Comment s’adapter aux changements qui accompagnent la rentrée ?
Météo en Arabie - Avec l'arrivée de l'automne, de nombreuses personnes reprennent leur routine habituelle. Les vacances d'été se terminent, les voyageurs rentrent chez eux, les écoles ouvrent et les enfants reprennent leur routine quotidienne. Les événements sociaux qui caractérisent la saison estivale diminuent également, donnant aux gens la possibilité de mieux se concentrer sur leur travail et leur vie quotidienne.
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Bienfaits de l’automne pour la santé
La saison automnale est une occasion idéale pour reprendre une activité physique. Les basses températures facilitent la pratique d’activités physiques, comme marcher ou courir à l’extérieur, ce qui contribue à améliorer la forme physique. En cette saison, les gens ont également tendance à remplacer les boissons gazeuses par des boissons chaudes saines et à profiter d'un meilleur sommeil grâce à des heures nocturnes accrues et à des températures modérées.
L'effet de l'automne sur le sommeil
Nos habitudes de sommeil sont affectées au fil des saisons, notamment avec la fin de l’heure d’été et le retour à l’heure d’hiver. La journée commence à raccourcir, ce qui entraîne des nuits plus longues, ce qui affecte l'horloge biologique du corps. Ce changement peut entraîner une sensation de léthargie et une somnolence précoce. Bien que l’éclairage artificiel dans les villes puisse réduire cet effet, de nombreuses personnes ressentent des changements dans leurs habitudes de sommeil à l’automne.
La dépression d'automne et les femmes
Des études indiquent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression saisonnière à l’automne, en raison de changements hormonaux et génétiques. Les symptômes les plus marquants de cette dépression sont : la sensation d’épuisement, l’anxiété, la perte d’appétit ou du désir de manger des glucides et les troubles du sommeil.
Il est important de gérer ces symptômes grâce à des stratégies telles que le maintien d’un mode de vie sain et l’exercice.
Conseils pour surmonter la dépression automnale
Pour éviter les effets de la dépression saisonnière, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement même par temps froid, de s'exposer à la lumière naturelle et de manger des aliments riches en vitamine D et en oméga 3. Il faut également veiller à consulter un psychologue lorsque ces symptômes s'aggravent. .
Aliments utiles à l'automne
À mesure que le temps change et que le risque de maladie augmente à l'automne, c'est une bonne idée de consommer des aliments de saison qui favorisent la santé. Parmi ces aliments :
- Champignons : riches en eau et en potassium, adaptés aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.
- Châtaignes : elles contiennent des glucides, du potassium et de l'acide folique et sont servies de plusieurs manières, par exemple rôties.
- Citrouille : Une source importante de bêta-carotène, qui améliore la santé visuelle et le système immunitaire.
- Figues : Riches en fibres et en minéraux, elles aident à améliorer la digestion.
- Grenade : Elle contient de la vitamine C, du potassium et des antioxydants, ce qui la rend bénéfique pour le système digestif et le cœur.
En suivant ces conseils et en adoptant une alimentation saine, vous pourrez bénéficier des avantages de l’automne et atténuer ses effets négatifs.
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