Un psychologue révèle le tueur de sommeil numéro 1... et comment le traiter

Météo d'Arabie - A cette époque, le sommeil est devenu pour certains un temps précieux qu'il est difficile d'obtenir en raison du rythme de la vie moderne, et dès que vous trouvez un peu de temps pour dormir et vous reposer, il vous apparaît que cela perturbe votre sommeil et vous prive de repos, alors vous vous levez épuisé pour aller travailler.

Les scientifiques s'efforcent d'étudier les causes des troubles du sommeil chez l'homme, car une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé globale, tout comme la nourriture et l'exercice, et de nombreuses maladies et troubles sont susceptibles de se développer chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment sur une régulièrement. Ceux-ci comprennent l'obésité et la démence, ainsi que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Tueur endormi n ° 1

Un psychologue a récemment révélé le principal facteur qui peut perturber le sommeil et a montré un moyen de s'en débarrasser, comme Eric Prather, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université de Californie à Berkeley, discute des stratégies pour améliorer le sommeil, dans une interview avec CNBC .

"Grâce à mes recherches, j'ai découvert que le tueur de sommeil n ° 1 n'est pas les médias sociaux ou la literie inconfortable - c'est la rumination", a écrit Eric Brother dans son article.

Il a poursuivi: "La rumination de mauvais souvenirs et de mauvaises pensées est une aide au sommeil car elle garde votre esprit éveillé, surtout au lit, quand il fait sombre et calme. Votre attention est attirée encore et encore sur cette chose qui n'a pas bien fonctionné ou que vous désolé, ou un commentaire stupide que j'ai fait.

"Ces pensées et sentiments négatifs sont très perceptibles et touchants", a-t-il ajouté.

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Comment arrêter de ruminer les mauvais souvenirs quand vous dormez

Voici deux façons d'arrêter le flux de mauvais souvenirs la nuit - et cela ne prend que 15 minutes pour le faire :

1. Prenez le temps de vous inquiéter pendant la journée

Consacrez 15 minutes à vous-même au milieu de la journée ou de l'après-midi et appelez cela « anxiété émotionnelle. » Assurez-vous de ne pas être distrait par quoi que ce soit ou par quelqu'un d'autre. Une fois que le chronomètre démarre, donnez-vous la liberté de vous préoccuper d'un sujet à la fois. Considérez-le comme une liste de choses à faire que vous parcourez une par une.

Si vous constatez que l'anxiété monte en vous pendant la journée, dites-vous : « Je dois juste remettre ça à la prochaine anxiété émotionnelle. Utilisez cette même technique si vos peurs refont surface à l'heure du coucher et reportez-les à l'anxiété émotionnelle du lendemain.

Faites cela deux à trois fois par semaine jusqu'à ce que les ruminations et les mauvaises situations pendant la nuit commencent lentement à s'estomper.

2. Exercice "Anxiété constructive"

Sur une feuille de papier, créez deux colonnes intitulées "Problème" et "Solution". Créez une courte liste des problèmes actuels auxquels vous êtes confrontés et concentrez-vous spécifiquement sur les choses auxquelles vous êtes susceptible de penser ce soir.

Sous « Solutions », concevez la ou les deux prochaines étapes que vous pouvez suivre pour résoudre chaque problème. N'oubliez pas que l'objectif est d'élaborer un plan sur la façon de démarrer avec des étapes concrètes demain ou dans les prochains jours. Pliez ensuite le papier et placez-le à côté de votre lit, pour vous convaincre que vous avez un plan.

Cela peut sembler idiot, mais de cette façon, vous avez déjà dépensé de l'énergie concentrée sur ces problèmes qui peuvent libérer votre esprit de s'en soucier la nuit.

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