Conseils Ramadan pour un jeûne sain

Rituel arabe - Le jeûne ne signifie pas s'abstenir de manger et de boire uniquement pendant une période de temps spécifique, mais a plutôt de nombreuses règles et comportements alimentaires qui doivent être respectés, afin d'atteindre un jeûne sain et pour que le jeûne ne se transforme pas en un problème qui menace la santé de ceux qui jeûnent

Il est conseillé de profiter du mois béni du Ramadan pour commencer une vie saine qui comprend de bonnes habitudes alimentaires, de l'exercice et arrêter de fumer, ce qui aide à supporter les heures de jeûne et à maintenir des habitudes saines qui réduisent les risques d'obésité et de maladies chroniques telles que le diabète. , les maladies cardiaques et les cancers. L'article passe en revue des conseils pour un Ramadan sain pendant le mois sacré du Ramadan, afin de maintenir un corps sain.

Conseils pour jeûner pendant le Ramadan

Voici des conseils comportementaux et nutritionnels pour le Ramadan pour un jeûne sain et modéré:

Conseils comportementaux pour le Ramadan pour un jeûne sain

Le raffinage des comportements est l'un des objectifs les plus importants du mois béni du Ramadan. Le mois du Ramadan est une excellente occasion de mettre fin aux comportements nocifs, en particulier les comportements nutritionnels, et le jeûne est considéré comme un traitement naturel pour le corps contre les maladies.

La régularité comportementale éducative, financière et nutritionnelle du Ramadan encourage l'enseignement aux enfants des significations spirituelles et religieuses du Ramadan. Il existe de nombreux conseils de comportement pour le jeûne, voici des conseils de comportement pour le Ramadan:

Ne pas gaspiller ce qui est acheté, pour atteindre les significations spirituelles et les objectifs du Ramadan.

Dormir suffisamment longtemps pendant la nuit pour maintenir l'équilibre de l'horloge biologique dans le corps et éviter de rester éveillé toute la nuit ou de dormir toute la journée.

Faire de l'exercice, éviter le stress nerveux et la fatigue.

Profiter du mois sacré pour arrêter de fumer, ce qui évite au fumeur les risques de fumer tels que le cancer du poumon et les maladies cardiaques. Par conséquent, le petit-déjeuner ne doit pas commencer par fumer, ce qui expose le corps à plus d'absorption de nicotine, de goudron et de substances organiques gaz, qui provoquent un manque de circulation sanguine et l'affaiblissent.

Ne pas trop manger des aliments riches en sucres et en graisses, et manger progressivement de la nourriture lorsque le temps de l'Iftar commence, en particulier dans la première semaine du mois sacré.

Mangez des repas légers et sporadiques dans les premiers jours après la fin du mois sacré, pour laisser au corps suffisamment de temps pour revenir à l'horloge biologique avant le Ramadan.

Jeûne du Ramadan en été

Le jeûne pendant le Ramadan est plus difficile qu'en hiver, en raison des températures élevées, car il peut atteindre plus de 50 degrés Celsius dans certains pays arabes. Le jour s'allonge également en été et la nuit raccourcit et puisque le jeûne se fait du lever au coucher du soleil; Le jeûne en été pose un défi à ceux qui jeûnent, il est donc toujours recommandé de boire suffisamment d'eau entre Iftar et Suhoor, et d'éviter de boire une quantité excessive d'eau à la fois ou après l'aube, afin d'éviter l'intoxication par l'eau. , et il est également recommandé de dormir suffisamment, car un sommeil régulier aide à maintenir les niveaux d'énergie et de concentration requis lors du jeûne pendant le Ramadan en été, car la longue période de jeûne et les températures très élevées en été du Ramadan entraînent une perte de concentration et de faibles niveaux d'énergie, et c'est là que réside l'importance du sommeil pour compenser cela.

Conseils Ramadan pour les patients souffrant de troubles gastro-intestinaux

De nombreuses personnes souffrent de troubles digestifs, elles doivent donc suivre des conseils pour un jeûne sain qui les évitera d'éprouver des irritations digestives et des symptômes associés. Voici quelques conseils du Ramadan pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux:

Ne pas manger de grandes quantités de nourriture et de boisson après avoir entendu l'appel pour le petit-déjeuner, car cela provoque de la satiété car l'estomac se dilate rapidement avec beaucoup de nourriture, et cela entraîne également une indigestion, une sensation de satiété et de la somnolence car une grande quantité de le sang se précipite vers le système digestif et entraîne un manque de concentration et de fatigue.

Mangez de petits repas, évitez les aliments gras et les sucreries, évitez de vous exposer à un stress psychologique sévère et évitez les épices et les condiments. Cela améliore la condition des patients souffrant d'indigestion en ce mois sacré, s'ils n'ont pas d'autre cause organique.

Évitez de boire de l'eau glacée, de la glace ou des liquides froids au début du petit-déjeuner, ce qui peut provoquer une indigestion et des maux d'estomac.

Conseils Ramadan pour les diabétiques

Le diabète touche une grande partie des personnes et les patients atteints de diabète de type 2 peuvent jeûner après avoir consulté un médecin, car ils ne sont pas dépendants à l'insuline la plupart du temps. De plus, l'état de santé des diabétiques, en particulier des patients obèses, s'améliore simultanément, car le jeûne aide à perdre du poids.

Voici quelques conseils alimentaires pour le Ramadan pour que les diabétiques puissent jeûner sans problème:

Prenez le petit-déjeuner en deux portions, commencez par des liquides et des salades et préparez le plat principal à la fin du repas.

Mangez des fruits naturels au lieu de sucreries et de jus sucrés, car il est conseillé de les manger quotidiennement au lieu de sucreries, pour fournir au corps l'énergie, les vitamines, les minéraux et les fibres nécessaires.

Réduire les activités physiques et faire de l'exercice pendant la journée, en particulier entre l'après-midi et le coucher du soleil, pour éviter de les exposer à une hypoglycémie.

Retarder le repas avant l'aube et augmenter l'eau potable.

Conseils Ramadan pour les patients atteints de cœur et de vaisseaux sanguins

Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires qui ne souffrent d'aucune complication découlant de leur maladie peuvent jeûner après avoir consulté un médecin. Voici quelques conseils pour le jeûne des patients souffrant de cardiopathie et d'occlusion vasculaire:

Mangez des repas légers et distribuez-les à des périodes séparées, afin qu'ils ne remplissent pas l'estomac, car cela met le cœur à rude épreuve.

Évitez les aliments riches en sel et en cholestérol, comme les jaunes d'œufs, le foie et les graisses animales.

Prenez les médicaments prescrits par le médecin et ne tardez pas à le faire.

Conseils du Ramadan pour les patients asthmatiques

Certains comportements incorrects chez les patients asthmatiques peuvent aggraver leurs symptômes, et voici les conseils du Ramadan pour les patients asthmatiques:

Évitez de manger excessivement des plats gras qui peuvent causer l'obésité, car un gain de poids excessif affecte négativement la respiration, et de nombreux patients asthmatiques se sentent essoufflés, et peut-être des crises d'asthme peuvent survenir après avoir mangé des repas copieux et gras.

Évitez les types d'aliments qui provoquent des allergies et irritent les bronches, tels que les œufs, les noix, les fruits de mer, les fraises et le lait, il vaut donc la peine d'éviter ces aliments chez les patients qui y sont allergiques.

Conseils de Ramadan pour les enfants à jeun

Il est nécessaire de former les enfants au jeûne du Ramadan à un âge qui le permet et ne les expose pas à une croissance et un développement médiocres, car il est conseillé à chaque famille musulmane d'habituer ses enfants à jeûner doucement et doucement, en tenant compte du jeûne progressif. de l'enfant pour qu'il commence à jeûner la moitié de la journée, par exemple, puis augmente les heures, et ainsi de suite.

Il est également interdit de forcer un enfant atteint d'une maladie chronique telle que l'anémie, le diabète, les maladies rénales et autres à jeûner, car cela l'expose au risque de complications de ces maladies.

Voici des conseils nutritionnels pour le Ramadan pour les enfants afin de les encourager et de les entraîner à jeûner:

Le petit-déjeuner de l'enfant à jeun doit contenir tous les éléments et groupes alimentaires, pour donner à son corps l'énergie dont il a besoin pour bouger et étudier.

Il est préférable de contrôler l'activité de l'enfant pendant les heures de jeûne, car les activités physiques qui augmentent sa soif et sa faim doivent être réduites.Il est naturel que les besoins du corps en eau et en calories augmentent avec l'augmentation de l'effort musculaire.

Remplissez le temps libre de l'enfant avec des activités utiles telles que des jeux divertissants légers, la lecture et la mémorisation du Saint Coran.

Utiliser des aliments qui provoquent une sensation de satiété le plus longtemps possible pendant le repas avant l'aube, comme les légumineuses, le pain de blé et les légumes.

Réduire les aliments salés et épicés pendant le repas du suhoor, car ils augmentent la sensation de soif pendant les heures de jeûne.

Conseils Ramadan pour les femmes enceintes et allaitantes pendant le Ramadan

Il n'y a pas de danger pour la santé d'une mère qui allaite ou de son enfant si elle jeûne dans la plupart des cas, mais le jeûne d'une femme enceinte pendant le Ramadan présente de nombreux avantages thérapeutiques pour de nombreuses maladies, en particulier les maladies gastro-intestinales. Mais il est nécessaire lors du jeûne pendant une femme enceinte de fournir à l'organisme les calories, protéines, glucides, sels, graisses et vitamines dont il a besoin.

Malgré cela, l'Islam autorise le petit-déjeuner dans des cas particuliers pour les femmes enceintes, telles que celles souffrant de prééclampsie, de vomissements persistants, d'hypertension artérielle et de problèmes rénaux, il est donc important de consulter un médecin à ce sujet.

Voici des conseils nutritionnels pour les femmes enceintes et allaitantes pendant le Ramadan:

Choisir divers types d'aliments qui couvrent les besoins du corps de tous les nutriments en quantités équilibrées au petit-déjeuner, tels que les protéines de toutes sortes, les sels minéraux, le fer pour former le sang et les glucides, avec la nécessité de boire des quantités suffisantes d'eau et de liquides . Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des dattes et du lait au petit-déjeuner, et il est préférable de manger une salade avant le petit-déjeuner.

