كيف تستغل الصيام في انقاص وزنك؟
موقع ArabiaWeather.com- يبحث بعضنا عن طرق للحصول على جسم مثالي، والبعض الآخر يبحث عن طرق تُخسره ولو القليل من الوزن الزائد، وشهر رمضان المبارك هو فرصة لإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، خاصةّ وأن فترة الصيام ستستمر في متوسطها لـ 15 ساعة.
وهذه بعض النصائح المساعدة على خسارة الوزن دون الحرمان من تناول الأكل أو الإمتناع عنه، فكيف تستغل الصيام في انقاص وزنك؟
- تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها، وعدم الإسراع في تناول الطعام ومضغه جيداً، لأن ذلك يسهّل على المعدة عملية الهضم.
- تناول كمية محددة من النشويات، فمقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعيرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.
- طبخ الطعام وأكله دون إضافة الزيوت أو الدهون إليه، والإكتفاء بالسلق أو الشوي، قدر الإمكان.
- تقليل كمية الملح المضاف للطعام لأنه يعمل على تخزين الدهون وهذا لا يساعد على تنزيل الوزن وإنقاصه.
- تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط وشرب كمية كافية من المياه لتنزيل الوزن، فهي تساعد على تخفيف الوزن.
- يمكنك أكل ما تريد من وقت الإفطار وحتى وقت السحور على أن يكون ذلك نوعاً من أنواع الخضار.. ويمكن الإعتماد على السلق، القنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم، حيث أنها كلها فقيرة بالسعرات الحرارية وذات فائدة غذائية عالية.
- تناول القهوة والشاي دون سكر وبكميات معتدلة، وتجنّب العصائر المصنّعة والغنيّة بالسكّر.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن وتسهم بحرق السعرات الحرارية، وذلك فترة ما بعد صلاة التراويح، على أن تكون هذه الرياضة سهلة حتى يتم الإلتزام ببمارستها ولا يتم التخاذل عن القيام بها، مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة وغيرها من الرياضات التي تساعد على حرق الدهون.