Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé mentale et l'humeur humaine ?
Météo d'Arabie - Les humains ont instinctivement tendance à être attirés par la lumière du soleil et les espaces lumineux, que ce soit à la maison, au travail ou à l'extérieur, car les maisons et les lieux de travail sombres ont souvent une connotation négative, mais certains peuvent ne pas en connaître la raison !
L'attirance des humains pour la lumière est due à l'origine à des raisons biologiques et psychologiques, et il existe un lien étroit entre le soleil et l'humeur, que nous allons découvrir dans cet article, et les effets positifs du soleil, et comment nous pouvons mieux l'intégrer dans nos vies.
Que fait le soleil pour nous ?
Le corps humain fabrique de la vitamine D lorsqu'il reçoit une quantité suffisante de rayons ultraviolets (B). Il existe deux types de vitamine D : ce sont (D2) et (D3), où le corps convertit (D2) stocké sous la peau en ( D3) avec l'aide de la lumière du soleil, qui est la forme utilisable dans le corps, puis le corps utilise la forme active de la vitamine D dans de nombreux processus vitaux dans le corps, et voici quelques-uns de ces processus et les avantages de la vitamine D :
Bienfaits de la vitamine D
La vitamine D sous sa forme active participe à divers processus de l'organisme, tels que : l'absorption du calcium, du phosphore et d'autres nutriments vitaux, et on sait que la vitamine D est importante pour la croissance et la reconstruction osseuses, la croissance cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire , et il peut aider à réduire l'inflammation dans le corps , qui contribuerait aux maladies cardiovasculaires, aux cancers et à de nombreux troubles inflammatoires chroniques, et la vitamine D, associée au calcium, aide à réduire l'ostéoporose chez les personnes âgées.
Les scientifiques ont découvert qu'il existe un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et divers troubles de l'humeur.Ce nutriment vital augmente également la sensibilité du corps à l'insuline.Il est important que le corps maintienne sa sensibilité à l'insuline pour éviter le diabète de type 2, qui peut survenir lorsqu'un le corps de la personne devient résistant à l'insuline.
Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé mentale ?
L'ensoleillement modéré continue d'attirer l'attention de la communauté de la santé comme l'une des meilleures ressources naturelles pour le corps.La recherche a montré qu'être dans la nature en présence de soleil réduit le stress et que la lumière du soleil est associée à des effets positifs sur la santé mentale, en particulier chez les personnes atteintes de troubles mentaux.Voici quelques-uns de ces troubles et leur relation avec la lumière du soleil :
Trouble obsessionnel-compulsif et soleil
Certains chercheurs pensent qu'une carence en vitamine D peut contribuer au trouble obsessionnel-compulsif (TOC), et de rares cas de trouble obsessionnel-compulsif saisonnier ont été signalés, en particulier dans les climats froids et les périodes d'exposition limitée au soleil pendant les mois d'hiver, et un des traitements efficaces dans ces cas est la "photothérapie", où une personne est exposée à une lumière vive pendant une période de temps pour augmenter les niveaux de vitamine D
Le soleil et les cas de dépression et d'anxiété
Certaines recherches ont montré que l'obtention d'une quantité adéquate de vitamine D, en particulier du soleil, améliore l'humeur et réduit les symptômes de la dépression.Les récepteurs de la vitamine D sont présents dans toutes les parties du cerveau, et de nombreuses parties du cerveau sont des zones associées aux troubles de l'humeur. Des niveaux élevés d'anxiété sont en corrélation avec de faibles niveaux de vitamine D.
Association de la lumière du soleil avec le trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier (TAS) attire l'attention des professionnels de la santé en tant que trouble de santé mentale qui affecte de nombreuses personnes pendant les mois d'hiver, lorsqu'il y a moins de soleil.
L'un des avantages de la lumière du soleil qui peut aider les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers est son effet sur la production de mélatonine.La mélatonine est un produit chimique qui aide à réguler le cycle du sommeil et aide les gens à mieux dormir.Les personnes qui s'exposent au soleil tôt dans la journée fabriquent de la mélatonine plus tôt .la nuit, ce qui facilite l'endormissement.
La lumière du soleil aide également les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif saisonnier, et le trouble affectif saisonnier peut parfois être traité avec une thérapie de remplacement de la lumière solaire, en particulier dans les zones moins ensoleillées.
Autres troubles psychologiques et leur relation avec la lumière du soleil
Certaines recherches ont montré que l'exposition au soleil au cours de la première année de la vie d'un nourrisson peut réduire le risque de développer une schizophrénie, et il a également été constaté que les niveaux de vitamine D chez les personnes atteintes de schizophrénie sont inférieurs à ceux de la personne moyenne. La lumière du soleil est une source naturelle de production de vitamine D chez les personnes atteintes de schizophrénie.
Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent éprouver une aggravation des symptômes lorsque l'automne et l'hiver sont moins ensoleillés, et la luminothérapie peut soulager les symptômes chez les personnes atteintes de dépression bipolaire.
Autres améliorateurs d'humeur
Une étude sur la vitamine D et les troubles de l'humeur a souligné le fait qu'"il est possible que les personnes qui passent du temps à l'extérieur soient plus actives physiquement", concluant qu'" il est important de se demander s'il s'agit de la lumière du soleil seule ou en combinaison avec une activité physique". Associé à une amélioration de l'humeur" , car marcher à l'extérieur est également associé à une amélioration de l'humeur , et les effets positifs qu'ils ressentent après une exposition au soleil peuvent également être le résultat de leur activité physique.
Comment obtenir plus de soleil en toute sécurité
Les bienfaits du soleil sont nombreux, et la meilleure façon de s'exposer davantage au soleil, et donc d'obtenir plus de vitamine D, est de passer plus de temps en toute sécurité à l'extérieur. les coups de soleil aident à augmenter les niveaux de vitamine D.
Envisagez de faire de l'exercice à l'extérieur par beau temps et de faire de courtes pauses au travail au soleil. Si vous êtes propriétaire d'une entreprise ou PDG, envisagez d'intégrer l'environnement naturel et la lumière du soleil dans votre espace de travail et les lieux de rencontre de vos employés. Les personnes qui cherchent à apporter plus de soleil dans leurs journées peuvent voir des avantages pour leur santé mentale et physique.
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