Dépression saisonnière... les aliments les plus importants pour éviter ses symptômes
Météo en Arabie - Votre beauté - La dépression saisonnière est un type de dépression qui survient à la même période de l'année et commence souvent en automne ou en hiver et se termine au printemps ou en été. Elle est également connue sous le nom de « trouble affectif saisonnier » ( SAD ). Ce type de dépression est associé à des changements dans... le temps et la lumière, et peut être le résultat de faibles niveaux de lumière naturelle, qui affectent le rythme biologique d'une personne.
Quand commence la dépression saisonnière et quels sont les symptômes ?
La dépression saisonnière commence généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et peut durer jusqu’au printemps. Les symptômes courants comprennent :
- Changements d'humeur : sentiment de tristesse ou de dépression.
- Faible énergie : sensation de fatigue et d’épuisement.
- Modifications du sommeil : dormir plus que d'habitude ou problèmes de sommeil.
- Changements de poids : Prise de poids due à une suralimentation.
- Difficulté à se concentrer : Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions.
- Perte d'intérêt : Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant.
Comment éviter la dépression saisonnière :
- Exposition au soleil : Essayez d'être exposé autant que possible à la lumière directe du soleil, même par temps nuageux, et des appareils à lumière vive ( luminothérapie ) peuvent être utilisés comme alternative.
- Pratiquez une activité physique : Une activité physique régulière peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression.
- Suivez une alimentation saine : Manger des aliments riches en vitamines et en minéraux, notamment des aliments contenant des oméga-3, peut contribuer à améliorer l'humeur.
- Maintenez un horaire de sommeil régulier : Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Recherchez un soutien social : Rester en contact avec vos amis et votre famille peut apporter un soutien émotionnel.
Aliments qui aident à éviter la dépression saisonnière :
- Aliments riches en Oméga-3 : comme les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les graines de lin et les noix.
- Aliments riches en vitamine D : comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D.
- Aliments riches en vitamines B : comme les grains entiers, la viande maigre et les légumineuses.
- Aliments riches en magnésium : comme les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes.
- Aliments riches en fibres : comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, car ils contribuent à stabiliser la glycémie et l'humeur.
Activités réalisables :
- Exercice : L'activité physique comme la marche, le jogging ou le yoga peut améliorer votre humeur.
- Profiter des activités de plein air : comme marcher dans la nature ou pratiquer vos loisirs préférés en plein air.
- Relaxation : Des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à évacuer le stress.
- Socialisation : Passer du temps avec ses amis et sa famille peut apporter un soutien émotionnel.
La dépression saisonnière touche-t-elle davantage les femmes que les hommes ?
Oui, la recherche montre que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression saisonnière, et cela peut être dû à des changements hormonaux, à des différences dans la réponse du cerveau à la lumière du soleil et à des facteurs sociaux et psychologiques.
Y a-t-il une différence entre son effet sur les femmes et les hommes ?
- Changements hormonaux : Les changements hormonaux chez les femmes peuvent jouer un rôle dans l'augmentation du risque de dépression saisonnière.
- Réponse aux stimuli : Les femmes peuvent réagir différemment à la lumière et à l'obscurité que les hommes, ce qui affecte l'étendue de la dépression saisonnière.
Bien que les femmes soient plus sujettes à la dépression saisonnière, les hommes peuvent également en souffrir, et tous les symptômes doivent être pris en compte et traités de manière appropriée.
Si vous souffrez de symptômes de dépression saisonnière, il est important de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
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