration augmente à mesure que la température de l'air augmente, ce qui signifie perdre des sels et de l'eau Le corps est sous forme de sueur, donc dans cet article, nous vous proposons des aliments et des boissons qui aident à maintenir l'humidité du corps et à éviter la déshydratation ou avoir très soif.

Les meilleurs aliments et boissons pour jeûner dans une chaleur extrême

Il existe de nombreux aliments et boissons qui préviennent la sensation de soif pendant la journée pendant le Ramadan et réduisent l'incidence de la déshydratation, notamment:

• Intérêt pour l'eau potable: la personne à jeun doit boire une quantité suffisante d'eau après le petit-déjeuner et jusqu'à l'heure de Suhoor, au moins deux litres par jour, et il est préférable de boire de l'eau minérale car elle contient des minéraux importants dont le corps a besoin, et Des tranches de feuilles fraîches de citron, d'orange, de gingembre ou de menthe peuvent également être ajoutées, fraîches à l'eau avant de le boire pour augmenter le bénéfice.

• Bananes: Les bananes sont l' un des fruits idéaux qui peuvent être consommés pendant le repas du suhoor pour éviter la sensation de soif, car les bananes contiennent de grandes quantités de potassium .

• Aliments riches en fibres: Les aliments riches en fibres restent longtemps dans l'intestin et préviennent la sensation de faim et de soif, et sont très appropriés pour le jeûne par temps chaud, tels que: les légumes à feuilles, et il est préférable de commencer à manger un plat de salade à la table du petit déjeuner.

• Légumes et fruits aquatiques frais: ils désignent les légumes qui contiennent un pourcentage élevé d'eau, car ils hydratent le corps pendant longtemps, tels que: les concombres, les courgettes, les raisins et la pastèque.

• Jus naturels: contribuent à hydrater le corps et lui apportent des sels minéraux et des antioxydants qui réduisent la sensation de soif, et aident à hydrater le corps, tels que: le jus d'abricot.

• Yaourt: Le yogourt contient 85% d'eau, il hydrate donc le corps tout au long de la période de jeûne.

• Lait: Le lait est une source importante de calcium, surtout lorsqu'il est ajouté aux céréales. Cela constitue un repas de suhoor idéal qui vous donne de l'énergie tout au long de la journée, contribue à augmenter la sensation de satiété et réduit la soif, aide à lait et maintient la bactérie équilibre dans l'intestin, ce qui aide à arrêter les troubles digestifs qui peuvent survenir. Certains en souffrent pendant le Ramadan.

• Dattes: Les dattes contiennent une teneur élevée en potassium , ce qui évite la sensation de soif.

• Thé vert: C'est l' une des boissons qui hydrate le corps et lui fournit des antioxydants.Le thé vert accélère également le processus métabolique.

Nourriture et boissons à minimiser

• Les boissons contenant de la caféine, comme le thé et le café, car elles agissent comme un diurétique, ce qui entraîne l'expulsion du sodium et de l'eau du corps par les reins, et conduit ainsi à une sensation de déshydratation.

• Aliments salés: provoquent une intense sensation de soif, notamment: poisson salé, toutes sortes de cornichons et aliments instantanés.

• Aliments épicés: ce sont des aliments qui contiennent des épices et du poivre noir, qui sont connus pour provoquer une soif intense.

• Les aliments riches en sucres transformés: ces aliments provoquent une sensation de grande soif s'ils sont trop abondants et augmentent les besoins en eau du corps, surtout si elle est consommée pendant le repas du souhour.

• Boissons gazeuses: en plus d'être riches en caféine, elles provoquent également une sensation de ballonnement, ce qui empêche le corps de consommer des quantités suffisantes de liquides, et donc une sensation de soif.

• Aliments épicés et aliments riches en matières grasses: Il est préférable d'éviter les aliments épicés et les aliments riches en matières grasses car ils augmentent la sensation de soif.

Conseil important: retarder le suhoor peu avant l'aube permet de réduire la sensation de soif, et de maintenir l'hydratation corporelle le plus longtemps possible pendant le jeûne par temps chaud, augmentant ainsi la résistance du corps à la fatigue résultant de la chaleur de l'air et du jeûne, avec la nécessité d'éviter la lumière directe du soleil et de ne pas faire d'exercice physique provoque une sensation de soif, et certains médicaments provoquent une sensation de soif comme l'un des effets secondaires, il est donc préférable de prendre des dispositions pour les prendre après le petit-déjeuner et pas au repas d'avant l'aube.

Rédigé par: Pharmacien Ateka