Après l'agression contre Gaza. Comment éviter l'épuisement psychologique pendant les crises et les guerres ?
Météo de l'Arabie - Avec l'escalade des événements récents en Palestine, beaucoup d'entre nous ressentent de l'anxiété, du stress nerveux et de la peur, et cela est dû à une exposition constante à un contenu traumatisant comprenant des images douloureuses, des cris et des événements sanglants. pas réellement au centre des événements, l'effet À la fois psychologiquement et physiquement, ces expériences peuvent être douloureuses.
L'exposition continue à un contenu traumatisant provoque des réponses psychologiques et physiques similaires à celles provoquées par une exposition à un danger réel. Cette exposition stimule le système nerveux autonome du corps à se préparer à se défendre et à affronter le danger, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. a noté que cette préparation psychologique peut provoquer l'apparition d'effets tels que des douleurs physiques, des difficultés à dormir, une incapacité à interagir normalement socialement, des niveaux élevés de nervosité et des problèmes de digestion, en plus de difficultés dans l'exécution des tâches quotidiennes.
L'effet du contenu visuel sur notre corps
Notre corps réagit au contenu visuel, qu'il soit fictif, comme dans les films et séries, ou réaliste, comme dans l'actualité et l'actualité. Lorsqu'il est exposé au danger ou même simplement en le voyant, notre système nerveux s'active et utilise l'un des trois réactions traditionnelles : attaque, fuite ou gel.
Avec une exposition fréquente à des scènes choquantes et horribles sur les plateformes de médias sociaux, une préparation psychologique constante aux réactions peut perturber ces schémas normaux d'interaction, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et psychologique. En général, une exposition continue à un contenu traumatisant peut provoquer des douleurs physiques. et difficultés: problèmes de sommeil, mauvaise capacité à communiquer socialement, augmentation du niveau de nervosité, en plus des problèmes digestifs et des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes.
Traumatisme dans les secours et le journalisme
Les personnes travaillant dans les services de secours et d'urgence, ainsi que les journalistes travaillant dans les zones de conflit, subissent souvent un traumatisme secondaire en raison de leur longue confrontation avec des événements traumatisants et des expériences répétées de perte.
Avec la disponibilité des médias sociaux, les informations sont devenues faciles d'accès et se propagent rapidement, et se succèdent continuellement. Malgré les avantages d'une sensibilisation accrue du public à des questions importantes, la diffusion de l'information sur ces plateformes peut avoir un double effet, accompagné du fait de regarder des nouvelles qui provoquent un choc continu et sans arrêt, qui peut priver une personne de la possibilité de traiter les effets de ces expériences sur le corps et l'esprit, et d'interagir avec les réactions psychologiques résultant de son exposition à des scènes de danger.
Comment éviter l’épuisement psychologique ?
L'épuisement psychologique peut être évité en adoptant plusieurs pratiques qui peuvent nous aider à gérer efficacement les chocs et les événements difficiles. Lorsque nous nous trouvons exposés à un choc ou que les événements se succèdent à un rythme rapide et dépassent notre capacité à endurer, nous pouvons suivre l'actualité. autrement à travers ces actions, et Ces pratiques :
- Suivez l'actualité par étapes
- Évitez de suivre l'actualité seul
- Évitez de vous lancer dans des disputes et des discussions animées
- Exploiter la diversité du soutien
- Évitez de regarder des scènes violentes pour préserver votre santé mentale et prévenir l'anxiété, le stress et la dépression.
- Soutenez la cause de plusieurs manières au lieu de vous concentrer uniquement sur les événements suivants où vous pouvez sensibiliser les gens au problème ou parler à vos amis pour sensibiliser l'opinion.
- Ne négligez pas de prendre soin de votre corps. Maintenez un sommeil adéquat et une alimentation saine pour soutenir votre santé physique.
- Recherchez un soutien psychologique auprès de vos proches si vous ressentez un impact négatif sur votre état psychologique suite aux événements, cela vous aidera à continuer à soutenir la cause sans souffrir d'épuisement psychologique.
- Évitez de vous sentir inadéquat et de ne pas dépasser vos capacités, reconnaissez votre potentiel et votre énergie et ne vous imposez pas ce que vous ne pouvez pas supporter.
- Exprimez vos sentiments honnêtement et en toute sécurité avec vos proches.
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