Marcher à reculons… Quels sont ses bienfaits sur la santé ?
Météo d'Arabie - À notre époque, caractérisée par sa rapidité, les gens se retrouvent dans une course constante contre la montre, où l'attention à la santé et à la forme physique est essentielle, et dans ce contexte, la marche s'impose comme l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces. des exercices et la possibilité d'améliorer la santé, mais avez-vous déjà essayé de marcher à reculons ?
Dans cet article, nous prendrons du recul, découvrirons les bienfaits de la marche arrière sur la santé et la forme physique, et examinerons des études scientifiques et des avis d'experts en santé pour comprendre comment cette technique simple peut avoir un impact énorme sur votre corps et votre esprit. Vous vous retrouverez en mesure d'ajouter plus de mouvement à votre vie quotidienne et de bénéficier des avantages de la marche à reculons pour améliorer votre santé en général. Commençons ce voyage spécial pour explorer le monde de la marche à reculons et le changement qualitatif qu'elle peut vous offrir. dans ta vie.
Avantages de marcher à reculons
- Marcher à reculons favorise la stabilité et l’équilibre et peut être bénéfique pour les adultes en bonne santé.
- Marcher à reculons réduit le stress sur les articulations et peut réduire la douleur dans des conditions telles que la fasciite plantaire et les douleurs chroniques dans le bas du dos.
- Renforce les muscles qui soutiennent la colonne lombaire.
- La marche arrière a été utilisée pour améliorer l’équilibre et la vitesse de marche chez les patients souffrant de troubles neurologiques ou après un accident vasculaire cérébral chronique.
- La marche inversée augmente la dépense énergétique par rapport à la marche régulière, ce qui permet de maintenir un poids santé et d'augmenter la force musculaire.
- Renforce les muscles centraux et augmente les performances des activités sportives.
- Réduit l'énergie consommée lors de la course par rapport à la course en avant.
- Prêter attention au mouvement inverse peut être bénéfique pour améliorer les performances sportives et la santé globale.
Marcher à reculons peut être un exercice bénéfique pour la santé et la forme physique qui allie simplicité et multiples avantages pour la santé. Si vous recherchez un moyen simple d'améliorer votre condition physique et d'améliorer votre santé globale, marcher à reculons peut être une excellente option à ajouter à votre routine quotidienne.
Marche à reculons et remise en forme
Grayson Wickham , MD, physiothérapeute au Lux Center for Physical Therapy and Occupational Medicine à New York, a déclaré :
«Ajouter un peu de mouvement vers l'arrière dans votre journée est une excellente idée, et de nombreuses études ont montré les avantages possibles de la marche arrière, les personnes ayant marché à reculons sur un tapis roulant pendant 30 minutes pendant quatre semaines augmentant leur équilibre, leur vitesse de marche et leur forme cardio-pulmonaire.
De plus, un groupe de femmes a réduit leur pourcentage de graisse corporelle et amélioré leur condition cardiovasculaire et pulmonaire après avoir participé à un programme de six semaines comprenant de la course à pied et de la marche arrière. Compte tenu des avantages du mouvement vers l'arrière sur la santé et l'équilibre des articulations et du dos, il est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, car il leur permet d’améliorer leur conscience, leur équilibre et d’augmenter leur activité cérébrale.
Pourquoi marcher à reculons est-il bénéfique ?
Landry Estes , un spécialiste certifié en force et en conditionnement physique à College Station, au Texas, a expliqué :
"Lorsque vous poussez votre corps vers l'avant, l'accent est principalement mis sur les ischio-jambiers. Lorsque vous marchez en arrière, cela travaille et étire les quadriceps."
En conséquence, vous exercez différents muscles, ce qui favorise les bienfaits pour la santé et la force. Selon Wickham :
Vous pouvez commencer à pratiquer la marche arrière pendant cinq minutes plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également inclure une visite de 20 minutes avec une marche de cinq minutes dans la direction opposée.
À mesure que votre corps s'adapte au mouvement, vous pouvez augmenter le temps et la vitesse ou essayer des mouvements plus difficiles, comme marcher à reculons et vous accroupir.
Si vous choisissez de faire de la marche arrière sur le tapis roulant, commencez par tenir les repose-mains et ajustez lentement la vitesse. Au fur et à mesure que vous vous habituerez au mouvement, vous pourrez augmenter votre vitesse.
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