Éloignez-vous du café et du thé pour le petit-déjeuner.

Choisissez un repas suhoor riche en légumes et fruits, et augmentez la consommation de jus naturel frais, pour réduire la soif pendant la journée. Il est également recommandé de réduire les cornichons, les sucres, les bonbons et les aliments avec du sel ajouté qui augmentent la sensation de soif.

Évitez une longue exposition au soleil, surtout par temps chaud.

Augmentez la consommation de sources de magnésium telles que les grains entiers, les légumineuses, les dattes, les viandes, le lait et les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes, car leur carence entraîne une sensation de fatigue, de faiblesse et de crampes musculaires. Ces aliments sont également riches en acide folique, indispensable au développement du fœtus et à la prévention des malformations congénitales de la moelle épinière.

Évitez de suivre un régime et de suivre un régime pour perdre du poids, car cela est nocif pour elle et son fœtus, non seulement pendant le jeûne, mais aussi les jours normaux.

Conseils nutritionnels pour profiter des bienfaits du jeûne

Le jeûne pendant le mois de Ramadan a de nombreux avantages pour la santé du corps, s'il est suivi de la bonne manière, alors voici, cher jeûne, des conseils nutritionnels pendant le Ramadan qui vous aideront à obtenir les résultats du jeûne sur la santé:

Commencez par manger 3 à 5 dattes avec une tasse d'eau, puis passez à la soupe chaude ou au jus de fruits frais.

Attendre un quart à une demi-heure, puis prendre le petit-déjeuner, afin de préparer l'estomac à recevoir de la nourriture.

En prenant son petit-déjeuner en deux fois, cette méthode réduit la sensation de satiété, d'indigestion et de léthargie qu'une personne à jeun ressent souvent après le petit-déjeuner.

Il est préférable que le petit-déjeuner contienne un amidon tel que du riz, des pâtes ou des pommes de terre, et il est également préférable de contenir un type de viande, comme la viande rouge, le poulet ou le poisson, et il est préférable d'avoir également des légumes grillés.

Il est conseillé de boire suffisamment d'eau, c'est-à-dire environ 8 tasses d'eau, pour éviter la déshydratation, et il est également conseillé de la boire à intervalles fréquents pour éviter les ballonnements d'estomac.

Veillez à réduire les graisses et les aliments frits, car ils sont riches en calories et en graisses saturées, qui causent l'obésité et les maladies cardiaques.

Réduisant au maximum les boissons du Ramadan car elles contiennent une grande quantité de sucre et de colorants artificiels, elles entraînent une prise de poids et ne contiennent aucune valeur nutritionnelle pour l'organisme.

Il est recommandé de remplacer les jus Ramadan par des jus naturels frais, car ils compensent les liquides et minéraux perdus par la personne à jeun.

Mangez un repas ou deux collations entre le petit-déjeuner et le repas avant l'aube, comme des fruits, des jus de fruits frais et des produits laitiers faibles en gras.

Mangez des bonbons à base de produits faibles en gras, tout en utilisant la méthode de grillage au lieu de frire pour les préparer.

Manger de la salade avant le petit déjeuner et le repas avant l'aube, car cela évite de manger une grande quantité de nourriture en plus de contenir les nutriments nécessaires à l'organisme.

Il est recommandé de faire de l'exercice léger deux heures après le petit-déjeuner, car il brûle des calories supplémentaires et fournit au corps activité et énergie.

Pendant le Ramadan, il est recommandé de manger des aliments riches en fibres et en protéines dans le repas du suhoor, car ils donnent une sensation de satiété pendant longtemps, et des exemples d'aliments riches en fibres et en protéines:

Aliments riches en fibres: pain brun, flocons d'avoine, légumineuses, légumes et fruits.

Aliments riches en protéines: produits laitiers, viandes grillées et légumineuses.

Conseils pour éviter la soif pendant le Ramadan

Peut-être que le problème le plus important auquel est confrontée la personne qui jeûne, en particulier ceux qui travaillent dans différents secteurs, est la sensation de soif, alors voici, chère personne à jeun, les conseils suivants pour résister à la soif pendant le Ramadan:

Ne buvez pas une grande quantité d'eau à la fois, car cela conduit à la perdre rapidement, il est donc préférable de la répartir tout au long de la période entre le petit-déjeuner et le repas avant l'aube. Autrement dit, boire une tasse d'eau toutes les heures, donc le total est de huit à dix tasses par jour.

Mangez des aliments riches en potassium, en particulier dans le repas du suhoor, tels que les bananes, le kiwi, le qamaruddin et les tomates, car le potassium maintient l'équilibre hydrique dans le corps et réduit la sensation de soif.

Évitez le sel et les aliments salés tels que les fromages salés, les cornichons, les conserves et la restauration rapide, en particulier pendant le repas du suhoor.

Minimisez le café et le thé, car ils augmentent la perte de liquide dans le corps.