Pourquoi avons-nous besoin de plus de sommeil en hiver ? Comment rester actif en hiver ?
Météo en Arabie - Bien que les humains n'hibernent pas pendant les mois froids, une étude indique la nécessité d'augmenter les heures de sommeil pendant l'hiver.
Sur la base des dernières études, il s'avère que les gens ont des périodes de sommeil paradoxal (REM) plus longues pendant les mois les plus froids, en particulier entre décembre et février, lorsqu'il y a moins d'heures de lumière. Bien que le nombre total d’heures de sommeil ait augmenté d’environ une heure en hiver par rapport à l’été, ce résultat n’était pas statistiquement significatif.
L'horloge biologique du corps s'adapte et varie au fil des saisons
Bien que les différences dans le nombre total d'heures de sommeil ne soient pas significatives d'une saison à l'autre, une nette différence a été observée dans l'étendue du sommeil paradoxal (REM), qui est directement lié à l'horloge biologique du corps. Le sommeil paradoxal durait environ 30 minutes de plus en hiver qu'en été. Les résultats indiquent que même chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, le sommeil paradoxal est plus long en hiver qu’en été, tandis que le sommeil est moins profond en automne.
Les chercheurs soulignent que si les résultats de l’étude sont reproduits chez des personnes ayant des habitudes de sommeil saines, cela pourrait constituer une première preuve de la nécessité d’ajuster les habitudes de sommeil en fonction de la saison. Cela peut inclure de dormir tôt pendant les mois les plus sombres et les plus frais.
Le sommeil à mouvements oculaires rapides se caractérise par une activité cérébrale accrue et la survenue de rêves. Le sommeil normal comprend d’abord trois étapes de sommeil NREM, suivies d’une courte période de sommeil paradoxal.
Même si les chercheurs se rendent compte que les résultats doivent être vérifiés chez les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité, ils pensent que les changements saisonniers pourraient être plus prononcés chez les personnes en bonne santé.
Dans cette étude, 292 personnes ont participé à des tests de polysomnographie, au cours desquels les chercheurs ont enregistré l'activité de leurs habitudes de sommeil.
Ces tests étaient effectués régulièrement pour les patients ayant des problèmes de sommeil. Les participants ont été invités à dormir naturellement dans un laboratoire désigné sans utiliser de stimulants, et le type et la qualité de leur sommeil, ainsi que la durée du sommeil, ont été enregistrés.
Après avoir exclu les personnes prenant des médicaments qui affectent les habitudes de sommeil et qui n'avaient peut-être pas connu de sommeil paradoxal, l'étude a inclus 188 participants.
Même si les participants vivaient dans des villes où leur exposition à la lumière naturelle était faible et où la pollution lumineuse était élevée, ce qui peut affecter les changements saisonniers que la lumière peut provoquer, les chercheurs ont constaté des changements « frappants » dans leurs habitudes de sommeil au fil des saisons.
La durée totale du sommeil augmente en hiver par rapport à l'été
Dans l’ensemble, la durée totale du sommeil semblait être 1 heure plus longue en hiver qu’en été, et la durée du sommeil paradoxal était 30 minutes plus longue en hiver qu’en été. À l’automne, le sommeil paradoxal était environ 25 minutes plus court qu’au printemps.
Nous savons que le sommeil paradoxal est étroitement lié à l’horloge biologique, qui est associée aux changements d’éclairage tout au long de l’année. Par conséquent, la durée et la qualité du sommeil sont probablement influencées par les changements d’exposition à la lumière tout au long de l’année.
Les chercheurs ont noté dans l'article publié dans la revue Frontiers in Neuroscience que, bien qu'il existe des études examinant l'effet à court terme de l'éclairage artificiel sur le sommeil humain, les rapports sur les effets à long terme dus aux changements saisonniers sont rares. Ils ont montré à travers leur analyse que la durée totale du sommeil augmente en hiver par rapport à l’été, et que la durée du sommeil paradoxal est plus longue en hiver qu’au printemps.
Cette découverte pourrait influencer les futures recommandations concernant les pratiques de sommeil, notamment en ce qui concerne l’adaptation des habitudes de sommeil aux saisons de l’année.
Par conséquent, il pourrait être bénéfique pour la société de fournir des moyens améliorant la flexibilité du sommeil et de l’adapter aux changements de saisons, afin que les individus puissent réagir efficacement à ces changements. Concernant le fait de se réveiller tôt en hiver, cela peut contribuer à réduire l’effet des saisons sur le rythme du sommeil chez l’homme.
Si ces différences dans les habitudes de sommeil se confirment auprès d’un groupe diversifié d’individus, cela pourrait être d’une grande importance dans l’élaboration de futures recommandations concernant les pratiques de sommeil, en particulier en ce qui concerne les personnes ayant des problèmes de sommeil et nécessitant des conseils particuliers.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rester actif et énergique pendant l’hiver :
- Ne manquez pas la lumière du soleil : essayez de sortir pendant la journée et de vous exposer à la lumière naturelle pendant une brève période. La lumière du soleil peut aider à réguler l’horloge biologique et à augmenter les niveaux d’énergie.
- Dormez modérément : assurez-vous de dormir suffisamment, mais ne prolongez pas votre sommeil. Un sommeil modéré vous aide à vous sentir reposé et énergique.
- Exercice : L’exercice régulier augmente les niveaux d’énergie et améliore l’humeur. Même des activités simples comme la marche peuvent être bénéfiques.
- Mangez sainement : incluez des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines saines dans votre alimentation. Évitez de manger des aliments riches en sucre et en graisses hautement saturées.
- Nourrissez votre corps avec les vitamines et les minéraux nécessaires : Votre corps a besoin d’une variété de nutriments pour rester actif et en bonne santé. Assurez-vous d'inclure différentes sources de vitamines et de minéraux dans votre alimentation.
- Détendez-vous un peu du stress et des tensions : essayez de penser à des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation. Réduire les niveaux de stress peut contribuer à se sentir énergique.
Sources: