نصائح هامة للوقاية من آلام المفاصل والعظام في فصل الشتاء
موقع ArabiaWeather.com- ما أن يبدأ فصل الشتاء في كُل عام حتى يبدأ الشكاوى من آلام المفاصل والعظام بالسيطرة على حياة فئة كبيرة من الناس، وخاصة كبار السن، وللأسف فإن الكثيرين منهم يظنون بأن برودة الطقس هي السبب وراء ظهور أمراض المفاصل والعظام، الأمر الذي لا يمُت للحقيقة بصلة، فالبرد لا يُحدث أمراض المفاصل أو ما يُعرف بأمراض "الروماتيزم" بل يزيد من قوة الإحساس بها، لذا يزداد الشعور بآلام المفاصل والعظام في فصل الشتاء.
ويرجع السبب الرئيسي في زيادة الإحساس بألم الفاصل إلى تقلُص عضلات الجسم بشكلٍ لا إرادي في مُحاولة منها لتوليد الحرارة اللازمة للحفاظ على حرارة الجسم، ولعل ما يزيد الأمر سوءاً هو التزام الناس لمنازلهم وعدم تعريضهم أنفسهم لأشعة الشمس التي تعتبر المصدر الطبيعي لفيتامين "د" الذي يوفر القوة للعظام، ولكنه يجعل الناس أقل عرضة للإصابة بالآم المفاصل.
ولمساعدتك على التخفيف من الشعور بهذه الآلآم، إليك هذه المجموعة من النصائح:
- عليك إتباع نظام غذائي يحتوي على كمياتٍ كبيرة من الفواكة والخضراوات والبقول والحبوب ومنتجات الألبان.
- من المهم تعريض نفسك بين فترة وأُخرى لأشعة الشمس التي ستُمدك بفيتامين "د" الذي يزيد من قوة العظام.
- لا تنس الأطعمة الغنية بفيتامين "ك، د، و، ج" التي تعتبر هامة في عملية إنتاج الغضاريف، كما تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم المسؤول عن بناء العظام.
- تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على وزن صحي وتحسن مرونة العضلات. لذا، انقص وزنك من أجل ركبتيك، فهما تأخذان من ثلاث إلى أربع مرات وزن الجسم عند المشي.
- يعتبر الحمام الدافئ مفيداً للحفاظ على حرارة المفاصل وكذلك للتخفيف من الخشونة والألم الناجم عن التهاب المفاصل.
- التقليل من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تقلل من كمية استيعاب الكالسيوم في الجسم وتضعف العظام.
شاهد المزيد:
الروماتيزم "مرض البرد" .. ما هو وما أسبابه وأعراضه؟
الجري 7 دقائق يوميا يخفض احتمال الموت بأمراض القلب بنسبة جيدة
كيف تمنح طفلك الدفء عند الخروج من المنزل؟