Quel est le lien surprenant entre le sommeil et la santé mentale ?
Météo en Arabie - Il existe une relation étroite entre le sommeil et la santé psychologique et mentale. Les troubles de santé mentale peuvent affecter votre sommeil et, en retour, un sommeil de mauvaise qualité peut nuire à votre santé mentale. Le manque d’heures de sommeil n’est pas seulement un symptôme de l’état psychologique actuel, mais peut contribuer à l’émergence de divers troubles psychologiques, comme la dépression et l’anxiété. Il est donc important de traiter tôt les problèmes de sommeil pour maintenir votre santé globale. Vous pouvez modifier votre mode de vie pour améliorer votre sommeil.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé mentale ?
Le dormeur évolue entre deux phases principales de sommeil toutes les heures et demie :
Stade de sommeil à mouvements oculaires rapides
Au cours de cette phase, la température corporelle, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration atteignent des niveaux similaires à ceux enregistrés pendant l’éveil. Les scientifiques pensent que cette étape joue un rôle important dans l’amélioration des processus d’apprentissage et de mémoire et peut contribuer à améliorer la santé émotionnelle et psychologique.
Stade de sommeil profond
Durant cette phase, la température corporelle diminue et les muscles se détendent, ce qui contribue à soulager les tensions pouvant être causées par un travail acharné ou par les pressions de la vie. La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent et des changements physiologiques se produisent qui contribuent à améliorer le fonctionnement du système immunitaire et stimulent les processus de guérison et de régénération du corps.
Il convient de noter que les troubles du sommeil affectent les niveaux de neurotransmetteurs et d’hormones de stress, ce qui contribue à provoquer le chaos dans le cerveau et peut entraîner une mauvaise réflexion et une mauvaise régulation émotionnelle. Par conséquent, l’insomnie peut augmenter les troubles de santé mentale, et cela est également vrai, à l’inverse, puisque les troubles psychologiques peuvent contribuer à augmenter les problèmes de sommeil.
Problèmes psychologiques résultant du manque de sommeil
- Se sentir anxieux, déprimé ou penser au suicide.
- Avoir des épisodes psychotiques ou de paranoïa.
- Se sentir seul ou socialement isolé.
- Manque de concentration au travail ou aux études et incapacité à faire des plans et à prendre des décisions.
- Faible énergie pour faire les choses.
- Exposition à de nombreux problèmes dans la vie quotidienne au travail, à la maison ou entre amis.
Comment la santé mentale affecte-t-elle le sommeil ?
La santé mentale affecte le sommeil de plusieurs manières
- Anxiété : des pensées et des peurs récurrentes vous empêchent de dormir la nuit et peuvent entraîner des crises de panique qui rendent le sommeil difficile.
- Dépression et troubles émotionnels : La dépression peut augmenter le nombre d’heures de sommeil ou provoquer de l’insomnie.
- Traumatisme : lorsqu'ils sont exposés à un traumatisme, des souvenirs traumatisants ou des expériences négatives peuvent être rappelés dans des rêves ou des terreurs nocturnes.
- Paranoïa et psychose : ces conditions peuvent perturber votre sommeil car elles peuvent vous amener à voir des choses étranges ou à entendre des voix qui n'existent pas.
- Manie : La manie peut augmenter l'activité et l'enthousiasme ou conduire à de la fatigue ou à un désir de dormir.
- Médicaments psychotropes : Certains médicaments psychiatriques peuvent provoquer des effets secondaires tels que de l'insomnie ou des troubles du sommeil et des cauchemars. L'arrêt de ces médicaments peut également provoquer des troubles du sommeil.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé globale ?
Le manque de sommeil provoque des perturbations dans le processus cognitif
Les effets néfastes du manque de sommeil sont bien visibles sur le cerveau et le système nerveux, car il peut provoquer des troubles cognitifs. Ces troubles augmentent la probabilité de commettre des erreurs, peuvent amener une personne à prendre des décisions inappropriées, augmenter le nombre d'accidents de la route et conduire à d'autres accidents en raison de leur impact sur la capacité de penser et d'agir.
Le manque de sommeil provoque des troubles de l'humeur
Le manque de sommeil nuit à la santé mentale et affecte négativement l’humeur, ce qui augmente le risque de dépression et d’autres maladies mentales. Les effets du manque de sommeil semblent augmenter les taux de suicide.
Le manque de sommeil entraîne une mauvaise mémoire
Le sommeil est divisé en plusieurs étapes, et au cours de l’une de ces étapes, le cerveau organise les événements et les souvenirs. Le manque de sommeil affecte la capacité du cerveau à accomplir cette tâche, entraînant une mauvaise mémoire.
Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire
Le manque de sommeil entraîne un affaiblissement du système immunitaire, car de nombreux composants du système immunitaire, tels que les lymphocytes T et les cytokines, sont produits pendant le sommeil. Par conséquent, un manque constant de sommeil peut augmenter le risque de nombreuses maladies et infections dans le corps.
Le manque de sommeil provoque des troubles de la croissance et du développement
Le manque de sommeil entraîne une perturbation du processus de croissance et de développement, car un sommeil sain joue un rôle important dans la stimulation de la sécrétion d'hormones de croissance. Ces hormones favorisent une croissance normale, une augmentation de la masse musculaire et la réparation des cellules et des tissus. Pour cette raison, le manque de sommeil a un impact négatif sur le processus de croissance et de développement, en particulier pendant l’enfance et l’adolescence.
Le manque de sommeil entraîne une mauvaise concentration et une mauvaise réflexion
Le manque de sommeil entraîne une mauvaise concentration et une mauvaise capacité de réflexion. Si une personne ne dort pas suffisamment pendant une longue période, cela peut affecter négativement sa capacité à se concentrer et à effectuer efficacement ses tâches quotidiennes.
Le manque de sommeil provoque le diabète
Le manque de sommeil peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2, car l’hormone insuline joue un rôle crucial dans le contrôle de la glycémie. Lorsque la production d’insuline dans l’organisme diminue en raison du manque de sommeil, cela peut augmenter le risque d’hyperglycémie et ainsi augmenter la probabilité de développer un diabète de type 2.
Le manque de sommeil entraîne une prise de poids
Le manque de sommeil provoque une perturbation du processus d’envoi des signaux nerveux au cerveau, qui joue un rôle dans le contrôle de l’appétit et de la sensation de faim. En raison de ce trouble, les gens peuvent augmenter leur désir de manger et le manque de sommeil peut donc contribuer à la prise de poids.
Le manque de sommeil provoque des maladies cardiaques
Le manque de sommeil entraîne une hypertension artérielle et augmente les facteurs inflammatoires dans le corps, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque. On peut donc dire que le manque de sommeil affecte le cœur et augmente le risque de maladie cardiaque.
Le manque de sommeil entraîne un mauvais équilibre
Le manque de sommeil entraîne un mauvais équilibre corporel en général et augmente le risque de vertiges. Cela peut provoquer des perturbations dans les mouvements et l’équilibre, augmentant ainsi le risque de chutes.
Le manque de sommeil provoque des hallucinations
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des troubles de la perception et des hallucinations, et augmente le risque de délires chez les personnes, en particulier celles souffrant de trouble bipolaire. Le manque de sommeil peut également augmenter l’incidence de la paranoïa et des comportements agressifs.
Le manque de sommeil entraîne une détérioration de la santé de la peau
L'effet du manque de sommeil sur la peau est une détérioration de la qualité de la peau, qui se manifeste sous la forme d'une décoloration et de l'apparition de rides et ridules. Ceci est dû à une sécrétion accrue de l’hormone cortisol, qui peut endommager des protéines cutanées importantes telles que le collagène. De plus, le manque de sommeil peut également affecter la sécrétion de l’hormone de croissance, entraînant une réduction du cycle de réparation et de régénération des cellules et des tissus du corps en général.
Le manque de sommeil entraîne une détérioration de la santé oculaire
Le manque de sommeil peut entraîner une détérioration de la santé oculaire, qui se manifeste sous la forme de yeux gonflés et de cernes autour des yeux.
Conseils pour améliorer le sommeil et la santé mentale
Suivre des séances de thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie par la parole peut être utile pour améliorer la qualité du sommeil et la santé mentale en explorant et en analysant les schémas de pensée sur divers aspects de la vie. Le traitement vise à transformer les pensées négatives en pensées positives, dans le but d’aider à traiter les troubles de santé mentale et les problèmes de sommeil.
Améliorer les habitudes de sommeil
Vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil en suivant ces directives :
- Définissez un horaire de sommeil : définissez une heure précise pour vous coucher et vous réveiller chaque jour afin d'aider votre corps à réguler ses habitudes de sommeil.
- Auto-apaisement : utilisez des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour vous débarrasser des réflexions excessives et de l'anxiété qui peuvent affecter le sommeil.
- Évitez les stimulants : réduisez votre consommation de caféine et d'alcool et évitez de fumer quelques heures avant de vous coucher, car ces stimulants peuvent affecter la qualité du sommeil.
- Réduisez l’utilisation des appareils électroniques : Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des tablettes et des smartphones avant de vous coucher, car la lumière et les interactions sur ces appareils peuvent provoquer des troubles du sommeil.
- Exercice : faites de l'exercice régulièrement, mais évitez les exercices intenses avant de vous coucher.
- Choisissez un équipement de sommeil confortable : Choisissez un matelas, un oreiller et une literie qui offrent le soutien et le confort nécessaires au sommeil.
- Fournir un environnement approprié : bloquez autant que possible la lumière et le bruit gênants et assurez-vous que la chambre est fraîche et confortable.
Sources: