Quelle est la meilleure température pour dormir ?
Météo d'Arabie - Le moment du sommeil apparaît chaque nuit comme une clé du monde du repos et de la relaxation, où le corps et l'esprit retrouvent leur calme et leur tranquillité, et dans le but d'améliorer l'expérience du sommeil, beaucoup commencent à penser au détails, et parmi ces détails, la température ambiante apparaît comme un élément essentiel pour déterminer la qualité de cette expérience. La nuit, si vous vous demandez quel est le secret d'un sommeil profond et réparateur, la question qui se pose est : « Qu'est-ce que c'est ? la meilleure température pour dormir ?
Pour comprendre comment atteindre un équilibre entre fraîcheur et chaleur, pour garantir un bon sommeil , nous ferons un tour d'horizon des recherches scientifiques qui mettent en avant l'effet de la température corporelle centrale, et comment elle peut jouer un rôle déterminant dans notre contrôle sur notre température corporelle. rêves. La période de repos et de calme commence par comprendre la profondeur de cet aspect important du sommeil. Notre vie quotidienne, préparons-nous à explorer la meilleure température de sommeil et à profiter d'une bonne et reposante nuit.
L'effet de la température ambiante sur l'expérience de sommeil
L'effet de la température de la chambre peut faire partie de votre expérience de sommeil, car la plupart des médecins considèrent que la meilleure température dans la chambre se situe autour de 65°F (18,3°C). Ces valeurs peuvent varier légèrement d'une personne à l'autre, mais il est généralement conseillé de La température ambiante est comprise entre 60 et 68 degrés F (15,6 à 20 degrés C) pour obtenir un sommeil confortable.
Pour les nourrissons, ils peuvent bénéficier d’une température ambiante d’un degré ou deux plus élevée, autour de 69°F (20,5°C).Les nourrissons sont plus sensibles aux changements de température ambiante ; En raison de leur petit corps et de leur croissance.
Une température ambiante très élevée pour les nourrissons doit être évitée, car elle peut augmenter le risque de mort subite du nourrisson (SMSN) . Il est préférable d'utiliser des vêtements de nuit appropriés, de régler soigneusement le thermostat et d'éviter d'utiliser des couvertures. Les parents peuvent surveiller la température de leur enfant pendant la nuit en touchant son ventre ou son dos, depuis son cou.
À mesure que les nourrissons grandissent, ils commencent à ressentir une température corporelle minimale, qui se situe autour de 97,5°F (36,4°C) et pendant le sommeil, similaire à celle des adultes.
La température affecte le cycle du sommeil à travers le rythme circadien, qui dépend de l'harmonie entre la lumière et l'obscurité et est contrôlé par le cerveau. Certaines recherches indiquent que les bébés atteignent la maturité thermique à l'âge de 11 semaines , lorsqu'ils commencent à atteindre un bas du corps. température.Pendant le sommeil, semblable à celui des adultes.
Température corporelle centrale et processus de refroidissement naturels pendant la nuit
La température corporelle centrale se situe généralement autour de 98,6 degrés Fahrenheit (37 degrés Celsius), mais fluctue d'environ 2 degrés Fahrenheit pendant la nuit. La baisse de température commence deux heures avant le coucher, et cela coïncide avec la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil, car votre La température corporelle continue. Elle diminue pendant le sommeil, atteignant un point bas tôt le matin, puis augmentant progressivement avec l'arrivée du matin. Abaisser la température ambiante pendant la nuit et ces fluctuations naturelles de température sont un moyen efficace d'améliorer la qualité du sommeil. .
À mesure que le corps se refroidit pendant le sommeil grâce à un processus appelé vasodilatation , dans lequel le flux sanguin vers les extrémités augmente, ce qui indique au corps que l'heure du sommeil approche, l'importance de ce processus est soulignée dans la détermination du confort du sommeil et reflète l'effet de température ambiante sur la capacité du corps à réguler sa température, et si la pièce est trop chaude, cela entraîne un inconfort et une insomnie, ce qui entrave la capacité de s'endormir et conduit à une expérience de sommeil inconfortable. En général, la température ambiante peut affecter la la qualité du sommeil et la répartition du temps entre les différentes phases du sommeil, ce qui rend la création d'un environnement chaleureux et confortable est l'étape clé pour promouvoir une expérience de sommeil saine et confortable.
Conseils pour maintenir la température de la chambre
- Utilisation efficace des rideaux
- Fermer les ouvertures qui fuient dans les fenêtres et les portes
- Poêle et poêle à bois
- Tournez le ventilateur de plafond dans le sens inverse
Il est démontré que la température de la chambre joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil et dans votre repos nocturne avec une température idéale oscillant autour de 65°F (18,3°C) , mais les besoins de chaque personne peuvent varier légèrement et pour les bébés, il est préférable de maintenir une température légèrement plus élevée. et température contrôlée.À température et en suivant des habitudes de sommeil saines, vous pouvez favoriser une expérience de sommeil confortable et bénéfique.
N'oubliez pas qu'être à l'écoute des besoins de votre corps et créer un environnement de sommeil adapté peut grandement contribuer à améliorer la qualité de votre vie quotidienne et à vous rendre heureux.
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