Types d'aliments courants interdits aux joueurs de la Coupe du monde
Weather of Arabia - Les matchs de la Coupe du monde et les grands tournois sont le théâtre d'une compétition intense entre les équipes internationales les plus fortes.Tout le monde pense que l'utilisation des meilleurs entraîneurs ou des exercices intensifs pendant de longues heures sont les deux facteurs les plus importants du succès de toute équipe. , mais la vérité est qu'une bonne nutrition joue un rôle tout aussi important. La nourriture empêche-t-elle les joueurs de la Coupe du monde d'en manger ? Quels sont les aliments sains qui améliorent la condition physique des joueurs ?
Nourriture qui empêche les joueurs de la Coupe du monde d'en manger
Le régime alimentaire du footballeur ne se limite pas à se concentrer uniquement sur les calories des repas ; Il repose davantage sur des aliments qui donnent de l'énergie aux joueurs, favorisent la croissance de leurs muscles et les aident à améliorer leurs performances sur le terrain, et la faible teneur en calories d'un composant ne signifie pas du tout qu'il est compatible avec l'alimentation des joueurs, pour cela raison pour laquelle il existe des aliments interdits aux joueurs, et nous l'expliquons Dans cet article, il existe une liste des 9 aliments interdits les plus célèbres pour les joueurs de la Coupe du monde.
pain blanc
Le pain blanc est préparé à partir de farine blanche raffinée et résulte de l'élimination des fibres, de la vitamine B et du germe de blé du grain de blé de base. Lorsqu'il est consommé, le pain blanc cause de nombreux problèmes aux joueurs, notamment : des niveaux élevés d'insuline, une faible énergie, et la prise de poids, c'est pourquoi les joueurs utilisent des produits à base de grains entiers.
barres protéinées
Bien que les barres protéinées contiennent de nombreux ingrédients sains, la présence d'un grand pourcentage de sucres et de graisses ajoutés dans certains de leurs produits les rend inadaptées aux joueurs de football, donc si vous devez manger des barres protéinées comme collation après l'entraînement, vous pouvez choisir le gluten- produits libres Graisses, sucres et fruits secs.
Yaourt aromatisé
Il ne fait aucun doute que le yaourt est l'une des meilleures collations que les joueurs peuvent manger sans problème, mais lorsque des sucres et des fruits sont ajoutés au yaourt, comme c'est le cas dans le yaourt aromatisé, cela peut entraîner une prise de poids, en plus d'une glycémie élevée. , et une sensation de stress, donc La raison pour laquelle les joueurs préfèrent se fier au yaourt grec ; Parce qu'il est riche en protéines et relativement pauvre en sucre.
soupe en boite
Certaines personnes peuvent penser que la soupe en conserve est un repas idéal pour elles, mais en fait c'est l'un des repas les plus malsains. Parce que c'est l'un des produits hautement transformés, en plus de cela, il contient un grand pourcentage de sodium, qui est l'un des facteurs les plus importants qui conduisent à l'hypertension artérielle.
bonbons
Les joueurs de football ont besoin de manger plus de calories que les autres non-athlètes, mais bien sûr cela ne signifie pas qu'ils obtiennent ces calories d'aliments riches en sucres ; Parce qu'il stimule la production d'insuline et, avec le temps, entraîne une augmentation significative du poids.
granola
Beaucoup traitent les barres granola à base d'avoine comme l'un des aliments sains qu'ils encouragent les adultes et les enfants à manger, mais en fait, de nombreux produits granola contiennent des quantités empilées de sucres, de graisses et de calories, de sorte que leurs inconvénients l'emportent sur leurs avantages, ce qui rend manger une tasse d'avoine avec une cuillère Le beurre de noix est une bien meilleure alternative saine que le granola.
Repas protéinés maigres
Les protéines doivent être incluses dans les repas de tous les joueurs ; En raison de son importance dans la construction de la masse musculaire pour eux et dans la récupération des blessures, les portions de protéines dont le joueur a besoin sont distribuées dans des proportions variables à tous les repas ; Pour que le joueur subvienne à ses besoins quotidiens sans aucune pénurie.
les pâtes
Les glucides ne représentent pas un ennemi pour les sportifs, comme certains le croient, mais lorsque le joueur choisit des sources qui contiennent de la farine blanche, comme dans le cas des pâtes blanches, le résultat ne sera certainement pas en sa faveur, il est donc préférable de s'appuyer sur des aliments entiers. -des pâtes de blé, ou les remplacer par du riz brun ou du quinoa. .
repas rapides
Les aliments frits et la restauration rapide sont le premier ennemi qui menace la santé de tout joueur, car ils contiennent une grande quantité d'aliments transformés, ainsi que des graisses malsaines qui présentent un grand risque pour la santé cardiovasculaire.
Boissons interdites aux joueurs
Les athlètes considèrent chaque repas comme une nouvelle occasion de faire le plein, c'est pourquoi nous les voyons vérifier la quantité de protéines qu'ils peuvent obtenir à chaque fois et la quantité de matières grasses qu'ils peuvent ajouter ; Parce que c'est pour eux le véritable mobile de leur alimentation et que de ce point de vue de nombreuses boissons entrent dans la liste des boissons interdites, nous passons en revue les plus importantes d'entre elles dans cette partie de l'article.
Boissons gazeuses
De nombreuses boissons gazeuses manquent de valeur nutritionnelle, et pour cette raison, elles n'occupent aucune place dans l'alimentation des joueurs, en plus des sucres ajoutés à ces boissons qui représentent un grand danger pour les joueurs de football. Parce qu'il stimule la production d'insuline par l'organisme, qui est l'hormone responsable du stockage des graisses, ce qui les expose à un risque de prise de poids.
boissons alcoolisées
L'alcool arrive en tête de liste des boissons interdites pour les joueurs de football, car il inhibe la forme physique en ralentissant la récupération musculaire, altère la motricité, réduit la capacité des joueurs à courir sur le terrain, en plus de sa capacité à affaiblir le système immunitaire et à réduire les capacités de l'organisme. capacité à récupérer après une infection. .
Jus de fruits en conserve
Les jus de fruits en conserve ne sont pas un choix idéal pour les joueurs de football. Bien qu'il contienne des vitamines et des minéraux essentiels, il contient une grande quantité de sucres nocifs et il lui manque la partie la plus importante du fruit, à savoir les fibres, qui contiennent l'essentiel des vitamines et des nutriments.
Eau vitaminée
Beaucoup de gens sont trompés par les produits à base d'eau contenant des vitamines, et la vérité est qu'ils ne sont pas du tout une option saine. Ce sont des produits pleins d'édulcorants artificiels qui augmentent le poids et entravent les performances sportives.Des recherches ont également établi un lien entre la consommation de ces produits et une incidence accrue de cancer.
Frappuccino
La recherche a indiqué que la caféine contenue dans le café joue un rôle important dans l'amélioration des performances sportives, c'est pourquoi elle est incluse dans de nombreux suppléments nutritionnels sportifs, et les antioxydants contenus dans le café sont parmi les composants les plus importants qui améliorent la santé générale des joueurs., mais lorsque des ingrédients malsains sont ajoutés au café; Tels que : sucre, lait et caramel ; Pour préparer une boisson frappuccino, le résultat ne sera certainement dans l'intérêt d'aucun athlète.
Des aliments sains pour les joueurs de la Coupe du monde
Il existe de nombreux aliments sains que les joueurs de la Coupe du monde devraient inclure dans leur alimentation. Parce qu'il se traduit de manière significative dans l'amélioration des performances sportives sur le terrain, nous vous expliquons dans les prochaines lignes le plus important de ces aliments.
épinard
Les épinards occupent une place importante parmi les aliments sains que les athlètes devraient manger, car c'est l'une des sources les plus importantes de fer, ils aident donc à augmenter le niveau d'énergie et de vitalité, et de nombreuses études ont indiqué que les légumes à feuilles, y compris les épinards, aider à augmenter le niveau de concentration mentale et améliorer la santé des os et des articulations.
poisson gras
Les poissons gras comme le saumon sont l'une des sources les plus importantes d'oméga-3, qui aide efficacement à réduire l'inflammation dans le corps, ainsi qu'à accélérer la récupération après des blessures. Les oméga-3 se caractérisent également par leur capacité supérieure à favoriser la santé des os et articulations, ainsi que de prévenir de nombreux problèmes cardiaques.
Avocat
L'avocat contient une combinaison unique de vitamines et de minéraux essentiels qui aident à améliorer les performances motrices et à augmenter l'énergie des joueurs sur le terrain. C'est également une riche source de graisses saines et de fibres alimentaires qui contribuent à une perte de poids efficace.
Graines de chia
Les graines de chia se caractérisent par leur haute teneur en nutriments, en plus de leur faible teneur en calories, car elles contiennent des protéines, des oméga-3 et du calcium, c'est pourquoi de nombreux joueurs souhaitent les ajouter au yaourt ou au pain ; Pour un petit-déjeuner sain riche en valeur nutritive.
quinoa
Le quinoa est l'une des sources de glucides préférées de la plupart des joueurs. Il se caractérise par sa faible teneur en calories, en plus de sa haute teneur en protéines et en fibres naturelles, c'est pourquoi il représente une alternative saine au riz et aux pâtes.
Régime alimentaire pour les joueurs de la Coupe du monde
Le régime alimentaire des footballeurs diffère de celui des non-athlètes. Compte tenu des différents besoins caloriques, et en général, une alimentation saine pour les joueurs devrait inclure ces composants de base :
- Glucides : Les glucides sains sont parmi les sources d'énergie les plus importantes dont les joueurs ont besoin pendant l'entraînement ou les matchs, à condition qu'ils soient obtenus à partir de sources saines de glucides. Tels que : grains entiers, fruits et légumineuses.
- Protéines : Les protéines sont la pierre angulaire de l'alimentation d'un joueur. En raison de son rôle dans la construction de la masse musculaire, il faut compter sur les sources naturelles de protéines, en plus des compléments sportifs qui en contiennent, dans le cas où le joueur n'obtient pas ses besoins en protéines.
- Graisses : les graisses devraient représenter 20 % de l'alimentation des joueurs, à condition qu'elles proviennent de sources saines ; Tels que : poisson, produits laitiers, noix et viande.
- Liquides : Le manque de liquides ou la déshydratation affecte clairement les performances des joueurs, car cela réduit leur endurance et affecte leur vitesse pendant les matchs. Pour cette raison, les joueurs boivent de grandes quantités de liquides avant les matchs et entre les mi-temps, en particulier les boissons contenant des glucides.
Le régime alimentaire des joueurs de la Coupe du monde diffère de celui des autres personnes ordinaires, car il existe de nombreux aliments et boissons interdits ; En raison de son impact négatif sur la condition physique et les performances des joueurs, il existe également des aliments sains qui contribuent à augmenter leur vitesse et à améliorer leur forme physique.