Après le Ramadan et l'Aïd... les étapes pour redevenir une personne quotidienne
Météo en Arabie - Les nuits du Ramadan apportent de nombreuses atmosphères merveilleuses, car les lanternes sont allumées le soir, et des séances nocturnes et de longues conversations commencent entre la famille et les amis, et la plupart des gens veillent également tard dans la nuit pour ne pas manquer la bénédiction et la beauté des nuits, surtout dans la dernière période du mois sacré. .
Lorsque vient l’Aïd al-Fitr , beaucoup d’entre nous deviennent des créatures nocturnes par excellence, et une fois les vacances terminées, il est difficile de reprendre la routine quotidienne et de se réveiller tôt. Ce qui amène à s'interroger sur la manière de reprendre la routine matinale une fois les vacances passées. Dans cet article, découvrez avec nous quelques étapes qui pourront vous aider à retrouver votre activité quotidienne, ou à redevenir un être de jour.
Étapes pour vous aider à redevenir une personne quotidienne
Certains experts recommandent généralement de se réveiller environ deux à trois heures plus tôt que d'habitude pendant les heures de travail, même s'ils ne parviennent pas à dormir suffisamment. Cependant, cette méthode n'est pas sûre pour les personnes qui ont besoin d'une grande concentration dans leur travail, comme les conducteurs, car le manque de sommeil peut avoir des conséquences irréparables.
Au lieu de cela, dans Sleep: A Very Short Introduction, Stephen W. Lockley et Russell G. Foster proposent une recette plus simple pour s'adapter à la journée, et ils ciblent spécifiquement ce conseil à ceux qui travaillent parfois de nuit et parfois de jour, suggérant de travailler une heure par jour. en ajustant leurs horaires.
Quel que soit votre choix, la première étape devrait être de décider à quelle heure vous souhaitez vous réveiller chaque jour et de vous engager à vous lever à cette heure, quel que soit votre degré de fatigue. Il est recommandé de s'exposer au soleil le matin, car cela améliore notre capacité à ajuster le rythme circadien et à y adapter notre corps, tandis qu'un peu de marche ou d'exercice peut compléter ce processus pour informer l'horloge interne qu'il est temps de se réveiller. .
Évitez de vous endormir, car cela entraîne souvent des résultats indésirables ; Naturellement, le corps se prépare à se réveiller des heures avant l’heure habituelle, ce qui fait que la sieste envoie des messages contradictoires à l’horloge biologique interne.
La situation idéale pour ceux qui dorment suffisamment est de se réveiller sans avoir besoin d’un réveil, et si vous devez l’utiliser, la musique peut être efficace pour stimuler le corps.
Vous pouvez également favoriser la vigilance en laissant entrer la lumière naturelle. La lumière du soleil peut être stimulée pour signaler à votre cerveau de se préparer à être vigilant. Si le temps est nuageux ou sombre, un éclairage artificiel peut être utilisé pour imiter la lumière du soleil.
Pendant la journée, il est bon de s'exposer à la lumière naturelle pour régler l'horloge biologique interne. Le soir, il faut réduire progressivement l'éclairage et éviter la lumière bleue, qui inhibe la sécrétion de mélatonine et perturbe le sommeil.
Pour passer une bonne soirée, il est nécessaire de réguler ses habitudes quotidiennes, comme manger, d'éviter la caféine, de fixer une heure de coucher et de réveil régulière, et de créer une routine nocturne calme pour se préparer au sommeil, comme rester à l'écart. des écrans et pratiquer des activités apaisantes. La chambre doit être sombre et calme pour assurer le confort.
De plus, le lit doit être un endroit réservé au sommeil, sans introduire de distractions telles que les smartphones, qui peuvent nuire au sommeil. Le matin, vous devez créer une routine matinale agréable pour encourager l'activité, et cette routine doit être respectée même les jours de repos pour maintenir la routine et éviter de la réinitialiser à nouveau.
Lire aussi :
Un bon sommeil en hiver vous protège des maladies
Sources: