Quel est l’effet du changement des quatre saisons sur le sommeil ?
Météo en Arabie - Beaucoup d'entre nous ont du mal à quitter leur lit le matin en hiver, et certains ont souvent recours à appuyer sur le bouton « snooze » ou « snooze », et les scientifiques soulignent que cela n'est pas surprenant.
Les dernières recherches montrent que les gens peuvent avoir besoin de plus de sommeil pendant les sombres mois d’hiver que pendant l’été. Ce besoin semble exister même pour les personnes vivant dans les villes, où l’on s’attend à ce que l’éclairage artificiel interfère avec l’effet de la lumière naturelle sur les habitudes de sommeil.
Quel est l’effet du changement des quatre saisons sur le sommeil ?
"Notre étude montre que même en vivant dans un environnement urbain avec uniquement de la lumière artificielle, les humains subissent des changements saisonniers dans leurs habitudes de sommeil", explique Dieter Kunz, l'un des principaux auteurs de l'étude et chef de la clinique de médecine du sommeil et du temps à l'hôpital St. Hedwig à Berlin, Allemagne. "Je m'attends à ce que les variations saisonnières soient beaucoup plus importantes si les patients vivent dehors et sont uniquement exposés à la lumière naturelle", ajoute-t-il.
Des études antérieures ont montré que l'exposition à la lumière artificielle avant de se coucher peut supprimer la sécrétion de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, qui joue un rôle important dans la régulation des horloges circadiennes du sommeil et du cycle naturel du sommeil qui se répète toutes les 24 heures, affectant ainsi la somnolence. nous ressentons.
Cependant, l'étude allemande, qui a utilisé des enregistrements détaillés du sommeil de 188 patients vivant dans des zones urbaines et présentant des habitudes de sommeil perturbées, a montré que même lorsqu'ils étaient principalement exposés à des lumières artificielles, les participants présentaient des changements saisonniers dans le sommeil paradoxal, qui sont directement associés au sommeil paradoxal. qualité de notre sommeil.
L'horloge biologique
Le sommeil paradoxal (REM) s'accélère au printemps, ce qui oblige les participants à dormir plus longtemps au cours de cette saison. Le sommeil paradoxal est la phase la plus active du sommeil, pendant laquelle les rêves se produisent et la fréquence cardiaque augmente. Cette phase semble être 30 minutes plus active en hiver qu'en été.
Les mouvements oculaires rapides (REM) sont liés à l'horloge circadienne. Dieter Kunz, chef de la clinique du sommeil de l'hôpital St. Hedwig à Berlin, commente l'importance d'adapter le REM aux changements de saisons : « D'où le fait qu'il s'adapte aux changements de saison. le changement des saisons est logique."
Autre surprise, l'étude a montré qu'il existe des changements saisonniers en matière de sommeil lent (SWS), également connu sous le nom de sommeil profond. Kunz note qu'il existe des « changements spécifiques » dans le sommeil paradoxal et le sommeil profond, les deux étapes principales du cycle du sommeil.
Cette étude doit être considérée avec prudence, car elle a été menée chez des patients souffrant de troubles du sommeil, tels que l'insomnie. Des études supplémentaires auprès de populations saines doivent donc être menées pour confirmer ces effets à plus grande échelle.
Neil Stanley, expert du sommeil chez Sleep Station, dit qu'il est difficile de croire que nous avons besoin d'un sommeil très profond pendant l'hiver. Stanley souligne l’importance du sommeil lent en déclarant : « On pense que le sommeil lent est l’étape du sommeil la plus importante, jouant un rôle dans la mémoire, l’apprentissage et l’amélioration du système immunitaire. » Il explique que nous pouvons récupérer la perte de sommeil profond les nuits suivantes, mais souligne qu'il est nécessaire de comprendre exactement pourquoi les habitudes de sommeil changent avec les saisons.
En général, l’effet saisonnier sur notre sommeil pourrait être lié à l’évolution historique de l’humanité et à sa relation avec les cycles de lumière dans l’environnement.
Comment améliorer votre sommeil ?
En plus de nous coucher plus tôt en hiver, il existe d’autres mesures que nous pouvons prendre pour améliorer notre sommeil :
- Remplacez la lumière naturelle : essayez d’obtenir autant de lumière naturelle que possible le matin. Cela contribue à renforcer votre routine quotidienne et permet à votre corps de savoir que la journée a commencé. Il est préférable que les enfants prennent le temps de sortir dehors avant d’aller à l’école.
- Évitez les lumières vives : Avant de vous coucher, évitez les lumières vives et les écrans de téléphone portable. Les lumières vives peuvent stimuler le système visuel et affecter votre sommeil.
- Ajuster la température : Un bon sommeil dépend aussi de la température. Maintenez une température ambiante qui favorise le repos et un sommeil profond.
- Organiser l'horaire quotidien : Essayez de maintenir un horaire quotidien régulier, y compris l'heure du coucher et l'heure du réveil. Cela contribue à favoriser un rythme de sommeil sain.
- Réduisez le stress et l’anxiété : Avant de vous coucher, pratiquez des activités apaisantes telles que lire ou écouter de la musique apaisante pour aider à calmer l’esprit et à soulager le stress et l’anxiété.
- Évitez les stimulants : réduisez la consommation de stimulants tels que la caféine en fin de journée, afin de ne pas affecter la capacité de dormir.
En suivant ces étapes, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer de vous réveiller frais et dispos et prêt à commencer une nouvelle journée.
Faut-il envisager de modifier ses habitudes de sommeil tout au long de l’année ?
Kunz souligne que la plupart des gens maintiennent un rythme de sommeil similaire toute l'année, se couchant après avoir regardé la télévision entre 22h30 et 23h00 et se réveillant vers 7h00 pour se rendre au travail. Dans leur étude, Kunz et son équipe encouragent un plus grand respect des heures de coucher, en particulier pour les enfants, ce qui suggère la nécessité de fixer une heure de coucher cohérente. Étant donné les heures de réveil matinales prévues à l'école et au travail, il peut être bénéfique en hiver de se coucher un peu plus tôt pour répondre au « besoin accru de sommeil », notent les chercheurs.
"Lorsque nous réalisons que nous avons besoin de plus de sommeil en hiver, il n'est pas approprié de respecter l'horaire que nous avons fixé lorsque nous nous sentons mieux en été", explique Kunz. S’ils adoptent les mêmes habitudes de sommeil toute l’année, « notre étude montre qu’ils perdront une à deux heures de sommeil chaque nuit pendant l’hiver », ajoute Kunz, ajoutant que cela pourrait avoir un impact négatif sur leur santé.
Le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'obésité et la dépression, comme le confirment les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
Selon une étude norvégienne récente, les patients qui dormaient moins de six heures par nuit étaient plus susceptibles de développer des infections que ceux qui dormaient sept à huit heures. Les patients souffrant de problèmes de sommeil persistants étaient plus susceptibles de déclarer avoir besoin d'antibiotiques. L’étude a montré que les personnes qui dormaient plus de neuf heures chaque nuit étaient plus susceptibles d’être infectées.
Concernant les résultats de l'étude, l'auteur principal, Ingeborg Forthen, qui travaille comme chercheuse à l'Université de Bergen, souligne que ces résultats peuvent être expliqués. "Une explication possible de ces résultats pourrait être que l'infection affecte le sommeil d'un individu ou augmente les niveaux de somnolence, ou qu'il existe une association entre le risque d'infection et un sommeil irrégulier lié à une maladie sous-jacente en Norvège", explique Forthen.
"Étant donné que les infections sont plus fréquentes en hiver, il peut être important de dormir suffisamment à cette période pour éviter l'infection", ajoute Forthen. Cette approche peut aider à réduire la paresse lorsque l’alarme sonne par une froide matinée d’hiver.
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Source : BBC