Problèmes de sommeil pendant le Ramadan
Temps arabe - Les musulmans jeûnent pendant le mois béni du Ramadan du lever au coucher du soleil, sans nourriture ni boisson. Ce changement de routine quotidienne peut entraîner des troubles du sommeil pendant le Ramadan et provoquer des insomnies pendant le Ramadan. Dans cet article, nous discuterons des causes du mauvais sommeil pendant le Ramadan et des conseils pour se débarrasser des troubles du sommeil pendant le Ramadan.
La relation entre le jeûne et les problèmes de sommeil pendant le Ramadan
- Plusieurs études ont étudié la relation entre le jeûne et les problèmes de sommeil pendant le Ramadan, et ces études ont trouvé de nombreux résultats sur l'effet du jeûne sur le rythme du sommeil et de l'éveil, notamment:
- Ceux qui jeûnent peuvent être affectés par le retard à s'endormir et à se réveiller pendant le Ramadan.
- Le nombre d'heures de sommeil peut diminuer pendant le Ramadan, ou il peut rester le même, ou il peut augmenter, en particulier pour les élèves des écoles.
- Le jeûne peut augmenter la fatigue au cours de la journée, mais il n'affecte pas la vigilance ou les capacités mentales ou physiques d'une personne, au contraire, il peut l'augmenter, surtout le matin et avant midi.
- Certaines personnes peuvent se sentir léthargiques et léthargiques pendant la journée en raison de ne pas bien dormir la nuit à cause du travail, ou de rencontrer des parents, ou du manque de sommeil pendant le Ramadan en raison de l'attente de l'heure du suhoor.
La relation du sommeil pendant le Ramadan avec la nature de manger après le petit déjeuner
Certaines personnes font de mauvais choix alimentaires qui entraînent une augmentation de la quantité de calories consommées la nuit, ce qui entraîne des niveaux élevés d'insuline et de cortisol. L'augmentation de ces deux hormones entraîne des difficultés à dormir, une augmentation de l'appétit pour les aliments riches en calories et un reflux d'acide gastrique dans l'œsophage, ce qui affecte la qualité du sommeil.
Par conséquent, il est conseillé de choisir des aliments sains avec des calories modérées, et d'éviter autant que possible les fast-foods et les sucreries. Il peut être utile de manger une collation ou de boire du lait avant de se coucher.
Le jeûne et l'horloge biologique dans le corps
Le corps s'habitue à un certain régime de sommeil et de nutrition au cours de l'année, et pendant le Ramadan, il y a un grand changement dans ces habitudes, car le jeûne réduit l'hormone mélatonine, qui est responsable de la régulation du rythme circadien du corps. Le manque d'exposition à la lumière pendant la journée et l'éclairage de l'électricité la nuit affecte également le niveau de cette hormone, et le changement de l'horloge biologique est l'une des causes de l'insomnie pendant le Ramadan.
Par conséquent, il est conseillé aux personnes confrontées à des problèmes de sommeil pendant le Ramadan d'être exposées au soleil pendant au moins 10 minutes pour régler correctement l'horloge biologique et d'éteindre les lumières le soir afin que l'hormone mélatonine monte la nuit et que le la personne dort normalement.
Cycle de jeûne et de sommeil
Les scientifiques ont noté que le jeûne de la nourriture réduit l'accès aux stades de sommeil au cours desquels les rêves se produisent. Ceux-ci sont appelés mouvements oculaires rapides, et ils se répètent 5 à 6 fois pendant le sommeil. Les souvenirs forts sont concentrés dans ces étapes du cerveau, et de petits événements y sont oubliés. La privation de mouvements oculaires rapides pendant le sommeil amène le corps à essayer de compenser cela la prochaine fois qu'une personne s'endort. Cependant, en être complètement privé peut entraîner de l'anxiété et du stress.
Pendant le Ramadan, la période et la fréquence de cette étape diminuent, mais elle n'est pas interrompue en permanence. Les scientifiques indiquent que réduire la durée et la fréquence de cette étape est très bénéfique pour les personnes souffrant de dépression, car certains médicaments contre la dépression agissent en particulier pour réduire ces étapes pendant le sommeil. Dans tous les cas, il est toujours conseillé à la personne qui jeûne de dormir pendant au moins 4 à 5 heures consécutives la nuit, et de faire une sieste pendant la journée entre midi et après-midi, comme le Prophète Muhammad, que Dieu le bénisse et lui accorde la paix, a utilisé faire.
Autres conseils pour faciliter le sommeil la nuit
Pour tous ceux qui disent que je ne peux pas dormir pendant le Ramadan, voici un ensemble d'instructions et de conseils qui peuvent aider à résoudre le problème de l'insomnie en dormant pendant le Ramadan et en l'absorbant la nuit:
- Il est recommandé de prendre un bain chaud pour réchauffer le corps et faciliter l'endormissement, et les ablutions à l'eau chaude peuvent faire l'affaire.
- Il est recommandé de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
- Il est conseillé de maintenir un régime de sommeil constant pendant tous les jours et de s'y tenir, même les jours fériés.
- Il est conseillé de ne s'endormir qu'en cas de somnolence.
- Il est conseillé d'éviter de boire des boissons contenant de la caféine au moins 4 heures avant le coucher.
- Il est recommandé d'utiliser le lit uniquement à des fins de sommeil et de détente, pas pour la lecture, la navigation sur smartphone ou d'autres activités.
- Il est conseillé de quitter le lit et d'essayer de faire quoi que ce soit jusqu'à ce que la personne se sente somnolente au cas où elle ne pourrait pas dormir dans les 20 minutes suivant son essai.
- Il est conseillé de travailler comme d'habitude pendant la journée pour faciliter l'endormissement la nuit suivante au cas où vous ne pourriez pas dormir la nuit.