Dépression hivernale..symptômes en série affectés par les changements climatiques
Weather of Arabia - Site médical - Trouble affectif saisonnier - Le TAS est considéré comme l'un des types de troubles émotionnels et de dépression associés aux changements climatiques, et il est plus fréquent pendant les mois d'automne et d'hiver, il est donc appelé dépression hivernale, mais il peut se produisent moins fréquemment pendant les mois d'été. La dépression hivernale touche plus les femmes que les hommes. Pour qu'un diagnostic de la maladie se produise sur au moins trois saisons consécutives.
La dépression hivernale est plus fréquente chez les adolescents ou entre 25 et 35 ans, et elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, comme c'est le cas avec d'autres types de dépression. Les antécédents familiaux, la dépression et le fait de vivre dans des zones géographiques où les hivers sont longs augmentent également les risques de développer la maladie.
Pourquoi la dépression hivernale se produit-elle?
Les chercheurs attribuent les symptômes de la dépression hivernale aux modifications biologiques de l'organisme associées aux changements climatiques qui entraînent :
- Perturbation de l'horloge biologique (en anglais : Biological Clock) à la suite d'un manque d'exposition au soleil et des changements de température corporelle.
- Déséquilibre de la libération du neurotransmetteur sérotonine (en anglais : Serotonin) dans le cerveau, que les scientifiques appellent (le passeport vers la sérénité et le calme) pour son rôle important dans le maintien d'une humeur calme.
- Perturbation de la sécrétion de l'hormone mélatonine (en anglais : mélatonine), qui est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau et joue un rôle important dans la régulation de l'horloge biologique, les cycles du sommeil et la stabilisation de l'humeur.
- Déséquilibre nutritionnel résultant du recours à une alimentation riche en sucres simples et en graisses saturées, en plus d'une consommation excessive d'alcool, surtout en hiver.
Symptômes de la dépression saisonnière
Les symptômes de la dépression hivernale commencent généralement de manière séquentielle et augmentent progressivement, sont similaires aux symptômes dépressifs typiques et varient selon les saisons géographiques.
symptômes de la dépression hivernale
Les symptômes de la dépression hivernale comprennent :
- L'appétit change, en particulier les crises de boulimie et la précipitation à manger des sucres et des graisses.
- Augmentation du poids.
- Dormir pendant de longues périodes, surtout pendant la journée.
- Sensation de léthargie, perte d'énergie et ralentissement des mouvements.
- Manque de concentration, surtout l'après-midi.
- Isolement social, introversion et manque de participation à diverses activités.
- Faible désir sexuel.
- Sensation de douleurs sporadiques dans le corps.
- Menstruations irrégulières (chez les femmes).
symptômes de la dépression estivale
Les symptômes de la dépression estivale comprennent :
- Faiblesse ou perte d'appétit.
- Perte de poids.
- Insomnie.
- Sensation constante de tension et de nervosité.
- Augmentation du désir sexuel.
Il existe un trouble opposé au trouble de l'humeur saisonnier.Au cours des mois de printemps et d'été, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent présenter des symptômes de trouble maniaco-dépressif, qui sont une humeur permanente sévère avec hyperactivité, agitation, agitation et impulsivité émotionnelle, en plus d'une rapide poursuite des pensées et de la parole, c'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier inverse.
traitement de la dépression hivernale
Le schéma thérapeutique du trouble de l'humeur saisonnier repose sur plusieurs aspects tels que la luminothérapie, les antidépresseurs, la psychothérapie, l'alimentation, ainsi que des mesures liées aux habitudes de vie, la prise de certains suppléments et le recours à certaines thérapies de médecine complémentaire telles que l'acupuncture, les massages, le yoga , et visualisation Orientation, exercices de relaxation.
luminothérapie
La luminothérapie dépend de l'utilisation d'une lumière blanche brillante semblable à la lumière du soleil, émise par une source lumineuse spéciale d'environ 10 000 lux (le lux est égal à la lumière d'une bougie et la lumière moyenne des maisons se situe entre 50 et 500 lux). Afin de compléter correctement la thérapie photodynamique, il est conseillé au patient de se tenir à plusieurs pieds (pied = environ 30 cm) de la source lumineuse pendant environ 30 minutes par jour, surtout tôt le matin, et les yeux du patient doivent être ouverts à condition qu'il ne regarde pas directement la source lumineuse.
Avec une utilisation correcte de la photothérapie, les symptômes devraient s'améliorer en 3 à 4 semaines.Les effets secondaires les plus importants de la photothérapie sont la fatigue oculaire et les maux de tête. La prudence s'impose si le patient prend des médicaments qui augmentent la sensibilité du corps à la lumière, tels que certains types d'antibiotiques et de médicaments qui traitent le psoriasis, et la prudence s'impose lors de l'utilisation de la photothérapie dans le traitement de la dépression bipolaire.
Antidépresseurs
Les antidépresseurs (anglais : antidépresseurs) peuvent être utilisés sous surveillance médicale, et les médicaments les plus connus utilisés dans le traitement de la dépression saisonnière sont la fluoxétine, le prozac, la venlafaxine (effexor), la sertraline (zoloft), la paroxétine paxil.
Régime alimentaire
Sur le plan nutritionnel, certains aliments peuvent jouer un rôle important, et le régime alimentaire comprend les éléments suivants :
- Remplacez la sérotonine, il est donc recommandé de manger plus d'aliments riches en sérotonine, tels que les avocats, les dattes, les pruneaux, les pêches, les bananes, les papayes, les ananas et les tomates.
- Aliments riches en acide aminé tryptophane (en anglais : tryptophane), qui est converti dans le corps en sérotonine, comme la viande maigre, la dinde, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
- Consommation excessive d'aliments riches en acide aminé tyrosine, qui est converti dans le corps en adrénaline et en dopamine, comme le poisson, les crustacés, la volaille, la dinde, les viandes non grasses, certains types de fromage fondu, le lait écrémé, le yaourt et les œufs , qui sont des neurotransmetteurs importants pour le fonctionnement du système nerveux, aident à augmenter la concentration et l'attention.
- Avoir une alimentation équilibrée pour fournir l'énergie nécessaire au corps tout en maintenant son poids et en aidant le corps à contrôler les accès soudains de faim et de boulimie.
- Mangez des glucides complexes tels que des grains entiers, du pain brun, du pain d'orge, du maïs, de l'avoine, du riz brun, des pâtes de blé entier et des pâtisseries diététiques, ainsi que des fruits tels que des pêches, des pommes, des poires, des raisins, des pamplemousses, des oranges, des mandarines, Les légumes verts contiennent peu de calories et de graisses qui aident le patient à contrôler les accès d'appétit et de faim et à maintenir son poids corporel.
Conseils pour éviter la dépression saisonnière
- Assurez-vous de vous asseoir dans des pièces bien éclairées, surtout les jours sombres.
- Utilisez un éclairage fluorescent à gamme complète dans l'éclairage de la maison ou du lieu de travail.
- Rendez tous les rideaux et housses de meubles aussi légers que possible.
- Assurez-vous de vous asseoir près des fenêtres ouvertes et des fenêtres ouvertes et des rideaux qui bloquent la lumière du soleil.
- Marcher pendant de longues périodes à l'air frais et faire de l'exercice régulièrement, même les jours nuageux et pluvieux.
- Certains suppléments à base de plantes comme la verrue de Saint-Jean, les suppléments de mélatonine ou les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent être utilisés.